Совместимость ВСД и занятий спортом

Спорт и физические нагрузки при вегето-сосудистой дистонии

Вегето-сосудистая дистония часто является следствием панических состояний, стресса и невротических разладов. Многие люди уже столкнулись с подобными проявлениями. Это не заболевание, а комплекс симптомов, являющихся следствием нарушений вегетативной функции организма. Научное название тому – симптокомплекс. Но возможен ли спорт при ВСД?

Тренировка тела действительно полезна, но, только имея правильный подход, можно не навредить организму еще больше. Вследствие неверных действий перегрузка вегетативной системы может спровоцировать осложнения работы какой-либо системы организма или нарушения в функционировании внутренних органов. Что же делать при диагнозе ВСД и как правильно распределить нагрузки, чтобы поддерживать тело и дух в гармонии?

Строение и назначение

Вегетативная система входит в состав ЦНС, отвечает за функциональность всех внутренних органов и их взаимодействие внутри системы. Она отвечает за такие функции:

• обеспечение взаимодействия рефлексов и сигналов головного мозга;
• восприятие окружающей среды, расслабление или напряжение в зависимости от воздействующих на психику факторов;
• первое решение – активизация парасимпатического отдела вегетативной НС: питание, отдых, сон;
• второе – симпатический отдел: защита и нападение организма.

ВНС состоит из двух отделов, каждый из которых отвечает за свои функции. Одна позволяет организму расслабляться, другая – напрягаться.

Симптоматика недуга

При вегето-сосудистой дистонии наиболее распространенными признаками болезни могут быть:

• регулярные колебания АД;
• болезненные ощущения в области сердца;
• затруднение дыхания, наступающее внезапно;
• учащение ритма сердца, аритмия;
• частые головные боли, обморочные состояния;
• головокружение и слабость в теле;
• чрезмерная потливость;
• ощущение озноба, сменяющееся жаром;
• отсутствие или усиление аппетита;
• чувство тошноты, рвота;
• проблемы с мочеиспусканием, его учащение;
• плохой сон, кошмары;
• тревожные чувства, страх.

Рекомендации

Прежде чем совмещать ВСД и физические нагрузки, необходимо поинтересоваться и определить, какой вид спорта подойдет вам и не причинит негативных последствий:

• нельзя перегружать тело, выполняя тренировки выше своих сил или на их пределе. Спортивные занятия не должны приносить неприятных ощущений и боли;
• сочетая ВСД и спорт, выбирайте только активные упражнения, которые имеют большую двигательную силу;
• дабы не закрадывалась тревога и страхи вреда таких тренировок, не измеряйте показатели давления и пульса сразу после занятий;
• нагрузку увеличить только постепенно, начиная с минимального количества упражнений;
• занятия должны проходить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, возможно, это будет тренажерный зал;
• спортивная одежда не должна стеснять движений;
• разнообразие движений;
• комбинация аэробных и анаэробных упражнений, задействующая все группы мышц;
• исключительно положительные эмоции от занятий, никаких преодалений силы и нежелания заниматься.

Особенности лечения

При вегето-сосудистой дистонии за помощью необходимо обратиться к терапевту, который выслушав жалобы и проанализировав симптоматику проявлений, направит вас к психотерапевту или психиатру с психологом. Ведь именно врачи этой сферы деятельности должны помочь привести психоэмоциональное состояние в норму, избавив пациента от тревоги и страхов, которые мешают полноценно жить.

Врачи скоординируют следующие шаги по нормализации вегетативной функции и устранению различных психических расстройств. Обычно используют сочетание медикаментозной и психотерапии, делая акцент на вторую.

Фармацевтическое вмешательство происходит обычно на первых порах, чтобы затормозить эмоциональные всплески и приступы. Дальше состояние корректируется исключительно с помощью психологических методов и практических занятий. Наиболее распространенный и эффективный метод борьбы с недугом – когнитивно — поведенческий.

Особенности тренировок

Вегетососудистый синдром может осложниться, если человек выберет себе темп или нагрузку не по зубам. Несоответствие уровня подготовки может выражаться в треморе конечностей, увеличении потливости, скачках АД, частоте сердечного ритма. Любая разновидность спорта при неправильном расчете нагрузок может усилить проявления ВСД. При правильной расстановке приоритета нагрузок человек почувствует наслаждение и положительные эмоции. Даже усталость после занятий не будет напрягать и подавлять нервную систему человека, а наоборот – расслабит мышцы, снизит уровень стресса.

Для того, чтобы прибегнуть к силовой тренировке и не вызвать ухудшение состояния, необходимо чтобы занимающийся спортом человек соблюдал следующие рекомендации:

• для исключения дисбаланса ВНС, в тренировках делать акцент на локальных упражнениях, односуставных, дабы избежать дополнительный стресс для организма;
• не делать резких движений и смен положения тела, особенно в случаях низкого давления, ведь может возникнуть головокружение и есть вероятность травмироваться;
• не опускать голову ниже таза;
• не использовать задержки дыхания, дыхательная система должна работать ровно;
• совмещать отягощение с легкими аэробными нагрузками;

Выбор направления

Можно ли заниматься спортом и при ВСД? Конечно, только нужно выбрать безопасное для пациента направление. Существуют различные виды физических занятий, но не все они подходят при ВСД.

