Семья, здоровье и благополучие    


При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

Сердце феникса

Сайт о кардио

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

Из этой статьи вы узнаете, насколько важно поддерживать во время физических упражнений определенный пульс для сжигания жира, как высчитать нужную частоту сердечных сокращений, с помощью каких упражнений можно уменьшить количество жировой ткани в организме. Границы пульса для улучшения сжигания жира – это правда или миф?

Многие люди, желающие избавиться от избытка жировой ткани и похудеть, слышали о диапазоне пульса для сжигания жиров. Считается, что жиры лучше всего будут сжигаться при таких физических занятиях, во время которых пульс составляет 60–75% от максимальной возрастной частоты сердечных сокращений.

Это утверждение является достаточно спорным – о чем мы поговорим далее в статье. Главное условие успешного похудения – человек должен тратить больше калорий, чем употреблять с едой.

Что такое максимальная возрастная частота сердечных сокращений?

Физическая активность заставляет сердце человека биться с различной частотой, которая зависит от интенсивности нагрузки. Поэтому очень многие люди для определения необходимой интенсивности занятий используют частоту пульса.

Под максимальной возрастной частотой сердечных сокращений подразумевают число, полученное при отнимании от 220 возраста человека в годах. Эта формула была получена эмпирическим путем у молодых спортсменов. Примеры расчетов:

  1. Человек возрастом 50 лет: максимальная ЧСС = 220 – 50 = 170.
  2. Человек возрастом 35 лет: максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185.

В реальности переносимость максимальной ЧСС для каждого человека индивидуальна. Профессиональным спортсменам специально проводят определение этого показателя экспериментальным путем.

Какой пульс нужен для максимального сжигания жиров?

Существует теория, что при определенной интенсивности физических упражнений жиры сжигаются лучше. Эту интенсивность контролируют по частоте сердечных сокращений. Многие люди утверждают, что жиры в организме быстрее распадаются при такой нагрузке, при которой пульс составляет 50–70% от максимальной возрастной ЧСС.

Читать еще:  Путь к здоровью через удаление щитовидной железы

Пример расчетов для человека в возрасте 50 лет:

  • Максимальная ЧСС – 170 уд. / мин.
  • Нижняя граница диапазона ЧСС для жиросжигания: 0,5 х 170 = 85 уд. / мин.
  • Верхняя граница диапазона пульса для сжигания жира: 0,7 х 170 = 119 уд. / мин.

Согласно этой теории, 50-летнему человеку для более быстрого сжигания жира нужно выполнять упражнения такой интенсивности, чтобы его пульс составлял 85–119 уд. / мин. По утверждениям сторонников этой теории, именно при такой интенсивности физической нагрузки организм в большей мере использует в качестве источника энергии жиры.

Теория о диапазоне пульса для сжигания жира – миф или реальность?

Эта теория приобрела популярность одновременно с появлением цветных графиков на консолях беговых дорожек и велотренажеров, указывающих, при какой ЧСС лучше всего сжигаются жиры. Ее сторонники утверждают, что именно с помощью длительных физических занятий умеренной интенсивности, поддерживающих пульс на уровне 50–70% от максимальной ЧСС, лучше всего удается сжечь жиры в организме. При более интенсивной нагрузке источниками энергии становятся не жиры, а углеводы. Исходя из этой теории, для уменьшения количества жировой ткани в организме лучше всего подходят длительные нагрузки невысокой интенсивности.

Как и в любой гипотезе, в этом утверждении есть и истина, и заблуждение. Количество сжигаемых калорий напрямую связано с интенсивностью физических нагрузок. Действительно, организм использует жиры в качестве основного источника энергии при упражнениях умеренной интенсивности. Именно этот факт стал источником теории о том, при каком пульсе сжигается жир быстрее. При низкой интенсивности человеку нужно заниматься дольше, чтобы потратить большое количество калорий.

Но большее значение имеет именно общее количество потраченных калорий, независимо от источника их происхождения. Человек, выполняющий тяжелые упражнения, сжигает за единицу времени больше жиров, чем при умеренной физической нагрузке. Например, за 30 минут при 65% от максимальной ЧСС сжигается 150 калорий, из которых 50% (75 калорий) – из жиров. При повышении интенсивности до 85% от максимальной ЧСС тратится 210 калорий, из которых 40,5% (85 калорий) – из жиров.

