Прыжки для похудения: сбрасываем вес со скакалкой, на батуте и с мячом

Прыжки для похудения: сбрасываем вес со скакалкой, на батуте и с мячом

Прыжки для похудения – это доступный способ добиться желаемого веса в домашних условиях. А на сколько эффективен такой способ, можно ли прыгать на батуте или фитболе, с гантелями или вообще без скакалки, я расскажу ниже.

«Скакалка – это самый проверенный способ заставить лишние килограммы покинуть тело человека в ужасе. Достаточно пару ударов, чтобы навсегда бросить жрать по ночам»

Привет, друзья! Когда не хватает времени или денег на дорогие фитнес залы, на помощь приходят простые упражнения, которые может выполнять каждый. Убедись самостоятельно, эффективен ли такой способ.

Правильная тренировка

Если ты новичок в этом деле, то тебе не стоит сразу сильно нагружать свое неподготовленное тело. Чтобы уберечь себя от неприятной травмы, не жалей время на разминку перед выполнением своей программы. Итак:

• подтяни животик, выровняй спину, сомкни лопатки и попробуй коснуться кончиками пальцев своих ног;
• активно покрути головой налево и направо;
• каждое колено по очереди поднимай у своей груди, прижимай рукой и держи в течение нескольких секунд;
• попрыгай на месте раз 20;
• широко расставь свои ноги, сделай 15 неполных приседаний.

Удели внимание своему внешнему виду. В неудобной форме ты можешь случайно упасть в процессе тренировки. Поэтому снимай домашних халат и тапки, надевай спортивную одежду и обувь.

Для начала продолжительность твоей тренировки будет 15-20 минут. Со временем тебе стоит увеличивать данную цифру, чтобы все время держать себя в тонусе. Важно регулярно заниматься подобными физическими упражнениями для эффективного сброса веса.

Противопоказания

Прыжки сильно нагружают суставы, позвоночник, отражаются на черепной коробке. Тебе строго запрещено заниматься, если:

• вынашиваешь ребенка;
• присутствует запущенный сколиоз;
• есть травмы позвоночника;
• повышенное внутричерепное давление и плохое зрение;
• проблемы с сердцем;
• травма головы;
• в течение полугода проводили операции;
• врожденные деформации.

Тебе стоит задуматься о своем здоровье и возможных негативных последствиях заблаговременно. Посети своего врача, чтобы проконсультироваться по данному вопросу.

Упражнения

Ты можешь выполнять самые разные вариации прыжков с дополнительными приспособлениями или без. Они хорошо нагружают, прорабатывают мышечные волокна. Выбирай сразу несколько, чтобы составить себе программу. Помни, что ты быстро адаптируешься ко всем упражнениям, поэтому стоит постоянно менять их для разнообразия.

Учти, что для человека, который большую часть своего время провел на диване, подобные занятия покажутся очень сложными. Трезво оценивай свои возможности! Не стоит сразу набрасываться на спорт без правильной подготовки. Начни без скакалки, а потом уже пробуй что-то новое.

Приседания с прыжком отлично прорабатывают заднюю и переднюю поверхность бедра и ягодицы. Становись посреди комнаты и выполняй следующие действия:

1. тебе нужно глубоко присесть;

1. мощным движением ты выталкиваешь свое тело вверх, как это делает лягушка;

1. приземляешься на стопы, твои колени чуть согнуты.

В идеале тебе нужно выполнить 20 таких прыжков. Четыре подхода будет вполне достаточно, чтобы хорошенько нагрузить твои ноги.

Классические

Чтобы выполнить подобное упражнение, тебе не понадобится дополнительный инвентарь. Держи свое тело в постоянном напряжении: спина ровна, руки вдоль тела, ноги чуть согнуты. Две минуты ритмично прыгай на одном месте, словно мячик. Чтобы было проще, включи музыку. Она поможет тебе сосредоточиться на технике и процессе.

В последнее время большую популярность набирают прыжки с помощью специальных платформ или ящиков. Такой вид позволяет прокачивать взрывную силу ног. Такой процесс происходит за счет максимального сокращения волокон за короткий промежуток времени. Это помогает развивать выносливость, силу, а также сжигать лишние килограммы.

Чтобы не навредить себе, предварительно выполни тщательную разминку. Далее следуй инструкции:

1. перед собой поставь ящик, степ, старый телевизор, все, на что можно запрыгнуть;

1. подойди близко и сделай глубокий присед;

1. мощным рывком вверх вытолкни свое тело и запрыгни на платформу;

1. самостоятельно регулируй ее высоту, чтобы не навернуться в процессе выполнения.

На одной ноге

В свою программу также можно включить такой вид прыжков. Лучше всего поставить данное упражнение в начале, чтобы дополнительно разработать суставы. На одной ноге выполняешь 20 прыжков на одном месте. Затем подключаешь вторую, делаешь такое же количество.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Упражнения на фитболе хорошо воздействуют на проблемные зоны живота и ягодиц. С помощью прыжков можно хорошо подтянуть свое тело. Для прыжков на мяче понадобится само приспособление, которое можно доступно купить в спортивном магазине. С его помощью можно выполнять множество разнообразных движений.