В легкой атлетике можно использовать все направления, кроме толкания тяжести: ядра, молота, диска, а так же необходимо исключить прыжки с шестом. Лучшим и уникальным для всего организма станет бег. При беге задействуется более 80% мускулатуры тела, в работу включаются все системы организма, снабжая кислородом все внутренние органы. Для эффективных занятий нужно поэтапно поднимать планку и увеличивать нагрузку, составить регулярный график и соблюдать все правила. Сердце постепенно будет включаться в работу, справляясь с большим объемом крови, поэтому человек перестанет ощущать боль в области сердца и тревожные мысли не будут его посещать. Мозг значительно лучше будет себя чувствовать, так как избыток кислорода и усиление кровоснабжения ускорят мыслительные процессы, помогут избавиться от депрессий и легче переживать стресс.

Велосипедный и конный спорт так же не имеет предостережений для ВСД, главное здесь – плавные движения без рывков и размеренный ритм. Зимой эти виды деятельности можно заменить лыжным спортом или коньками.

Для единоборств существуют ограничения, эти игровые виды спорта могут допускаться только без участия в спаррингах и тем более соревнованиях. Можно обучаться этому искусству с технической точки зрения. Тоже самое касается акробатики, гимнастики и фигурного катания, ведь они довольно травмоопасны и способны нанести непоправимый вред, особенно при травмах головного мозга. В качестве альтернативы можно использовать аэробику или занятия фитнеса. Именно эти направления помогут привести тело в идеальную форму, придать силы организму и подарить себе хорошее настроение, противостоя стрессам.

Можно использовать аквааэробику или плавание при ВСД. Занятия в воде снимают нагрузку с позвоночника и суставов, укрепляют сердечную систему и органы дыхания.

Чтобы укрепить вестибулярный аппарат можно попробовать занятия на фитболе, только следует помнить о размеренности упражнений. С этим предметом удобно делать растяжку, которая полезна для любого организма.

Летом в хорошую погоду можно весело проводить время с помощью футбола, волейбола, тенниса, бадминтона. Эти игры помимо позитивного заряда будут способствовать укреплению здоровья.

Вегето-сосудистая дистония – проблема, которая не терпит бездействия. Нужно серьезно относиться к своему здоровью и пересмотреть взгляды на текущий образ жизни. Начать больше двигаться, заняться безопасным спортом и начать качественно питаться. Тогда вам не будут страшны никакие неврозы или психические разлады.

Вегето сосудистая дистония и спорт

Случалось ли вам при избытке физической нагрузки вдруг почувствовать приближение обморока? Внезапно вы бледнеете, обливаетесь холодным потом, у вас темнеет в глазах. Впрочем, ситуация может развиваться и по другому сценарию: резкое повышение артериального давления, покраснение кожных покровов, расширение зрачков. У некоторых даже могут начаться панические атаки.

Вегетососудистая дистония – комплекс функциональных расстройств, в основе которого нарушение регуляции сосудистого тонуса вегетативной нервной системы. При наступлении подобных состояний требуется остановить любые физические нагрузки и даже, если раньше вы ничем не болели, обратиться к врачу.

Всд и спорт совместимы, но в правильных количествах и по назначению специалиста.

Описание заболевания

ВСД по данным современной медицины, наблюдается у 70 % населения, но терапевтической или неврологической помощи требует только треть этих случаев.

Первые симптомы вегетососудистой дистонии, чаще всего возникают в детском или подростковом возрасте, в полной мере проявляясь к 20-40 годам. По статистике прекрасный пол подвержен проявлению ВСД в три раза чаще, чем мужчины. Сегодня медицина не рассматривает ВСД в качестве самостоятельной болезни, потому что, по сути, все ее проявления – симптомы, развивающиеся на фоне органической патологии. После проведения соответствующих обследований, врачи поставят вам диагноз и назначат лечение.

Итак, вы прошли обследования, сняли электрокардиограмму, и врачи утверждают, что у вас ВСД – возникает вопрос, что же делать? Да, это функциональное расстройство значительно ухудшает качество жизни. Но нужно не впадать в панику и стараться жить максимальной жизнью, выполняя рекомендации врача. Давайте попробуем разобраться, можно лизаниматься спортом с ВСД.

Важно! Данная статья не поможет точно определить, страдаете ли вы ВСД. Поставить правильный диагноз вправе только врач. Самолечение противопоказано и даже опасно.

Физические нагрузки при ВСД

Вегетососудистая дистония и спорт понятия вполне совместимые, хотя заниматься некоторыми видами спорта все же не желательно. С осторожностью относятся медики и к рекомендациям продолжить профессиональные тренировки спорта при ВСД. А вот умеренные физ нагрузки даже приветствуются, потому что повышают эффективность терапии. Рассмотрим подробнее, какие виды спорта не опасны при ВСД, а какие спортивныезанятия следует продолжать с осторожностью.

При ВСД бег, плавание, степ-аэробика, утренняя гимнастика, йога, бадминтон относятся видам спорта, которые разрешены.

Единоборства, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, армрестлинг, гиревой спорт, бодибилдинг, метание диска находятся в черном списке при диагнозе ВСД.