Читать еще:  Какая должна быть диета после удаления желчного пузыря в первые дни и через 1 месяц?

Когда человек выполняет нетяжелые упражнения, его организм тратит небольшое количество энергии после их окончания. После интенсивных нагрузок наблюдается сжигание калорий, выраженность которого зависит от вида упражнений и их тяжести.

Ученые провели исследование, в котором изучили потери калорий при занятиях низкой и высокой интенсивности длительностью 3,5 минуты и 45 секунд соответственно. Участники из группы легкой нагрузки сожгли 29 калорий за 3,5 минуты, а из группы тяжелой – 4 калории за 15 секунд. Но когда подсчитали калории, которые были сожжены после занятий, цифры оказались совершенно другими – 39 калорий в группе низкой интенсивности упражнений и 65 калорий в группе высокой интенсивности.

Другое исследование показало, что значительное количество жиров из жировых запасов в мышцах сжигается после интенсивной физической нагрузки. Таким образом, организм человека, даже сжигая преимущественно углеводы во время интенсивных нагрузок, после их завершения продолжает расщеплять жиры.

Рекомендации по физическим упражнениям для сжигания жиров

Повышая интенсивность нагрузок и увеличивая пульс выше 70% от максимальной ЧСС, можно сжечь больше калорий. Однако людям, которые только начинают заниматься спортом, такой вариант не подходит. Американская ассоциация сердца рекомендует новичкам начинать с упражнений, которые увеличивают пульс до 50% от максимальной ЧСС, а затем медленно, в течение нескольких недель, повышать их интенсивность.

После того, как организм привык к физическим нагрузкам, а сердце стало сильнее, для сжигания большего количества жира можно начать высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), которые являются хорошим способом ускорить обмен веществ и уменьшить количество жировой ткани на животе.

Этот стиль тренировок подразумевает чередование тяжелых и легких упражнений, во время которого пульс то ускоряется, то замедляется. Методика обладает следующими полезными свойствами:

  1. Увеличивает выносливость.
  2. Снижает артериальное давление.
  3. Повышает чувствительность к инсулину.
  4. Улучшает профиль холестерина в крови.
  5. Уменьшает количество жировой ткани на животе и поддерживает мышечную массу.
Читать еще:  Диета для живота

При разработке программы ВИИТ нужно определить длительность, интенсивность и частоту интервалов интенсивной нагрузки и длительность интервалов восстановления. Во время интенсивной нагрузки пульс должен составлять более 80% от максимальной ЧСС, а во время интервала восстановления – 40–50%.

  • разогрев в течение 3–5 минут (например, бег трусцой) ;
  • 30 секунд высокоинтенсивных упражнений (спринтерский бег) ;
  • 60 секунд легкой нагрузки (ходьба) ;
  • чередование этих интервалов в течение 10 минут;
  • восстановление в течение 3–5 минут (быстрая ходьба).

Каждый человек может разработать свою индивидуальную программу ВИИТ, основываясь на физических возможностях своего организма.

Независимо от названия и характера, все физические упражнения приводят к сжиганию жиров. Самое большее значение имеет количество потраченных калорий, а не то, за счет каких веществ (жиров или углеводов) была получена энергия. Если нужно устранить избыток жировой ткани быстрее, можно заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками.


Хгч на 7 неделе беременности норма

Хгч на 7 неделе беременности норма Норма хгч 7 акушерской неделе. Акушерская беременность. Показатель хгч на 7 неделе беременности: норма и отклонения...

18 05 2024 23:19:14

Использование аппарата Илизарова при травмах рук и реабилитация после его снятия

Использование аппарата Илизарова при травмах рук и реабилитация после его снятия Аппарат Илизарова на руке: установка, снятие и восстановление руки, сроки...

17 05 2024 23:46:16

Что показывает при планировании беременности расшифровка спермограммы, какими должны быть нормальные показатели для зачатия?

Что показывает при планировании беременности расшифровка спермограммы, какими должны быть нормальные показатели для зачатия? Что показывает при планировании беременности расшифровка спермограммы, какими должны быть нормальные показатели для зачатия? Что показывает при...