Тебе нужно сесть на поверхность мяча, словно на стульчик. Стопы держишь вместе, они должны плотно прилегать к полу. Начинаешь прыгать, но при этом не отрываешь ягодицы от фитбола. Стопы также остаются в зафиксированном положении. В течение нескольких минут твои мышцы должны быть максимально напряженны и работать в энергичном темпе.

Если дома есть такой инвентарь, то пора совместить полезное с приятным. На домашнем батуте нужно занять место ровно посередине. Начинаешь прыгать на батуте, плавно увеличивая амплитуду. Помимо хорошего воздействия упражнения на всю область ног в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за удержание равновесия. Главное – сильно не увлекаться процессом, чтобы случайно не свалиться с батута.

Для этого тебе пригодятся небольшие гантели. Достаточно будет 2-3 килограмм в начале. Силовое упражнение помогает развить силу, увеличь высоту прыжка. Ты можешь выбрать любой из представленных вариантов и просто выполнять их с дополнительным весом. Это позволяет увеличить нагрузку и расход калорий. Нужно хорошо разминаться, помнить, что неосторожность с гантелями может привести к серьезным травмам. Неумышленное повреждение коленной чашечки закроет для тебя мир спорта навсегда.

На скакалке

Тебе необходимо выработать правильную технику. Движения должны происходить строго на носочках, пятки не касаются поверхности. При приземлении нужно поджать ноги, чтобы снизить нагрузку на коленный сустав. Если будешь падать на всю стопу, можешь серьезно повредить позвоночник или заработать сотрясение мозга. Руки должны находиться в зафиксированном положении вдоль тела, работают только кисти.

Начальная продолжительность твоей тренировки будет составлять 15 минут. Постепенно увеличиваешь время, проведенное на прыгалке без остановки. Данное упражнение активно используют большинство спортсменов, которые регулируют свой вес перед соревнованиями.

Ты можешь использовать разные техники во время тренировки. Поочередно меняй каждую ногу или бегай на одном месте, перекрещивай скакалку, постепенно разворачивайся вокруг своей оси в движении. Будет лучше делать все в комплексе, чтобы задействовать каждую часть тела по очереди.

Выбери скакалку правильной длины. Если она будет слишком маленькая, то ты рискуешь грациозно грохнуться на пол. Поэтому при выборе возьми прыгалку в обе руки, наступи посередине ногой, подними руки на уровень плеч. Это считается идеальной длиной для прыжков. В магазине можно отыскать самые разные модели, начиная от классических, заканчивая электронными. Они подсчитывают количество выполненных оборотов.

Сколько калорий тратится?

Подобные интенсивные тренировки приносят ощутимую пользу. Прыжки являются аэробной нагрузкой, которая тренирует сердечно-сосудистую систему, помогает избавиться от лишних отложений. Это происходит благодаря воздействию кислорода, который является естественным окислителем жиров. Чтобы достигнуть максимальной эффективности, тренировка должна длиться не меньше 40 минут. Во время занятия вовлекаются такие проблемные зоны: ягодицы, бедра, икры, брюшная полость.

Подобные упражнения можно сравнить с плаванием в бассейне по количеству сжигаемых калорий. К примеру, за час активного шейпинга ты тратишь приблизительно 400 Ккал, а за 20 минут прыгания – 200-300 Ккал. Конечно, чтобы достигнуть такого результата, необходимо увеличить интенсивность до 100 прыжков в минуту.

Со скакалкой все делать проще, потому что она задает правильный ритм твоим движениям. Простые подсчеты говорят, что за час такой работы можешь сжечь приблизительно от 500 до 700 килокалорий. Тебе стоит тренироваться не менее трех раз в неделю. В противном случае, твой вес не будет двигаться с места.

Активно увлекаясь спортом, тебе не стоит забывать про калорийность употребляемых продуктов. Без правильного питания ты не сможешь добиться желаемых результатов в похудении. Приблизительно 80% успеха будет зависеть от рациона, который ты употребляешь каждый день. Твое тело требует достаточного количества аминокислот, белков полезных микроэлементов. Но как рассчитать необходимый объем?

Используй специальные калькуляторы, чтобы узнать про свой базальный метаболизм. Это поможет тебе понять необходимое количество калорий для оптимального поддержания организма. Ты уже надеюсь понмаешь, голодовка – это вред для твоего здоровья.

Борьба с лишним жиром должна начинаться с установок самому себе. Сколько бы ты не увлекался спортом, тебя будет тянуть вниз природная лень. Прочти мою статью по мотивации к похудению, тебе это пригодится.

Визуализируй свою мечту, представь себя в будущем, исключи из своей жизни вредные привычки и качай мой видео «Курс Активного Похудения» . Та начнешь правильно оценивать представленные в интернете комплексы для похудения и отзывы, поймешь, как функционирует твой организм. Ты обязательно добьешься свой цели!