Читать еще:  Цитрамон

Шахматы – тоже под запретом у людей с ВСД. Все дело тут не в физических, а эмоциональных нагрузках. Кроме того шахматист часами может сидеть в одной позе. Всплеск эмоций на фоне отсутствия мышечной нагрузки может привести к гипертоническому кризу при ВСД.

Если у вас сосудистая дистония и вы собрались в тренажёрный зал, вот о чем нужно обязательно помнить. Большое значение имеет вообще весь образ жизни: при ВСД нужен правильный режим дня, включающий не менее семи часов сна и полноценное питание. При этом никакой перегрузки организму. Тем более необходимо забыть о перегрузках на тренировках. Занимаясь спортом, важно не забывать про пульс и давление. Однако не контролируйте их с маниакальностью, иначе заработаете невроз, а эффект от нагрузок снизится.

Рекомендации по занятию спортом при ВСД:

• Не выполняйте упражнения, находясь «вниз головой»;
• Становая тяга – под запретом, потому что опасна для сосудов;
• Чтобы избежать нагрузки, не перегревайтесь;
• Если самочувствие ухудшилось – прекратите тренировку;
• Никакого насилия над организмом, пусть занятия спортом радуют.

к содержанию ↑

Лучшие спортивные тренировки

Рассмотрим подробнее, какие виды спорта рекомендованы при ВСД.

Лучшая форма физических нагрузок при ВСД – бег. Он задействует более 80 % мышц, работает весь организм. Все его системы, внутренние органы лучше снабжаются кислородом. Если правильно подойти к процессу, продумать план регулярных тренировок, чтобы бегать, постепенно увеличивая нагрузку, можно запросто уменьшить симптомы ВСД.

Все потому, что при постепенном росте нагрузок сердечная мышца потихоньку приучится перекачивать больший объем крови. Улучшится и работа мозга, который начнет получать больше кислорода, ускорятся мыслительные процессы, уйдут последствия невроза, психоза и депрессий. Всё это поможет легче пережить стресс при ВСД. При всех своих плюсах бег имеет еще одно огромнейшее преимущество – это самый общедоступный вид спорта и для того, чтобы им заниматься, не нужны абонементы в дорогие спортзалы, не требуется дорогая экипировка. Достаточно иметь кроссовки и желание заниматься спортом.

Фитнес – эффективный способ для поддержания хорошей физической формы. Представляет комплекс мер, которые помогут укрепить все группы мышц, иммунную и сердечно-сосудистую системы, снизить вес, поддержать тонус. С помощью фитнеса вы станете более выносливым, сильным и гибким, омолодите организм, забудете о стрессах и раздражительности. С помощью фитнеса можно также уменьшить симптомы ВСД.

Конный спорт, велосипед и лыжи

Ограничений при наличии ВСД не имеют также конный спорт и езда на велосипеде. Но надо помнить о плавности движений. Зимой коня или велосипед меняйте на лыжи или коньки.

Что запрещено при ВСД?

А вот для всех видов единоборств существуют ограничения. Категорически запрещены спарринги и участие в соревнованиях. Под запретом гимнастика, фигурное катание, акробатика, как травмоопасные виды спорта при ВСД. А вот аэробика, аквааэробику и занятия фитнесом врачи при ВСД своим пациентам даже рекомендуют. Такой спорт способен не только привести тело в отличную физическую форму, но и поможет поднять настроение и избавиться от стресса при ВСД. Много пользы принесет также плавание, которое укрепит органы дыхания, даст подзарядки сердечной системе, а также снимет нагрузку с суставов и позвоночника.

Рекомендации

При ВСД, отправляясь заниматься спортом, нужно помнить несколько вещей:

1. Если у вас легкая форма заболевания, перед началом спорта не помешает хорошая разминка. Более того она – обязательна при занятиях спортом;
2. Не забудьте про отдых между подходами спорта;
3. Жажда вам противопоказана, возьмите с собой воду на тренировки спорта.

Средняя форма ВСД – исключите упражнения спорта с подъемом тяжелых грузов. Во время подходов и между ними пейте воду. Лучше всего проконсультируйтесь с профессиональным тренером перед спортом и доверьте ему составление программы занятий. Пусть он напишет индивидуальную программу спорта с учетом состояния вашего здоровья при ВСД.

При тяжелой форме ВСД лучше отказаться от занятий спортом вне дома и проводить индивидуальные тренировки в щадящем режиме.

Помните, перенапряжение при спорте может вызвать вегетативный криз, что отрицательно скажется на сердце и сосудах при ВСД.

Занятия спортом дома

Совсем не обязательно отправляться в тренажерный зал, можно заниматься спортом и дома. Представляем примерный план занятия:

• Круговые движения руками: ноги на ширине плеч, стоим прямо, делаем несколько оборотов руками – правой и левой. На каждую сторону 5 подходов по 15 секунд;
• Сдавливание ладоней: остаемся в прежнем положении, складываем руки и со всей силы давим ладонями друг на друга в течение трети минуты. Сделать не больше семи подходов;
• Не меняем положение тела, ставим руки на бедра, начинаем медленные движения головой – назад, вперед, направо, налево. Число повторов – не меньше пяти.
• Круговые движения плечевым поясом: установить на плечах кисти рук. Вращать вперед и назад. В каждом направлении пять повторений;
• Переходим к растяжке – выбирайте сами любое понравившееся упражнение, например, «лягушку»;
• Заканчиваем статическими упражнениями. Руки ставим на пояс, сохраняя равновесие, поднимите ногу, согнутую в колене одну. Как только она станет параллельна полу, замрите, держитесь в таком положении несколько секунд.