16 05 2024 9:57:51

Китруда - официальная инструкция по применению

Китруда - официальная инструкция по применению Показания для применения Китруды ® (пембролизумаба) в России значительно расширены Компания MSD сообщает о...

15 05 2024 8:28:16

Можно ли кормящей маме яблоки?

Можно ли кормящей маме яблоки? Можно ли кормящей маме яблоки и как это отражается на малыше Первое, о чём задумывается каждая молодая мама после рождения...

14 05 2024 16:12:20

Можно ли творожную запеканку при панкреатите

Можно ли творожную запеканку при панкреатите Можно ли творожную запеканку при панкреатите Запеканка творожная при панкреатите Общеизвестно, что творог является одним из самых полезных кисломолочных...

13 05 2024 7:28:39

Что из себя представляет менструальная мигрень

Что из себя представляет менструальная мигрень Что из себя представляет менструальная мигрень Менструальная мигрень: современный взгляд на проблему Автор: Азимова Ю.Э. (Университетская клиника головной...

12 05 2024 6:58:28

Может быть ли аллергия на мукалтин

Может быть ли аллергия на мукалтин Может быть ли аллергия на Мукалтин? Может ли возникнуть аллергия на Мукалтин? Ответ будет положительным. Как и другие...

11 05 2024 13:45:40

Что такое кариотипирование супругов

Что такое кариотипирование супругов Кариотипирование супругов. Анализ на кариотип Кариотип и кариотипирование супругов Кариотипирование супругов – это...

10 05 2024 20:44:13

Что такое ихтиоз кожи — как лечить, причины возникновения, виды и фото

Что такое ихтиоз кожи — как лечить, причины возникновения, виды и фото Что такое ихтиоз кожи — как лечить, причины возникновения, виды и фото Ихтиоз кожи: лечение, фото с описанием симптомов и причины Болезнь является...

09 05 2024 21:39:55

Что такое тениаринхоз и как его лечить?

Что такое тениаринхоз и как его лечить? Что такое тениаринхоз и как его лечить? Что такое тениаринхоз:симптомы и лечение Паразитарный недуг, который развивается при проникновении в организм...

08 05 2024 13:47:19

Как узнать, что есть метастазы в костях: симптомы

Как узнать, что есть метастазы в костях: симптомы Метастазы в костях Метастазы в костях – это вторичный тип новообразования, появившийся из...

07 05 2024 17:56:45

Можно ли ряженку при панкреатите

Можно ли ряженку при панкреатите Можно ли ряженку при панкреатите Можно ли при панкреатите пить ряженку? Диета при панкреатите должна быть максимально щадящей, потому что погрешности в...

06 05 2024 2:10:41

Почему после употребления арбуза болит желудок

Почему после употребления арбуза болит желудок Почему после употребления арбуза болит желудок Если после съеденного арбуза, пусть даже и на голодный...

05 05 2024 19:27:12

Какой врач лечит боли в спине

Какой врач лечит боли в спине Какой врач лечит боли в спине Если у человека болит спина и он не понимает, к какому врачу обратиться, а в поликлинике...

04 05 2024 10:43:38

Вздутие живота при беременности: по какой причине бывает это состояние и как его предупредить?

Вздутие живота при беременности: по какой причине бывает это состояние и как его предупредить? Вздутие живота при беременности: причины, чем опасно и как...

03 05 2024 10:30:55

Можно ли имбирь при грудном вскармливании?

Можно ли имбирь при грудном вскармливании? Имбирь при грудном вскармливании Хотя некоторые, если не сказать все, пряности для новоиспеченной мамочки...

02 05 2024 21:21:52

Как правильно разводить марганцовку для промывания желудка?

Как правильно разводить марганцовку для промывания желудка? Как правильно разводить марганцовку для промывания желудка? Для тех, кто собирается...

01 05 2024 11:53:26

Саркома Юинга

Саркома Юинга Саркома Юинга Саркома Юинга Несмотря на уровень медицины, рак по-прежнему остаётся опасным заболеванием. Некоторые виды болезни удаётся выявить на ранней...

30 04 2024 20:15:46

Мясо фазана

Мясо фазана Мясо фазана Людям, далеким от охоты, неизвестно что фазан считается главным охотничьим трофеем. Эта птица выделяется среди курообразных своими...