Читать еще:  Диета профессора Углова - известного хирурга, рецепты блюд на 10 дней

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Как похудеть прыгая?

Многообразие способов похудения, различных тренингов, методик, упражнений поистине неисчислимо. Просторы интернета заманчиво пестрят призывами немедленно похудеть при помощи той или иной диеты, лечебного голодания, изнурительных тренировок. Ни для кого из нас не секрет, что все это сугубо субъективно, и немаловажную роль в наборе веса играют и условия жизни человека, и генетический фактор никто не отменял. Странно было бы предполагать, что у мамы с папой, имеющих плотную комплекцию, родится тонкокостная, воздушная нимфа. Все мы иногда бываем недовольны собой. Прямые волосы хочется завить, кудрявые выпрямить. Девчушка с аппетитными, пышными формами завистливо смотрит, вздыхая, на длинноногих, стройных подруг, не подозревая, что многие из них хотели бы быть немного женственнее..Все мы живем в несовершенном мире. Но в этом и есть его прелесть..Понятия вкуса и красоты у каждого свои.. Главное, быть здоровым и позитивным.
Но мы немного ушли от темы. В нашей статье мы расскажем Вам о необычном и забавном способе похудения. Возможно , он не полная панацея от проблем с лишним весом, но по отзывам применивших этот способ,вполне действенный. Итак, худеем, прыгая..Вы готовы? Начинаем.

Виды способов похудения на основе прыжков

Эти способы похудения включают в себя прыжки на батуте, фитбол (прыжки на мяче), и скиппинг (прыжки со скакалкой). Эти направления стремительно набирают популярность и становятся модными даже в престижных фитнесс-центрах. Но фитбол и скиппинг доступны для применения и в домашних условиях. Да и мини-батут с набором несложных упражнений тоже. Далее мы подробно расскажем о каждом из этих способов и дадим подробные рекомендации для лучшего результата.

Прыжки на батуте

Какие ассоциации связаны у многих людей с батутом? Конечно же, это веселый детский аттракцион, надувные фигуры больших объемов, атмосфера праздника.. Но батут для занятий спортом и фитнессом — это немного другое. Он представляет собой сетку из специального материала, которая натянута на раму, закрепленную на специальных стойках. Батуты подразделяются на спортивные профессиональные и любительские. На профессиональных батутах занимаются спортсмены, цирковые артисты. Эти батуты можно использовать только в больших помещениях с высокими потолками. Любительские батуты предназначены непосредственно для занятий фитнессом. И отличаются от профессиональных материалом, из которого изготовлены, и , соответственно, размером.

Прыжки на батуте

Прыжки на батуте — эффективная мера для борьбы с лишним весом. По подсчетам специалистов, полчаса бега трусцой можно заменить 10 минутной прыжковой разминкой на батуте. При этом вы избежите нагрузки на суставы и позвоночник, что неизбежно при беге.
Кроме всего прочего, прыжки на батуте — это весело. При этом вы можете варьировать движения, составляя свою собственную программу. Прыжки на батуте подходят людям любого возраста. Американскими учеными, в частности, известным физиологом Джеймсом Уайтом, доказано, что регулярные упражнения на батуте улучшают циркуляцию лимфы, что способствует выведению шлаков из организма.

Упражнения для прыжков на батуте

Что такое фитбол? Фитбол — это огромный, мягкий мяч различных цветовых гамм и размеров. Он был создан когда- то как средство для реабилитации после операций на мышцах и суставах, а также как компенсаторно-стимулирующее средство для таких состояний как ДЦП, неврогенное ограничение движений.. Сейчас же это просто яркий, интересный снаряд для занятий фитнессом. Причем заниматься с фитболом можно и дома. Он абсолютно безопасен, прост в применении и подходит абсолютно всем. Особенно это важно для людей с избытком веса или при беременности. Совершенно очевидно, что этим категориям людей «таскать железо» или бегать достаточно вредно. Помимо этого, фитбол активно помогает сбросить вес, повышает мышечный тонус, формирует правильную осанку.

Упражнения для фитбола

Скипинг /прыжки со скакалкой/

Сегодня скипинг — одно из модных направлений в фитнессе. Основным преимуществом прыжков со скакалкой является доступность и относительная безвредность данного спортивного упражнения. Нагрузка при скипинге, также как и прыжки на батуте, относится к аэробному типу. Прыжки со скакалкой — отличный тренинг для сердечно- сосудистой системы, кроме этого, это отличная профилактика варикоза. За счет улучшения лимфотока в тканях при занятиях прыжками со скакалкой, исчезают проявления целлюлита. Для того, чтобы ощутить результат при стремлении похудеть и избавиться от целлюлита, занятия скипингом следует проводить не менее месяца. Занятия проводить нужно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться.Начинать следует примерно с 10 минут в день, постепенно наращивая нагрузку. Перед началом тренировки следует сделать разминку для суставов. Несколько приподыманий на носочки и вращение стопой оптимально подойдут. Для женщин во время тренировок необходим также бюстгальтер, хорошо фиксирующий грудь

Таблица энергозатрат

Прыгайте утром натощак. Это позволит эффективно расходовать энергию из жировых накоплений. При тренировке через некоторое время после еды, сначала расходуется потребленная энергия, а затем только доходит очередь до жировых накоплений.
Тренировку следует начинать спустя час после еды. Это будет способствовать правильному усвоению пищи и не приведет к нарушениям в работе ЖКТ.

Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой должны начинаться с обычных невысоких простых прыжков на двух ногах. Впоследствии можно разнообразить монотонность занятий различными вариациями:

• Простые прыжки
• Попеременно по очереди на каждой ноге
• Прыжки в виде перескока
• Прыжки с перекрестом скакалки
• Прыжки через сложенную вдвое скакалку
• Прыжки с забросом скакалки назад
• Прыжки в виде бега на месте.

Виды скакалок

На данный момент существует 4 вида скакалок.

1. Утяжеленные, для большей нагрузки мышц
2. Скоростные — идеальны для похудения, так как с их помощью можно совершить больше прыжков, следственно, и калорий потратится больше.
3. Электронные — оборудованы счетчиком сжигания калорий, что очень удобно. Нужно ввести свой вес в счетчик, и в конце тренировки на дисплее высветится количество потраченных калорий.
4. С силиконовым или резиновым шнуром — обычная скакалка.

Как похудеть, прыгая?/видео/

Как правильно прыгать на скакалке?

Прыжки на скакалке для похудения

Как правильно прыгать на скакалке

Фитбол. Эффективные упражнения для похудения

Занятия на фитболе

Фитнес и фитбол

Батут. Прыжки для похудения

Батут с сеткой

Батут. Курс для похудения

Прыжки для похудения

Природа одарила каждого человека неоценимым даром, наделив его руками, ногами и собственным весом. Многие люди, набрав изрядное количество лишних килограмм, начинают приобретать дорогущие абонементы в фитнес клубы, спортивные залы, отдавая за это огромные суммы. Но, чтобы бороться с лишним весом достаточно просто в программу ежедневной утренней гимнастики включить прыжки для похудения со скакалкой и без, с высоким подниманием колен и с утяжелителями, на батуте, или просто на резиновом коврике.

Такой вид тренировок носит название скипинг. С помощью скипинга за пару месяцев активных занятий совершенно бесплатно можно приобрести красивые подтянутые бедра, плоский животик и в значительной мере улучшить координацию, свое самочувствие и сделать организм более выносливым и крепким, необходимо только для этого приложить немного усилий и упорства. Данная разновидность спортивных занятий не требует специальной подготовки и подходит даже для начинающих спортсменов. Важным условием является постепенный подход к нагрузкам, предотвращающий получение травм.

Общая информация о скипинге

Прыжки на месте для похудения со скакалкой, или скипинг, является одним из самых распространенных видов спортивной деятельности, подходящей, как для женщин, так и для мужчин, различной возрастной категории.

Обратите внимание: Осваивание различных по сложности техник выполнения прыжков способствует задействованию к функциональности различных групп мышечных волокон, за счет чего достигается интенсивное похудение.

Для проведения подобных занятий не требуется никаких вложений и большого пространства, ведь прыжки со скакалкой являются одним из самых дешевых удовольствий, способных преобразить фигуру, посредством должного упорства.

Польза скипинга заключается в следующем:

• 10-минутный комплекс специальной программы прыжков является прекрасной альтернативой езде на велосипеде на дистанцию в 3 км., двум партиям в теннисе, а также 12-минутным занятиям по плаванию.
• Упражнения с прыжками на скакалке, или без, способствуют активной тренировке дыхательной системы органов, так как во время их выполнения человек интенсивно начинает дышать в полную грудь.
• Прыжки способствуют преображению бедер и ягодиц, приданию изысканной рельефности ногам, формированию правильной осанки и подтягиванию живота.
• Высокая эффективность таких занятий проявляется при похудении, так как они способствуют ускорению процессов обмена веществ и улучшению кровообращения.
• Оказывает похудение при помощи прыжков также профилактический эффект против развития варикозной болезни вен.

Таблица энергозатрат с учетом массы тела и продолжительности тренировки:

Правильный выбор скакалки

Очень важно, чтобы скакалка была подобрана правильно и соответствовала параметрам роста человека. Если прыгать с короткой скакалкой, то такие занятия будут отнимать много сил и энергии, так как во время прыжка необходимо будет постоянно подгибать ноги в коленях.

Слишком длинный корд скакалки также будет причинять массу неудобств во время прыжков, постоянно путаясь. Чтобы прыгать правильно и достигать необходимых результатов в похудении, нужно чтобы корд прыгательного инвентаря соответствовал росту человека. Для того чтобы правильно подобрать размер скакалки, необходимо взять ее за обе ручки и вытянуть руки перпендикулярно своему телу вперед. Корд должен соприкасаться с поверхностью земли, но не ложиться на нее и не висеть в паре сантиметров над ней.