Очень важно не забывать про дыхание и следить за ним, занимаясь спортом. ВСД провоцирует нехватку кислорода. При регулярном выполнении упражнений спорта, без нарушения техники, уже через несколько недель увидите, какую пользу принесли вам тренировки при ВСД.

Вегетососудистая дистония – не приговор, с ней вполне можно жить и даже заниматься спортом. Конечно, вам придется отказаться от профессионального спорта и забыть о соревнованиях. Да и вообще оценить тот вид спорта, которым вы раньше занимались – подходит ли он вам и вашему диагнозу. Но не спешите расстраиваться, даже самые простые упражнения спорта способны сотворить чудеса, только нужно помнить о правильном питании, хорошем сне и свежем воздухе при ВСД.

К спорту при ВСД подходите разумно и не забывайте о рекомендациях лечащего врача. Настройтесь на долговременную работу и занятия спортом. Только грамотный подход и изменения во всех сферах вашей жизни от питания до режима дня помогут справиться с болезнью, укрепят ваше здоровье. Вы избавитесь от панических атак и забудете о неврозе после спорта. Настройтесь на хорошее, не забывайте, что все, что вы делаете с удовольствием, помогает вам бороться с ВСД. Добавьте к спорту медитацию, аутотренинг, релаксацию и упражнения на расслабление и верьте – всё будет хорошо.

Занятия спортом при ВСД: существуют ли ограничения?

ВСД – полифакторная структурно-функциональная болезнь, которая имеет кардиоваскулярные и нейрогенные симптомы; характеризуется астенизацией, плохой переносимостью физических нагрузок и стресса.

В общей структуре заболеваний сердечно-сосудистой системы у взрослых она составляет 12-35 процентов. Больные в основном женщины от 16 до 45 лет.

ВСД и спорт – понятия совместимые, но следует учитывать тяжесть и течение патологии.

Влияние ВСД на переносимость физических нагрузок

Заниматься спортом при ВСД допустимо практически во всех случаях, но с некоторыми ограничениями. Нагрузку следует выбирать по согласованию с лечащим врачом и в зависимости от состояния здоровья.

При легком течении с сохранением способности к труду, хорошей переносимостью физической нагрузки, минимально присутствующим болевым синдромом, разрешено заниматься практически всеми видами спорта. Диагноз «вегето-сосудистая дистония» никак не ограничивает активность.

Разрешенные виды нагрузок:

• бег;
• фитнес;
• йога;
• пилатес;
• езда на велосипеде;
• степ-аэробика с использованием невысокой платформы;
• плавание;
• катание на коньках;
• фитбол.

Средняя степень тяжести патологии с некоторым снижением трудоспособности и периодическими вегетативными кризами не отменяет спортивных занятий. Следует наблюдать за ЧСС и при их повышении прекратить тренировки и отдохнуть.

Тяжелая степень с выраженными дыхательными расстройствами, частыми вегето-сосудистыми кризами, перепадами давления подразумевает отказ от занятий в спортзале. Для подобных пациентов врач должен подобрать комплекс ЛФК.

Примерный комплекс упражнений:

• описывать круги руками в разные стороны;
• ладони соединить в положении замок и надавливать ими друг на друга по пятнадцать секунд;
• наклоны головы в разные стороны по пять-шесть подходов;
• круговые движения плечами, слегка поворачивая торс вправо и влево;
• руки на пояс, зафиксировать ногу, согнутую в колене, на 4-5 секунд, сделать семь подходов на каждую конечность.

Если нагрузка вызвала потемнение в глазах, усиленное сердцебиение, боль в груди, головокружение, резкую слабость, занятия нужно немедленно прекратить, выпить воды и успокоительное средство. Дальнейшую тактику действий следует обсудить с лечащим врачом.

Как планировать тренировочный режим пациенту с ВСД?

Занятия начинают с растяжки, плавных движений, контролируя дыхание и ЧСС. Сначала упражнения выполняют по 7 -12 минут. В тренировках нужно избегать положений с поднятыми вверх ногами. Важно совмещать аэробные и анаэробные нагрузки, чтобы задействовать все группы мышц.

Не нужно допускать изнеможения, возможно лишь чувство легкого утомления. Нельзя заниматься в душном помещении, при плохом самочувствии рекомендуется временно прекратить тренировки.

Требования к дыханию при занятиях спортом:

• плавные вдох через нос, а выдох через рот;
• дышать диафрагмой;
• дыхательный ритм должен соответствовать выполняемым движениям.

Ограничения в спортивных занятиях для больных с дистонией: когда и как вводить?

Вегето-сосудистая дистония и спорт несовместимы в профессиональном плане. Больным с любым видом ВСД следует отказаться сверхинтенсивного вида нагрузок, так как обширная симптоматика ограничивает выносливость и результативность спортсмена.

Читать еще:  Атипичные лимфоциты: что это такое, и почему появляются?