29 04 2024 18:21:43

Капсулы виши от выпадения волос

Капсулы виши от выпадения волос Виши (Vichy) от выпадения волос для мужчин: релультат на голову! У каждого человека постоянно выпадают волосы, а на их...

28 04 2024 23:47:17

Аналоги варфарина требующие и без контроля мно: плюсы и минусы, цена

Аналоги варфарина требующие и без контроля мно: плюсы и минусы, цена Аналоги варфарина требующие и без контроля мно: плюсы и минусы, цена Чем можно заменить Варфарин, чтобы не контролировать МНО Формирование тромба – самая...

27 04 2024 22:16:54

Голая Мария Шекунова

Голая Мария Шекунова Голая Мария Шекунова (эксклюзивные фотографии) Хочу представить вашему вниманию актрису, страницы которой, еще нету в Википедии, но...

26 04 2024 13:14:18

Тромбоэмболия легочной артерии

Тромбоэмболия легочной артерии Тромбоэмболия легочной артерии Общие сведения Тромбоэмболия легочной артерии (сокращенный вариант — ТЭЛА) – это...

25 04 2024 20:41:50

Артериальное давление и повышение температуры

Артериальное давление и повышение температуры Скачки артериального давления при температуре тела Лихорадка доставляет множество неприятных симптомов....

24 04 2024 7:13:21

Существует ли эффективное лечение фиброзно-кистозной мастопатии?

Существует ли эффективное лечение фиброзно-кистозной мастопатии? Существует ли эффективное лечение фиброзно-кистозной мастопатии? Какие существуют народные средства от фиброзно-кистозной мастопатии и насколько такое...

23 04 2024 9:25:45

Аптеки Санкт-Петербурга, где можно купить Моксонидин (Моксонидин), сравнить цены и сделать предварительный заказ

Аптеки Санкт-Петербурга, где можно купить Моксонидин (Моксонидин), сравнить цены и сделать предварительный заказ Аптеки Санкт-Петербурга, где можно купить Моксонидин (Моксонидин), сравнить цены и сделать предварительный заказ Аптеки Санкт-Петербурга, где можно купить...

22 04 2024 23:12:49

Панкреатодуоденальная резекция — ПДР

Панкреатодуоденальная резекция — ПДР Панкреатодуоденальная резекция — ПДР Панкреатодуоденальная резекция (ПДР) в нашей стране остается...

21 04 2024 5:32:53

Способы лечения кашля при грудном вскармливании

Способы лечения кашля при грудном вскармливании Что можно от кашля кормящей маме (таблетки, спреи, народные средства) В России, среднее время грудного...

20 04 2024 5:56:26

Как вправить тазобедренный сустав

Как вправить тазобедренный сустав Вывих тазобедренного сустава: симптомы и лечение В медицине вывихом тазобедренного сустава называют смещение головки...

19 04 2024 10:44:30

Как лечить базалиому кожи носа облучением и народными средствами

Как лечить базалиому кожи носа облучением и народными средствами Лечение базалиомы кожи в домашних условиях Базалиома кожи – это новообразование на шее...

18 04 2024 6:54:32

Последствия от коктейля водка с энергетиком

Последствия от коктейля водка с энергетиком Что будет если смешать водку с энергетиком Без водки, этого крепкого спиртного напитка, ставшего уже настоящим...

17 04 2024 18:30:58

Симптомы тромбоза головного мозга

Симптомы тромбоза головного мозга Тромб в голове: симптомы, лечение, последствия тромбоза сосудов головного мозга Даже далекий от медицины человек знает,...

16 04 2024 4:35:57

Характеристика разных видов темперамента у детей

Характеристика разных видов темперамента у детей Характеристика детей с разными типами темперамента Указанные выше особенности темперамента не у всех...

15 04 2024 9:52:19

Причины, симптомы и методы лечения дисгидротической экземы

Причины, симптомы и методы лечения дисгидротической экземы Дисгидротическая экзема: лечение, симптомы, причины Экзема – полиэтиологическое хроническое...

14 04 2024 7:14:58

Аугментин при ангине: дозировка, лечение у взрослых и детей

Аугментин при ангине: дозировка, лечение у взрослых и детей Аугментин при ангине: инструкция по применению Препарат, подобранный в правильной дозировке и...