При заказе скакалки через интернет, рекомендуется руководствоваться следующими показателями:

• при росте в 150 см. оптимально выбирать корд на 1,8 м;
• людям с показателями роста от 151 до 166 можно приобретать прыгательный инвентарь на 2,5 м;
• при показателях роста от 167 до 175 длина корда должна быть не менее 2,8 м;
• при диапазоне роста от 176 до 183 см. рекомендовано приобретать скакалку с длиной в 3 метра.

Читать еще:  Мармелад — польза и вред

Людям, имеющим рост более 183 см. необходим инвентарь от 3,5 до 3,7 м.

Продолжительность прыжков

Для вытачивания идеальных параметров фигуры, как женщинам, так и мужчинам, и интенсивного сжигания лишних жиров, необходимо правильно прыгать с прорезиненным жестким инвентарем, способным достигать высоких скоростей.

Очень важно, выполнять прыжки правильно, со слегка согнутыми коленями, отталкиваясь от поверхности земли только носочками, не опуская до конца пятки. А также плечи должны быть расправлены, живот втянут, локти прижаты к телу. Крутить корд нужно задействовав только кисти рук.

Важно: Для интенсивного похудения рекомендуется прыгать не менее 35 минут трижды в неделю. Причем прыжки необходимо комбинировать с различными разновидностями других физических упражнений, правильным питанием и поддержание водного баланса в организме, для осуществления которого необходимо употреблять в день не менее 2-х литров жидкости.

Стоит отметить, что для начинающих выполнение прыжков для похудения на протяжении долгого периода времени сначала покажется невыполнимой задачей, поэтому на первых порах достаточно будет крутить корд на протяжении 1 минуты, или выполнять по 100 прыжков. С течением времени и привыканием к данной нагрузке, ее необходимо постепенно увеличивать с одновременным увеличением продолжительности занятий и результат не заставит себя ждать.

Упражнения на скакалке

Начинать занятия необходимо после проведения интенсивного разогрева всех мышечных волокон, посредством выполнения круговых движений руками, голеностопами, а также выполнения махов, подробнее в статье разминка перед тренировкой. Выполнять прыжки необходимо в медленном темпе на протяжении первых 2-х минут, чтобы все тело успело, как следует разогреться, после чего рекомендуется переходить к выполнению упражнений.

При выполнении каждого необходимо совершать не менее 100 прыжков:

• прыжок на 2-х ногах со средней скоростью;
• прыжки с попеременной сменой ног, выполняя имитацию бега с кордом;
• выполнение двойных прыжков, т.е. в один оборот корда нужно прыгнуть два раза;
• прыжки на одной ноге, затем на другой.

При вращении корда с соблюдением скорости, равной 70-ти прыжкам в минуту, за 20минутное выполнение данного упражнения будет активизироваться интенсивное похудение всего организма и сжигаться 200 ккал, а за 60 минут такого занятия можно избавиться от 800 ккал. Но, эти показатели не окончательны, все зависит от массы тела, с ростом которой увеличивается и число сжигаемых калорий.

Это важно! Между прыжками с кордом допускается один 10-секундный перерыв, но этот интервал не должен затягиваться.

Также необходимо следить за пульсом и температурой тела, чтобы не допустить перегрузки работы сердца и перегрева организма.

Прыжки без скакалки

Данная разновидность прыжка является самой простой, но в тоже время предоставляющей еще больше возможностей для полета фантазий, очень важно только полностью погрузиться в это дело с головой.

Выполнять прыжки без скакалки дома, можно в различных вариациях, а именно:

• выполнение прыжка на 2-х ногах;
• прыжки с попеременной сменой ног;
• прыгать с приседанием;
• выполнять ножницы;
• прыгать с постановкой врозь ног и хлопком руками над головой и т.д.

Также неплохо будет найти небольшую платформу для использования ее в качестве мини-степа. Продолжительность занятий также не менее половины часа.

Возможные противопоказания

Заниматься скипингом может далеко не каждый, мечтающий о похудении и стройности человек. Прыгать не рекомендуется при наличии следующих факторов:

• при высоком давлении крови;
• при обостренных заболеваниях опорно-двигательной системы скелета человека, имеющих хронических характер развития;
• при развитии грыжи межпозвоночного хряща;
• при весе более 80 кг;
• при головных болях и на сытый желудок.

Отзывы и результаты от выполнения прыжков в основном только положительные. Упражнения с правильным прыжком способствуют достижению невероятных результатов в подтягивании фигуры и приобретении стройности.

Александр, 34 года: Прыгать на скакалке начал для того чтобы развить выносливость своего организма, спустя месяц занятий оценил по достоинству полученные результаты. Тело стало более подтянутым, да еще и скинул 3 лишних килограмма, а также улучшилось общее самочувствие. Продолжаю заниматься скипингом уже на протяжении 4-х лет и никаких отклонений в здоровье за это время не наблюдал.