Запрещенными для дистонических пациентов являются тяжелая атлетика или пауэрлифтинг. Под запретом любая борьба, бокс, спарринги в боевых искусствах. Эти виды спорта подразумевают резкие выпады без передышки, что влечет повышение АД, одышку, головокружение.

Противопоказанные следующие виды нагрузки:

• жим штанги;
• парашютный спорт;
• акробатика.

Пациентам с ВСД рекомендовано больше находиться на свежем воздухе, укреплять мышцы с помощью ходьбы и бега, наладить питание. Нужно рационально выстроить режим труда и отдыха, устранить стрессы.

Спорт при ВСД помогает снизить активную симптоматику болезни, уменьшить степень ее тяжести.

Для подготовки материала использовались следующие источники информации.

Как повлияют занятия спортом на проявления вегетососудистой дистонии?

Вегетососудистая дистония – одно из самых распространенных заболеваний, им страдают около 70% всего населения. Часто люди не обращают внимания на первые признаки развития болезни, списывая симптомы на усталость, перенапряжение или магнитные бури. При этом продолжают жить в стандартном режиме, не обращаясь к врачу и не проходя необходимое лечение. Многие занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, даже не подозревая, что в дальнейшем этот диагноз может спровоцировать серьезные проблемы с сердцем и кровеносной системой.

Симптоматика ВСД

Существует несколько разных видов дистоний, и симптоматика у всех будет различаться.

При кардиалогической дистонии наблюдаются длительные сердечные боли, учащение ЧСС, повышение артериального давления.

Тахикардиальный вид дистонии сопровождается постепенным учащением пульса, повышением давления, появляется чувство вибрации в висках.

Гипертонический тип схож с приступом гипертонии, но давление не превышает 170/96 мм рт.ст.

Висцеральный тип связан с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта. Наблюдаются запоры, метеоризм или понос.

Гипотонический тип заболевания сигнализирует снижением давления до отметки в 90/60 мм рт.ст., в некоторых случаях ниже. Появляется слабость, конечности становятся холоднее, возможно повышение потоотделения.

При астеническом типе сильно снижается работоспособность, при этом повышается температура до субфебрильных отметок, руки начинают дрожать.

Респираторный тип связан с проблемами органов дыхания. Появляются давящие боли в области грудной клетки, зевота, сухой кашель. Больному становится труднее дышать.

Смешанный тип включает в себя симптоматику разных видов ВСД. К такому типу относится и подростковый вид дистонии. Он не является опасным и зачастую проходит сам собой и связан с гормональной перестройкой организма в пубертатный период.

В подавляющем большинстве случаев этот диагноз провоцирует остеохондроз. Почему появилось это заболевание – ответит только врач на основании детального обследования пациента. Самолечение в таком случае отнимает у вас драгоценное время, в то время как болезнь может перейти в более серьезные формы.

Какие виды спорта разрешены при ВСД

Можно ли вам заниматься спортом при наличии ВСД – точно об этом скажет только врач. Его решение зависит от типа заболевания, его течения, вашего самочувствия.

Дистония опасна тем, что вызывает дефицит кислорода и питательных веществ в организме человека.

В основном при таком диагнозе советуют выбирать следующие виды физических нагрузок:

1. Степ-аэробика. Только при условии, что платформа будет установлена как можно ниже.
2. Занятия на фитболе.
3. Стрейчинг, прыжки в высоту. Эти упражнения хорошо тренируют вестибулярный аппарат и стимулируют работу кровеносной системы.
4. Восточные единоборства (кроме спаррингов).
5. Плавание и аквааэробика. Положительно влияют на работу сердца.
6. Игровой спорт – теннис, волейбол.
7. Кардиотренажеры – беговая дорожка, велосипед, эллипс.

Выбрать вид спорта, совместимый с дистонией, нетрудно. Разрешены даже силовые нагрузки, но только с небольшим весом. Если есть желание заниматься со штангой, то комплекс упражнений нужно составлять особенно внимательно. Силовая тренировка должна быть хорошо разбавлена плаванием или стрейчингом. При этом необходимо следить за своим состоянием и при любом недомогании стоит немедленно прекратить упражнения и отдохнуть.

Время тренировок нужно наращивать постепенно, чтобы организм успел адаптироваться к новым условиям работы. На первом занятии нельзя делать один подход более 12 минут. В дальнейшем продолжительность упражнения увеличивается на 2-5 минут, в зависимости от вашего состояния.

Противопоказания при ВСД

Сочетание вегетососудистой дистонии и любого спорта имеет свои ограничения. Чтобы не стимулировать развитие болезни, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Нельзя выполнять упражнения, при которых голова находится ниже уровня грудной клетки, а также с положением тела «вверх ногами».
2. Запрещена к выполнению становая тяга. Она опасна для сосудистой системы.
3. Не допускайте перегрева тела. Это слишком большая нагрузка на сосуды.
4. Следите за своим самочувствием. Если ощущаете себя нехорошо, лучше приостановить тренировки.
5. Не нужно гнать себя на тренировки насильно, потому что «так надо». Занятие спортом должно приносить вам радость и удовлетворение.