13 04 2024 11:14:50

Коагуляция сосудов

Коагуляция сосудов Коагуляция сосудов Фотокоагуляция сосудов на лице Чрескожная лазерная коагуляция, она же фотокоагуляция сосудов, является инновационной медицинской...

12 04 2024 6:34:52

Фрукты при диабете 2 типа: какие можно? 42506 0 08.05.2017

Фрукты при диабете 2 типа: какие можно? 42506 0 08.05.2017 Какие фрукты можно при диабете 2 типа Диабетики 2 типа вынуждены ограничивать свой рацион:...

11 04 2024 15:41:42

Брекеты на внутреннюю сторону зубов: как поставить и сколько стоят

Брекеты на внутреннюю сторону зубов: как поставить и сколько стоят Брекеты на внутреннюю сторону зубов: как поставить и сколько стоят Цена на металлические брекеты: подробные расчеты Исправление прикуса с использованием...

10 04 2024 12:54:36

Наконец-то стало известно, что опаснее для здоровья, вейп или кальян

Наконец-то стало известно, что опаснее для здоровья, вейп или кальян Наконец-то стало известно, что опаснее для здоровья, вейп или кальян Кальян и вейп – вредно ли для здоровья? Курение кальянов в России стало популярным...

09 04 2024 20:59:32

Метаболический синдром у мужчин

Метаболический синдром у мужчин Метаболический синдром у мужчин Метаболический синдром у мужчин Метаболизм — это совокупность всех процессов обмена веществ в живых организмах. Синдром —...

08 04 2024 8:14:50

Барсучок - официальная инструкция по применению

Барсучок - официальная инструкция по применению Барсучок - официальная инструкция по применению На основе натурального барсучьего жира! Барсучий жир...

07 04 2024 3:12:26

Лечение синдрома хронической тазовой боли у мужчин

Лечение синдрома хронической тазовой боли у мужчин Как отличить синдром тазовой боли от простатита? Синдром хронической тазовой боли – это комплексное...

06 04 2024 1:46:32

Когда начинает действовать Афобазол?

Когда начинает действовать Афобазол? Афобазол — сколько можно пить, через сколько действует. Ответы на частые вопросы Сколько можно пить Афобазол в...

05 04 2024 2:22:54

Диета при воспалении кишечника, полезные продукты

Диета при воспалении кишечника, полезные продукты Диета больных при воспалении кишечника. Правильные рецепты! Статистические сведения сигнализируют об...

04 04 2024 12:39:49

Как сдать анализ на энтеробиоз и получить справку для бассейна

Как сдать анализ на энтеробиоз и получить справку для бассейна Как сдать анализ на энтеробиоз и получить справку для бассейна Многие родители с раннего...

03 04 2024 19:53:39

Опасно ли вызывать рвоту дома?

Опасно ли вызывать рвоту дома? Опасно ли вызывать рвоту дома? Опасно ли вызывать рвоту Человеческий организм – это то, что не изведано до конца ни одним ученым. В нём происходит масса...

02 04 2024 6:31:12

Решение на Упражнение 33, номер 2, Параграф 49 из ГДЗ по Физике за 8 класс: Пёрышкин А.В.

Решение на Упражнение 33, номер 2, Параграф 49 из ГДЗ по Физике за 8 класс: Пёрышкин А.В. Решение на Упражнение 33, номер 2, Параграф 49 из ГДЗ по Физике за 8 класс: Пёрышкин А.В. ГДЗ по Физике 8 класс Перышкин — Решебник Все эти моменты просто...

01 04 2024 4:23:30

Осторожно, трахеит у детей!

Осторожно, трахеит у детей! Трахеит у детей: симптомы и лечение Под трахеитом следует понимать воспаление слизистой в области трахеи. Трахеит обычно не...

31 03 2024 23:49:52

Аутоиммунное заболевание – волчанка, что это за болезнь, фото, симптомы, лечения

Аутоиммунное заболевание – волчанка, что это за болезнь, фото, симптомы, лечения Системная красная волчанка — что это за болезнь? Фото, симптомы и лечение...

30 03 2024 1:16:51

Еще:
здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::