Валентина, 25 лет: В 2012 году после рождения дочери я набрала 12 килограмм. Решила похудеть с помощью прыжков с кордом, тренировалась по 10-15 минут в день, но скинуть смогла только 5 кг, при этом сильно начала болеть область поясницы. Врачи сказали, что это от прыжков и назначили соответствующее лечение, так и остановилось мое похудение с кордом.

Татьяна, 40 лет: У меня взрослая стройная дочь, которая постоянно следит за своей фигурой и занимается фитнесом. По ее примеру и я решила приобрести себе комплект удобной спортивной одежды и кроссы со встроенными амортизаторами. Решила начать заниматься скипингом. По началу все казалось напрасным, и усталость была невыносимая, но претерпев немного, уже на второй неделе регулярных тренировок я начала выполнять по 250 прыжков, а спустя 2 месяца потеряла 5 килограмм и стала чувствовать себя на 10 лет моложе.

Прыжки для похудения – сбрасываем вес с удовольствием

Многие люди, желающие распрощаться с лишними килограммами, не могут пойти в тренажерный зал по каким-либо причинам. Однако это не повод отказывать себе в открытых нарядах и страдать от неприглядных жировых прослоек. Похудеть в домашних условиях без особых затрат времени и денег помогут банальные прыжки. Эти упражнения признаны одними из самых эффективных аэробных нагрузок, помогающих расщеплять жировые отложения.

Значимость аэробных нагрузок для похудения

Аэробные, или кардиотренировки, – это основа снижения веса. Все занятия, учащающие ЧСС, можно отнести к этой категории. Активное расщепление жировых тканей происходит за счет окисления их кислородом, которым обогащаются клетки во время тренировок. Уделяя всего полчаса в день таким нагрузкам, можно увидеть первые результаты уже спустя 3-4 недели. Прыжки считаются наиболее эффективным видом аэробных упражнений, так как они помогают не только худеть, но и делают мышцы более упругими, корректируют силуэт.

• укрепление сердечной мышцы;
• активное сжигание и выведение жировых отложений;
• вентиляция легких;
• разработка выносливости;
• укрепление мускулатуры.

Правила выполнения прыжков

Прыгать вы можете где угодно и когда угодно, для этого вам не нужно много свободного места, тем более, что даже банальные прыжки на месте считаются эффективными для снижения веса. Существует несколько популярных и действенных методов их выполнения. Вы можете их комбинировать со своей основной программой занятий или выполнять, как самостоятельный элемент.

Для достижения хороших результатов нужно отдавать тренировкам минимум по 30 минут в день, начинать стоит с 10-15 минут, постепенно доводя время выполнения до 1 часа. Всего за час можно сбросить порядка 600 килокалорий, а это больше, чем при беге, плавании, занятиях танцами и других аэробных нагрузках.

Виды прыжков:

1. На месте. Это упражнение имеет много вариаций – вы можете прыгать с подъемом колен и рук, с утяжелителями (вес гири не должен превышать 2 кг), с приседаниями и в других интерпретациях. В Интернете есть много обучающих видеороликов, в которых показывают, как наиболее эффективно комбинировать разные прыжки на месте.
2. На батуте. Такие упражнения не только полезные для здоровья и похудения, но еще и очень приятные. Батут значительно уменьшает нагрузку на суставы и позволяет выполнять даже самые сложные фигуры в полете, потому на нем можно значительно разнообразить занятия.
3. Со скакалкой. Этот способ считается наиболее эффективным для похудения, так как задействует многие группы мышц, значительно повышает насыщаемость клеток кислородом, что оказывает положительное влияние на сжигание жиров в самых труднодоступных местах. Так как правильно выполнять упражнения нужно на скакалке подходящей длины, необходимо правильно ее выбрать. Для этого возьмите в руки инвентарь, сложите его вдвое и протяните на вытянутой руке. Краюшек скакалки должен касаться пола, но не ложиться на него – это и будет ваш идеальный инструмент для потери веса.

Специфика похудения при помощи прыжков

Результат от выполнения упражнений может быть только в том случае, если вы будете совмещать занятия со сбалансированным питанием. Без специальной диеты вам не удастся похудеть, даже если прыгать вы будете по 2 часа в день. Начинают каждую тренировку с легкой разминки, чтобы разогреть суставы. Прыгать нужно в удобной обуви, желательно, чтобы напольное покрытие было пружинистым, так можно свести к минимуму возможность получить травму.

Обязательные условия при выполнении упражнений:

• начинать тренировки нужно с 10-15 минут, постепенно увеличивая время;
• прыгать надо только в удобной одежде и обуви;
• тренироваться необходимо на свежем воздухе или в хорошо проветриваем помещении;
• выполнять разные виды прыжков нужно без остановки;
• в конце занятия надо сбавить темп, ни в коем случае не останавливаться резко;
• после достижения результатов важно продолжать прыгать, но уже по 15 минут в день.

Положительные и отрицательные стороны тренировок

Аэробные тренировки, в частности прыжки, – это идеальный вариант для снижения веса. Однако стоит учитывать, что заниматься нужно будет ежедневно, даже после того, как вы достигнете поставленной цели. Такие упражнения подойдут только тем, кто настроен на продолжительное поддержание своего веса в норме.