Игнорирование тревожных симптомов и перенапряжение любого вида (физическое, умственное) способно спровоцировать вегетативный криз. Такое последствие плохо влияет на сердце и другие органы сосудистой системы.

Как себя вести в спортивном зале

Наличие диагноза ВСД требует большой осторожности при занятиях с утяжелением. Следует помнить, что при проблемах с сосудами можно использовать только легкий и средний вес. Испытания на выносливость и такие тяжелые виды спорта, как гиревой, могут сыграть злую шутку.

В течение тренировки нужно тщательно следить за дыханием, обеспечивать организм достаточным временем для отдыха. Желательно посещать спортивный зал в компании друга, родственника или нанять персонального тренера. Последнему необходимо заранее рассказать о своем диагнозе, чтобы он смог подобрать для вас подходящую схему занятий.

В спортзал часто приходят люди с целью «построить» себе красивое тело. Бодибилдинг имеет массу различных направлений, среди которых можно найти что-то подходящее для себя. ВСД как заболевание включает несколько степеней тяжести. У каждой из них есть свои особенности в плане проведения тренировок:

1. I и II степени. Самые безобидные варианты развития заболевания. Главное условие для таких людей – хорошо разогреться перед началом занятий.
2. III степень. В таком случае тренироваться следует сбалансировано, давая организму небольшие перерывы между подходами, независимо от самочувствия. Важно употреблять достаточное количество воды. А такие помощники в похудении, как костюмы-сауны и корректирующее белье – строго под запретом.
3. IV степень. Самая тяжелая из всех. Все вышеперечисленные условия обязательны к соблюдению. Лучше будет, чтобы тренировку контролировал профессиональный фитнес-тренер. Наиболее безопасными для таких людей считаются статические нагрузки и легкая динамическая прокачка конкретных групп мышц. Перед посещением спортзала необходимо проконсультироваться с врачом.

Занятия спортом при ВСД в домашних условиях

Домашний спорт при ВСД считается более безопасным и приемлемым для людей с таким заболеванием. Это хороший способ отвлечься от личных дел, экономя при этом время и средства на походе в спортивный зал.

Наиболее эффективным считается следующий комплекс упражнений:

1. Круговые движения руками. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч для сохранения равновесия. По очереди выполните правой и левой рукой по нескольку оборотов. Достаточно будет 5 подходов по 15 секунд на каждую сторону.
2. Сдавливание ладоней. Исходное положение то же. Сложите руки перед собой и давите их друг на друга на протяжении 20 секунд. Количество подходов не более 7.
3. Движения головой. Не меняя положения тела, руки поставьте на бедра. Медленно наклоняйте голову налево, направо, назад, вперед. Не менее 5 повторов.
4. Круговые движения плечевым поясом. Кисти рук установить на плечах и вращать вперед-назад по 5 повторений в каждом направлении.
5. Растяжка. Здесь вы имеете право выбрать любое понравившееся вам упражнение. Это может быть «лягушка» — прямая и обратная, наклоны вперед с ровными ногами.
6. Статические упражнения. Поставьте руки на пояс, сохраняя равновесие, поднимите одну ногу, согнутую в колене. Когда она станет параллельна полу, выпрямите и держитесь в таком положении несколько секунд.

Польза от этих упражнений будет, если делать их регулярно и не нарушать технику выполнения. Также необходимо тщательно следить за дыханием, поскольку вегетососудистый сбой в организме провоцирует дефицит кислорода.

На состояние сосудистой системы также положительно повлияет обычная пешая прогулка, отдых на свежем воздухе и легкий неэнергичный танец.

ВСД и спорт могут быть совместимы друг с другом, но только если подходить к тренировкам с умом и придерживаться рекомендаций врача. Помимо сбалансированных физических нагрузок доктор может прописать курс медикаментозной терапии, соблюдение диеты и режима дня. Последние советы будут полезны для всех. Правильное питание поможет наладить работу важных систем организма, а полноценный отдых убережет от перенапряжения.

Можно ли заниматься спортом при ВСД

Люди, страдающие от ВСД, вынуждены мириться с некоторыми ограничениями, затрагивающими их повседневную жизнь. Одно из них касается спорта. Это создает ряд проблем, ведь малоподвижный образ жизни приводит к развитию недугов, которые могут значительно навредить здоровью. Спорт при ВСД способен еще сильнее ударить по состоянию больного, спровоцировав серьезные осложнения. Поэтому вопрос о его допустимости вызывает споры среди врачей и заставляет поволноваться многих пациентов.

Особенности ВСД

Под ВСД понимают функциональные нарушения нервной системы, которые приводят к нестабильной работе многих органов и систем организма. Зачастую оно возникает на фоне остеохондроза, что только усложняет ситуацию. Симптоматика при дистонии может проявляться по-разному. Все зависит от типа болезни и индивидуальных особенностей больного.

Наиболее распространены следующие симптомы:

• учащенное дыхание, ощущение нехватки воздуха, одышка;
• тахикардия, перебои сердечного ритма, экстрасистолы, боль в груди;
• нарушения циркуляции крови, нестабильность давления;
• беспричинное повышение или понижение температуры тела;
• пониженная работоспособность, слабость, сонливость;
• апатия, раздражительность, невроз, аноргазмия;
• головные боли, проблемы со сном, панические атаки;
• боли при мочеиспускании, нарушения работы ЖКТ.