Читать еще:  Операции на сердце

Также стоит учитывать, что самые изнурительные нагрузки не окажут эффекта, если не пересмотреть свои пищевые привычки и не соблюдать сбалансированную диету. Отзывы людей, которые смогли сбросить вес при помощи прыжков, подтверждают, что уже спустя месяц видны явные результаты. Данная методика действительно работает, если подойти к ней ответственно.

Противопоказания к занятиям

Даже самые банальные прыжки могут быть опасными для здоровья некоторых людей. Перед началом похудения при помощи упражнений нужно обязательно проконсультироваться с доктором на предмет противопоказаний, чтобы не навредить себе.

Запрещены тренировки в таких случаях:

• период реабилитации после операций;
• гинекологические заболевания в стадии обострения;
• заболевания суставов;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• беременность и первые месяцы после родов;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• варикозное расширение вен;
• некоторые хронические заболевания.

Если же никаких противопоказаний у вас не обнаружено, можете смело выбирать для себя наиболее интересные прыжки и начинать заниматься. Вы будете довольны полученными результатами, сможете не только скорректировать фигуру, но и укрепить здоровье. Худейте с пользой для организма и удовольствием!

Чудо-прыжки: сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Похудеть – это не так уж сложно, как кажется некоторым людям. Для этого может быть достаточно даже небольшой физической активности. Например, знакомая нам с детства скакалка может стать замечательным помощником в похудении и даже альтернативой полноценным тренировка в спортзале. Главное – знать, как правильно прыгать на скакалке для похудения.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке

Прыжки на скакалке также называются скипинг. Произошло это слово из английского языка. В переводе оно означает «прыгать, подпрыгивать». В конце прошлого столетия во многих странах Европы и Запада скипинг начал развиваться в качестве обычного вида спорта. У нас на родине этот вид активности стал популярным еще раньше, и в большей степени благодаря детям, которые, собираясь во дворах, весело прыгают через свои скакалки, делая это для удовольствия, а не для похудения. А вот среди взрослых становится все более и более популярным похудение с помощью скакалки.

У многих вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скакалки, вызывает сомнения. На самом деле прыжки действительно помогают похудеть, эффективно и быстро устраняя лишний жир с бедер, ягодиц, живота. Для улучшения результата их можно сочетать с занятиями на велотренажере. Но даже если вы будете регулярно только прыгать, увидите хорошие результаты и уже через несколько недель заметите, что объемы тела уменьшились, мышцы стали плотными и упругими, фигура подтянулась в целом.

Тренировка со скакалкой для похудения даст возможность укрепить сердечно-сосудистую систему. Это хорошая профилактика варикозному расширению вен, поскольку прыжки предотвращают застой в них. Также занятия помогают обеспечить тренировку разных групп мышц, поэтому те, кто регулярно прыгает на скакалке, всегда будут иметь хорошую физическую форму.

Похудение объясняется и тем, что в процессе прыжков действительно сжигается много калорий. К примеру, для женщины весом в 60 кг за полчаса занятий реально избавиться от 300 килокалорий. Для сравнения, при обычной ходьбе уходит в пять раз меньше. В целом за час тренировки можно устранить 400-600 килокалорий. Все определяется скоростью прыжков и их интенсивностью.

Обязательно учтите имеющиеся противопоказания к прыжкам. Среди них выделяются следующие:

• Нельзя прыгать на скакалке при приступе мигрени.
• Также от прыжков рекомендуется воздержаться тем, у кого есть проблемы с суставами либо межпозвоночными хрящами. Дело в том, что при приземлении на суставы возлагается нагрузка вдвое больше веса человека.
• Заболевания сердца также практически всегда являются противопоказаниями.
• Перепады давления.
• Серьезное превышение нормы массы тела.
• Также не стоит прыгать на сытый желудок.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть: полезные советы

Если вы уже знаете, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть и хотите приступить к занятиям, то очень важным моментом должен стать выбор самой скакалки. Она должна иметь подходящую длину. Самый простой метод это определить – сложить ее вдвое и поместить ручки в районе подмышек. Место сгиба должно касаться пола. Если в магазине опробовать скакалку таким способом возможности нет, просто заранее измерьте расстояние от пола до ваших подмышек, и учтите этот показатель при выборе правильной длины скакалки.

Виды скакалок

Для похудения подойдет и самый обычный вариант скакалки, но также в магазинах можно найти и другой инвентарь. Так, доступны такие варианты:

• Электронная скакалка, которая может сама подсчитывать количество прыжков.
• Утяжеленная скакалка. В основном предназначена для тех, кто занимается силовыми видами спорта. Тяжелыми могут быть как ручки, так и сам шнур.
• Скоростная скакалка, которая позволяет достичь 5-6 вращений в секунду, что значительно повышает нагрузку.

Если в вопросе прыжков вы новичок, лучше всего остановиться на обычной либо электронной скакалке.