Читать еще:  Сосудистые звездочки на лице и теле: причины и лечение в домашних условиях

Именно такие проявления недуга приводят к необходимости ограничения физической нагрузки. Они практически несовместимы с большинством видов спорта. При этом некоторые типы ВСД имеют свои уникальные особенности, создающие еще больше препятствий для активной жизни человека. Разделение дистонии на несколько категорий связано с тем, что при ней может преобладать разная симптоматика, проявляющаяся на фоне основных нарушений.

1. Гипертонический – верхнее давление превышает 140 мм рт. ст., наиболее выражены ощущения головной боли, утомляемость, учащенное сильное сердцебиение.
2. Гипотонический – временные падения систолического давления до разных уровней, регулярно проявляются боли в мышцах и голове, повышается утомляемость.
3. Кардиальный – сердечный ритм нестабилен, работа сердца может нарушаться, появляются ощущения нехватки воздуха с одышкой, существует риск обмороков.
4. Смешанный – симптомы проявляются сразу по всему организму, могут затрагивать несколько органов и иметь сходство с другими заболеваниями.

Вегетососудистые дистонии также различаются по степеням. Если у первой симптомы очень слабые и проявляются только после эмоциональных переживай, то уже у второй они становятся более разнообразными и достаточно выраженными в любое время дня. На третьей и четвертой степени недуг создает много проблем, так как нарушения в работе организма ярко выражены и присутствуют большую часть времени.

ВСД не несет серьезной опасности для здоровья, но может значительно усложнить жизнь, лишив многих привычных вещей.

Разрешен ли спорт

Врачи долгое время выясняли, какого образа жизни придерживаться больным при вегетососудистой дистонии и можно ли заниматься спортом в такой ситуации. Некоторые моменты до сих пор остаются под вопросом, становясь предметом споров. Большинство врачей признают, что физические нагрузки необходимы всем, включая больных ВСД. Даже незначительные действия оказываются полезными для здоровья, так как они улучшают общее самочувствие, подавляя симптомы дистонии.

Подход к спортивным занятиям при таком недуге должен быть исключительно грамотным и осторожным. Только так удастся свести риски к минимуму. Поэтому перед началом любых тренировок рекомендуется обратиться к своему врачу для выявления дополнительных противопоказаний. Но даже после разрешения стоит проявлять внимательность по отношению к своему здоровью и правильно оценивать свои силы. При возникновении неприятных ощущений или усилении симптомов ВСД следует немедленно прекратить тренировку, а также снизить нагрузки в будущем.

Выбор спортивного направления

Правильно выбрать спортивное направление при вегетососудистой дистонии особенно важно. Многие виды упражнений попадают под запрет, из-за чего выбор у больных ограничен. Тем не менее каждый сможет найти хотя бы пару вариантов, которые его устроят и будут приносить пользу с удовольствием.

Перед выбором направления нужно учесть свой вид ВСД. Это необходимо, чтобы избежать проблем со здоровьем, оставив среди вариантов наиболее безопасные типы спорта.

Какие показания для разных видов дистонии:

1. Гипотонический. Целью спорта при ВСД по гипотоническому типу становится тонизирование организма. Для этого применяются общеукрепляющие типы упражнений, легкие силовые тренировки или виды спорта средней сложности.
2. Гипертонический. При гипертонической дистонии вся физическая активность должна быть направлена на укрепление и расслабление организма. Рекомендуются циклические упражнения в спокойном темпе. Исключаются прыжки и ускоренный бег.
3. Кардиальный. Спорт должен ограничиваться водными или циклическими упражнениями. Допустимы легкие силовые тренировки, но при условии отказа от расположения тела вниз головой. Плавание, бег или велоезда при ВСД такого типа будут оптимальным выбором.

К выбору спортивного направления для людей с ВСД по смешанному типу требуется индивидуальный подход. Следует учитывать то, насколько ярко и в каких органах проявляются симптомы. В большинстве случаев хорошо подходят легкие циклические упражнения. Но при хорошем самочувствии можно рассмотреть другие. Всего их 4: циклические, водные, игровые и фитнес.

Циклические

Под циклическими видами спорта понимают те упражнения, основные действия которых многократно повторяются. Они позволяют создать монотонную нагрузку на организм, которая даст положительный эффект. В большинстве случае ее удается регулировать с целью минимизации рисков.

К циклическим относят:

• спортивная ходьба;
• скандинавская ходьба;
• лыжная ходьба;
• бег;
• велоезда.

Бег при ВСД считается самым популярным направлением в спорте. Он наиболее безопасен при гипотоническом или кардиальном типе болезни. В остальных случаях следует начинать пробежки с малых дистанций на низких скоростях или ограничиваться ходьбой. Скандинавский вариант станет лучшим выбором для 2-4 степени дистонии.

Занятия в воде помогают укрепить мышцы с сосудами, повысить стрессоустойчивость, а также улучшить здоровье в целом. Они довольно безопасны при любом типе дистонии, но оптимальными считаются при кардиальной.

Лучшие водные виды спорта для людей с ВСД:

Особенно полезно заниматься водным спортом в случаях, когда ВСД сочетается с остеохондрозом, так как при таких нагрузках расслабляется позвоночник. Но стоит учесть, что прыжки в воду или длительные ныряния с задержкой дыхания могут быть опасны.

Заниматься игровыми видами спорта могут все, кто страдает от ВСД. Выбирая конкретный вариант, стоит сразу же отказаться от тех, где подразумеваются чрезмерные нагрузки, или есть высокий риск получения травм.

Безопасны при дистонии:

При таких сосудистых нарушениях важно внимательно следить за своим самочувствием во время игры. Если оно регулярно ухудшается, то от выбранного вида спорта лучше отказаться или попробовать себя в аналогичных вариантах.

Посещать спортзал можно при дистонии гипотонического, кардиального или смешанного типа. В случае с гипертоническим такие нагрузки очень опасны. Они допустимы только в качестве исключения в облегченной форме по рекомендациям врача. Остальным же людям, испытывающим симптомы ВСД, заниматься в полную силу тоже не стоит – все должно быть в меру.

• степ-аэробика;
• занятия с фитболом;
• упражнения на растяжку;
• силовые тренировки.

Если от вегетососудистой дистонии страдает подросток, то есть большая вероятность снижения симптомов с последующей нормализацией состояния. В таких случаях он сможет повысить нагрузки, избавившись от ограничений, но взрослым следует дальше наблюдать за его здоровьем.

Спортивные тренировки рекомендуется дополнить медитацией, йогой, иглоукалыванием или ароматерапией.

Противопоказания

Перед началом спортивных тренировок следует изучить список противопоказаний при ВСД. Он касается всех, кто столкнулся с этим недугом, и включает несколько важнейших запретов, которые нельзя нарушать.

Что противопоказано при дистонии:

1. Физическая культура, связанная с резкими толчками, прыжками или длительными статическими нагрузками.
2. Пилатес, пауэрлифтинг, кроссфит. Сюда же относятся другие виды спорта, основанные на указанных.
3. Травмоопасные командно-игровые виды спорта. Под полным запретом футбол, регби, баскетбол, бейсбол, хоккей.
4. Боевые искусства. Категорически запрещено заниматься боксом, борьбой или любыми другими видами спорта, связанными с боями.
5. Становая тяга и любые силовые упражнения, требующие расположения вниз головой. Полный запрет на тренажерный зал накладывается для тех, у кого ВСД 3 или 4 степени.
6. Экстремальные виды спорта. Дайвинг, рафтинг, прыжки с парашютом или любые другие спортивные состязания, отличающиеся повышенной степенью экстремальности.

Если от ВСД страдает профессиональный спортсмен, то от своей карьеры лучше всего отказаться. Даже в тех случаях, если это не противопоказанный вид спорта. Полноценно заниматься и выступать на соревнованиях с таким недугом не удастся.

Рекомендации и гимнастика

При занятиях спортом следует придерживаться ряда важных рекомендаций и ограничений. Они помогут избежать ухудшения состояния, а также повысят результативность тренировок. Следовать им нужно даже при легкой степени болезни.

1. Тренироваться каждый день нельзя. Оптимально повторять занятия 2-3 раза в неделю.
2. Длительность тренировок должна увеличиваться постепенно, начиная с 15 минут.
3. При ухудшении самочувствия занятия следует незамедлительно прекратить.
4. Запрещены быстрые движения и резкие изменения положения тела.
5. Во время выполнения упражнений нужно правильно и легко дышать.
6. При появлении жажды следует сразу же пить, а между подходами отдыхать.
7. Утренняя физкультура должна быть максимально легкой без резких движений.

Ходьба при ВСД – лучший вариант для старта тренировок. Сначала нужно ходить мало на небольшой скорости, а потом увеличивать свои показатели. После подготовки можно будет перейти к другим видам активности. Наряду с ходьбой стоит начать лечение с помощью лечебной гимнастики. В нее входит несколько упражнений, которые нужно выполнять ежедневно.

1. Круговые вращения руками – нужно встать ровно, поднять одну руку вверх, а вторую опустить и начать выполнять ими вращения по кругу.
2. Давление ладоней – следует просто упереть ладонь в ладонь, выровняв руки, а потом начать ими давить друг на друга.
3. Наклоны головой – встав ровно, нужно поочередно наклонять голову по 4 направлениям, стараясь делать это медленно с особой осторожностью.
4. Растяжка – нужно сесть на пол, раскинуть ноги в разные стороны и медленно тянуться руками к кончикам пальцев ступней то в одну сторону, то в другую.
5. Равновесие – руки следует упереть в пояс, поднять одну ногу вверх, согнув колено, и замереть на несколько секунд.

Подобные упражнения будут помогать при любом типе дистонии. Достаточно регулярно их выполнять, стараясь не перегружать тело.

Любые тренировки должны приносить удовольствие. Если выполнять некоторые упражнения нет желания, то их следует заменить.

При вегетососудистой дистонии можно заниматься многими видами спорта, но при этом нужно обязательно следить за самочувствием. Чтобы избежать проблем или ухудшения состояния, рекомендуется начинать тренировки с малого, постепенно повышая уровень нагрузок. Поэтому оптимальным выбором будет регулярная ходьба на фоне лечебной гимнастики, которая позднее перерастет в спортивную, бег или один из видов спорта.