Правила занятий

Основное в том, как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть – это регулярность. Сначала рекомендуется прыгать через день, чтобы организм успевал восстановиться, но тренироваться нужно не меньше двух раз в неделю.

Многие не знают, сколько надо прыгать на скакалке чтобы похудеть. Если вы новичок, начинайте с занятий в 10-15 минут. По мере увеличения тренированности можно увеличивать время до 45 минут. Этого хватит.

Не стремитесь к большим нагрузкам в первые дни занятий. Если вы ощутили сильную боль в подмышечной впадине, сделайте перерыв или сбавьте темпы. Однако и слишком себя беречь не стоит, иначе худеть вы будете очень медленно и мало.

• Прыгать начинайте с небольшой интенсивности, чтобы мышцы успели разогреться.
• Спину и взгляд старайтесь держать прямо.
• При прыжках скакалка должна вращаться только запястьями. Локти держите по максимуму близко к туловищу.
• Если есть возможность, занимайтесь на открытом воздухе или хотя бы открывайте окно в помещении.

Виды прыжков

Основные виды прыжков со скакалкой сводятся к следующему:

• Обычные прыжки. Предполагают вращение скакалки и подпрыгивание на носках. Приземляться старайтесь на носки, пружиня коленями. Один прыжок должен равняться одному вращению.
• Смена ног. Прыгайте, поочередно понимая то одну, то другую ногу, согнутую в колене.
• Двойной прыжок. За один оборот скакалки нужно суметь сделать подпрыгивания два раза. Темп не делайте слишком высоким. Таким образом, вы сможете восстановить дыхание.
• Прыжки в стороны. Подпрыгивайте и перемещайтесь влево, следующим прыжком возвращайтесь в первоначальное положение, а следующим – двигайтесь вправо.
• Прыжки взад-вперед. Сначала подпрыгивайте вверх и вперед, следующим прыжком возвращайтесь назад.
• По несколько минут прыгайте на одной ноге.

Сначала не нужно прыгать слишком много. Новичкам в вопросе о том, сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть, на каждое упражнение достаточно уделять по паре минут.

Видео “Минус 8 кг за 2 недели со скакалкой”

Дополнительные упражнения со скакалкой для похудения

Скакалка для похудения, сколько нужно прыгать на которой мы уже представляем, может использоваться не только для прыжков. Например, если вы целенаправленно хотите убрать живот, попробуйте выполнять с ней следующие упражнения:

• Примите удобное положение, сидя на полу. Одну ногу согните в колене, ступня ее должна наступать на сложенную в четыре раза скакалку. Вторая нога прямая. Постепенно отклоняйте спину назад. Когда она коснется пола, притягивайте согнутую ногу к груди посредством шнура. Затем повторяйте упражнение с исходной точки.
• Примите положение стоя с ногами на ширине плеч. Скакалку, сложенную вдвое, держите в руках, которые должны быть подняты вверх. Выполняйте наклоны в обе стороны.
• Сядьте на пол, ноги выпрямите. Скакалку сложите в четыре раза и держите ее в руках перед собой, пытаясь дотянуться до носочков пальцев ног.

Каждое упражнение делайте по 20-30 раз, пока не ощутите жжение в области живота. Если же упор вы хотите сделать на похудение ног и бедер, то лучшие помощники в этом – это непосредственно сами прыжки. Они подтягивают мышцы и сгоняют лишний жир.

Как похудеть с помощью скакалки: программа тренировок

Ответ на вопрос о том, если прыгать на скакалке, можно ли похудеть, однозначно положительный, если знать, как именно прыгать. По мнению специалистов, жир начинает сжигаться через полчаса активных прыжков. Программа занятий должна разрабатываться индивидуально в зависимости от целей и состояния организма. В среднем для того чтобы увидеть заметные результаты потребуется месяц. Он в свою очередь разбивается на две фазы.

В первые две недели нагрузки не должны быть слишком большими. Прыгать желательно через день, чередуя прыжки с отдыхом. Примерная последовательность будет следующей:

• В течение десяти минут просто прыгайте.
• Далее рекомендуется выполнять наклоны вперед-назад со скакалкой, не меньше трех минут каждый.
• Следующий этап – 10 минут прыжков в обратную сторону.
• Упражнения на пресс;
• Подскоки на каждой ноге по очереди по пять минут.

В течение двух следующих недель прыжков должно быть больше, чем промежуточных упражнений. Приблизительная программа тренировки будет такой:

• 15 минут обычных прыжков.
• 10-15 минут упражнений для подтягивания ягодиц и мышц ног.
• 10 минут двойных прыжков.
• 10-15 минут упражнений для мышц пресса.
• Одиночные подскоки в течение 15 минут.

Спортсмены-новички могут разбить количество прыжков на подходы, к примеру, на 30, 50, 20 подскоков.

Программа на месяц

Если вас интересуют прыжки на скакалке для похудения, таблица прыжков поможет сориентироваться, как наращивать нагрузку изо дня в день: