Обруч для эффективного похудения – выбираем обруч и программу занятий

Обруч для эффективного похудения – выбираем обруч и программу занятий

Содержание статьи:

Один из самых (после скакалки) популярных домашних тренажеров – это, как известно, обруч (англ. — хула-хуп). Есть ли в действительности от него польза, корректирует ли он талию, и можно ли с его помощью похудеть? Разбираемся в видах, недостатках и свойствах обручей.

Виды обручей

Как работает обруч?

В первую очередь, обруч – это низкоинтенсивная кардионагрузка. Сжигание калорий – до 350 кКал/час, исходя из веса, интенсивности тренировки, тяжести обруча. Полезнее ли тяжелый обруч? На самом деле, нет. Потому как в процессе вращения легкого инвентаря, во избежание падения обруча, вы совершаете более амплитудные и интенсивные движения.

Также следует знать, что…

• При кручении обруча задействуются все мышцы вашего корпуса. Но если проблема в дряблости мышц (а не в лишнем жире), то супер-подтяжки ожидать не стоит. Для максимального и ощутимого эффекта придется разбавить занятия с обручем силовыми тренировками.
• Массажный и антицеллюлитный эффект зависит от веса снаряда. Но не следует злоупотреблять весом обруча: слишком тяжелый инвентарь дает «на выходе» боли, синяки и травмирование внутренних органов. А подобранный грамотно снаряд – улучшение кровообращения, эффект массажа, подтяжку мышц и приятное тепло при вращении.

Виды обручей – какой выбрать?

На данном снаряде присутствуют шарики или шипы, усиливающие эффект от тренировки. Такие дополнительные элементы оказывают массажное действие на проблемные участки, сжигают жир и стимулируют кровообращение.

• Магнитный

К этому варианту прикреплены магнитные шарики, способствующие созданию магнитного поля и, как следствие, упорядочению заряженных частиц в тканях тела. Кожа насыщается кислородом, кровообращение и метаболизм усиливается.

• Утяжеленный (вес – 1,5-2 кг) – гибкий или твердый

Вариант для опытных спортсменов при необходимости в серьезной нагрузке. Гибкий снаряд – для растяжки ног, упражнений для живота, коррекции талии. Твердый – для качественной нагрузки на бедра и живот.

С его помощью контролируется число сделанных оборотов, сожженных калорий, скорость вращения.

Хорош для разминки, для легких упражнений. «Детский» вариант.

Он может быть из металла и пластика. Конструкция обычная, ничего лишнего, вес небольшой. Наименее эффективный обруч. Более полезен при утяжелении песком.

Такой вид снаряда состоит из нескольких элементов, с помощью которых вы можете регулировать, как диаметр, так и вес снаряда, а также транспортировать инвентарь без особого дискомфорта.

• Гимнастический массажный

Вариант сочетает в себе гимнастический инвентарь с элементами массажа из пластика либо силикона. Более широкий обруч, чем классический.

• Массажный с присосками

В данном случае присоски, что расположены с внутренней стороны снаряда, действуют на тело как массажные элементы.

Этот вид обруча более щадящий, хоть и является утяжеленным. Он воздействует на мышцы и кожу мягко и нежно, создан из гибкого материала, используется для растяжек, тренировки ног/рук, коррекции талии.

Не забывайте о противопоказаниях!

Как выбрать обруч?

• Для начала смотрим на диаметр. Необходимый размер – 90-120 см.
• Для новичка утяжеленный или массажный обруч не подойдет. Сначала привыкните к нагрузкам с обычным инвентарем, потом ищите более серьезный снаряд.
• Вес снаряда для новичка – 800-1000 г. Свыше 1 кг – это уже утяжеленный вариант.
• Цена зависит от бренда, материала, конструкции и наличия дополнительных элементов – от 200 рублей и до 3000 р.
• Высота снаряда. В положении «стоя на полу» его высота – это нечто среднее между верхней точкой бедра и нижней границей ваших ребер.
• Материал. Каучуковый снаряд – самый дорогой и удобный. Пластик – легкий, но не практичный. Алюминий – долгоиграющий, но тяжелый.

Идеальный снаряд для новичка – гибкий и мягкий обруч не выше 1 кг весом без дополнительных элементов с диаметром около 95 см.

Польза и вред

Тенденция на коррекцию формы ягодиц с обручем стартовала не так давно. Конечно, научиться крутить снаряд именно на уровне попы весьма сложно, но зато успешная практика даем вам серьезный результат – коррекцию форм, подтяжку ягодиц, сжигание жира.

• Совершенствование походки и координации движений.
• Сжигание жира и коррекция линии талии.
• Профилактика целлюлита.
• Кардиотренировка и насыщение клеток кислородом.
• Сжигание калорий (150-200 кКал за 30 минут или 230-300 кКал при интенсивной нагрузке).
• Тренировки успешно совмещаются с танцами (прим. хупданс, хупнотика).
• Тренировки можно проводить дома, глядя любимый фильм.
• Укрепление позвоночника и выравнивание осанки.
• Мощная нагрузка на пресс (он качается интенсивнее других мышц).
• Массажное действие и усиление лимфотока и кровообращения.
• Развитие вестибулярного аппарата.

• Воспалительные процессы в брюшной области.
• Миома матки.
• Беременность.
• Грыжи позвоночных дисков.
• Кесарево сечение в недавнем времени.
• Пожилой возраст.
• Месячные.
• Свежие швы, кожные болезни либо открытые раны на коже.
• Травмы живота, спины.
• Заболевания органов малого таза.
• Опущение внутренних органов.
• Заболевания почек.
• Артроз тазобедренных суставов.

Также стоит отметить, что новичка тяжелый снаряд с массажными насадки наносит серьезный вред. Помните, что ваша цель – не удар по почкам и внутренние гематомы, а похудение и коррекция фигуры.

Похудение с обручем хула-хуп

Все знают о том, что обруч – полезный для здоровья и фигуры инвентарь. Но его значение подчас преувеличено, и панацеей от болезней и избытка веса он не является.

Разбираемся – где реальность, а где вымысел…

• «Обруч позволяет быстро похудеть»

Увы и ах. Просто накручивая снаряд возле телевизора и уплетая плотные обеды/ужины, сбросить вес вы не сможете. При соблюдении диеты – шансов гораздо больше. Но даже бег трусцой более эффективен для сжигания калорий, чем обруч.

• «Чем тяжелее, тем эффективнее»

Сомнительное утверждение. С легким снарядом движения более интенсивные, а вот тяжелый инвентарь удерживается даже на низких скоростях вращения. Не говоря уже о последствиях использования тяжелого обруча для новичков либо людей с определенными заболеваниями.

Это скорее правда, чем миф. Антицеллюлитный эффект достигается за счет массажного – кожа подтягивается, кровообращение усиливается. Но злоупотреблять нельзя. Боль и синяки – не показатель эффективности тренировок.

• «Достаточно 5 минут в день для похудения»

Не просто миф, а наглое вранье. Сжигание жира начинается после 20-й минуты непрерывной тренировки с безопасным значением пульса на участке данного жиросжигания. Для подсчета пульса от числа 220 следует отнять ваш полный возраст и далее умножить эту цифру на 0,5 и 0,6. Именно эти цифры вы и должны наблюдать на пульсометре. Но! При регулярных нагрузках (плавание, бег, иной спорт) данных показателей достичь практически невозможно.

• «Обруч поможет накачать пресс»

Правда. В процессе занятий задействованы все мышцы, и пресс – более всего.

• «Талия после занятий с обручем станет тонкой»

Увы, миф. Локального сжигания жира на одном участке не происходит – жир сжигается равномерно по всему телу.

Правила занятий

Дабы хула-хуп приносил вам только пользу, запоминаем правила его использования.

• Время занятий: 3-6 занятий в неделю по 15-30 минут. Для первых тренировок – не более 10 минут. Увеличение нагрузки происходит по схеме – каждый день +5 оборотов за 1 подход. Курс для новичка – 3 месяца регулярных занятий. Далее время тренировки возрастает до 45 минут.
• При появлении дискомфорта, болей и синяков меняйте обруч на более легкий, либо используйте специальный широкий плотный пояс (плотный шарф или термопояс).
• Если тренировка неэффективна, значит, вы неграмотно подходите к тренировкам (или едите слишком много булочек). Самая частая причина неэффективности – в кручении только в одну сторону. Не забывайте чередовать эти стороны. Смена направления – каждые 5 мин.
  
• Занятия проводят натощак. За час до и после тренировки кушать нельзя.
• Позиция для занятия. Ноги вместе либо чуть расставлены (на 1-й позиции кратно сложнее, но полезнее), спина прямая, животик подтянут до самого конца тренировки. Снаряд размещается на 10 см выше вашей талии.
• Все раскачивающие движения следует совершать с помощью поясницы и ног. Что касается мышц ягодиц и грудины – они напрягаться не должны.
• Следите за дыханием. На вдохе долго задерживаться нельзя. Чем правильнее и ровнее вы дышите, тем больше жира во время занятия сжигаете (доказанный факт).
• Для тренировки рукиспользуйте менее тяжелые снаряды – полипропилен или легкий пластик.
• Одежда и обувь. Для домашних тренировок ничего сверхъестественного не требуется. Достаточно легкой, облегающей, дышащей одежды. Лучше выбирать костюм и материал, как для кроссфита, чтобы ткань при вращении снаряда не перекручивалась. Что касается обуви, при занятиях с обручем можно и вовсе обойтись без нее, и заниматься босиком.

Правила похудения

Наиболее эффективные занятия со снарядом – непрерывные и с втянутым прессом.

Примерный комплекс упражнений состоит из следующих движений:

Сначала 3-5 вращений влево, потом 3-5 – вправо. Всего 30 смен направления.

Наиболее эффективная позиция. Ставим ножки вместе и крутим снаряд 5 минут влево, потом 5 минут вправо. Далее расставляем ноги чуть шире и все повторяем.

Снова крутим снаряд 5 минут влево и 5 минут вправо. Далее расставляем ноги еще шире (чем шире – тем больше пользы для ягодиц, чем ближе – тем больше пользы для бедер) и повторяем вращения в одну и другую сторону.

Упражнение для ягодичных и бедерных мышц. Ножки – на ширину плеч. Раскручиваем снаряд и приседаем максимально низко, удерживая вращение снаряда. Фиксируемся в данном положении и крутим обруч 4 минуты влево и 4 минуты вправо.

Сначала крутим снаряд на талии около 5 минут, после опускаем на бедра на 5 минут, снова поднимаем на талию. Повторяем схему с вращением снаряда в другую сторону.

Выставляем вперед правую ногу и крутим снаряд. Далее, не прерывая вращения, меняем на левую ногу. Повторяем несколько раз (3-4 захода), после чего пытаемся выставить каждую ногу максимально далеко. Также рекомендовано в процессе вращения поднимать ногу, выбрасывать вперед или сгибать назад.

Вращение и марширование на месте осуществляем одновременно, поднимая коленки максимально высоко. Вращения рук приветствуются.

В процессе вращения передвигаемся по помещению. Танцевать тоже можно и даже нужно.

Выставляем ножку вперед и, не прерывая вращения, переносим свой вес с правой на левую ногу и обратно. Упражнение для коррекции талии.

Вытягиваем руку в сторону и вращаем на ней обруч в течение 10 мин. Далее надеваем обруч на другую руку и все повторяем.

У меня утяжеленный – 2,5 кг. Мягкий. Кручу по полчаса после пробежки. Каждый день. Никакого жирка на боках, животик плоский. Рекомендую всем дополнительно качать пресс в тренажерке или дома (по возможности), потому что одного обруча мало.

Я обычный обруч купила. Муж сделал дырочку, засыпал туда пачку гороха, и тренировки стали адом. Нереально все болит уже после минуты кручения. Живот потом просто сводит. Я уже и три футболки надевала – все равно больно. Ну его, этот обруч.

И зачем эти мучения? Я просто пешком хожу по 2 часа день (на работу пешком, обратно тоже), так мне даже на диету садиться не пришлось – вес согнала за 3 месяца. И талия в норме, и попа, и ножки. Когда выходные и лень идти – встаю на тренажер у телика. Движение – жизнь!

У меня обычный алюминиевый обруч. Такой – советского периода.)) Не тяжелый, и не легкий – самое то. Причем, он по диаметру где-то 1,2 м, но кручу его спокойно и легко. Ничего не болит. Честно говоря, худеть мне вообще не надо, и талия на месте, просто мне нравится его крутить)). Скачаю себе кино интересное, включу и кручу туда-сюда этот обруч, чтобы зря время не терять.

Как-то купила себе хулахуп с шипами. Потом месяц ходила с черными синяками. Муж сказал – еще раз увидит, этим хулахупом меня прибьет. Кручу теперь обычный.)) Втихаря. И на скакалке прыгаю. Вот скакалка реально помогает вес сгонять.

Обруч для похудения. Программа упражнений на 6 недель

Виктория Стренина, мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: «Тренировка с обручем – достойная альтернатива для тех, кто решил в привычной домашней обстановке заняться активным спортивным тренингом. Этот комплекс упражнений имеет множество плюсов. Безударная нагрузка благоприятна для суставов. Работая действительно эффективно, вы задействуете все мощные группы мышц, благодаря чему реально растрачиваете лишние калории. Единственный совет: выстройте тренировку так, чтобы менялось не только направление движения, но и интенсивность темпа. Со временем, когда вы постигните азы техники, упражнения можно усложнить, переведя вращение обруча на бедра».

Как делать упражнения с обручем?

Не торопитесь. Первые 2-3 тренировки с обручем должны быть тестовыми и длиться не более 1-2 минут. Тело сначала должно привыкнуть к новым движениям, а вы — освоить технику.

Разминка

• Сделайте 20 наклонов в стороны, по 10 в каждую.
• Затем выполните 10 круговых движений бедрами в одну и в другую сторону, представив, будто вы вращаете обруч.
• Во время разминки держите мышцы ягодиц и живота в напряжении: это обеспечит максимальную поддержку спине и даст дополнительную нагрузку на проблемные зоны.

Неделя 1 и 2

1 фаза тренировки: 2 минуты
Поставьте ноги на ширину плеч, обруч держите на уровне талии. Раскрутите его и поддерживайте вращение с помощью круговых движений бедрами. Для этого потребуется определенная сноровка, но очень скоро эти движения станут для вас совершенно естественными.

Крутите обруч в удобную для вас сторону. Позже вы сможете начать вращать его в противоположном направлении. Учитесь удерживать обруч в движении в течение 2 минут. Если он падает, просто поднимайте его и продолжайте крутить: это тоже будет хорошей тренировкой.

2 фаза тренировки: 4 минуты
Периодически меняйте темп вращения, переходя от быстрого к медленному и опять к быстрому, держа руки то вытянутыми вперед, то подняв их над головой. Старайтесь давать своему телу такую нагрузку, чтобы пропотеть.

Делайте эти упражнения не реже 3 раз в неделю.

Неделя 3 и 4

1 фаза тренировки: 2 минуты
В течение 1 минуты крутите обруч как обычно. Затем попробуйте поменять направление и в течение 1 минуты крутить обруч в непривычную для вас сторону.

2 фаза тренировки: 6 минут
Периодически меняйте темп вращения, переходя от быстрого к медленному и опять к быстрому. Меняйте также и положение рук, держа их то вытянутыми вперед, то подняв над головой. Пот и учащение пульса будут свидетельствовать о достаточной нагрузке.

3 фаза тренировки: 1 минута
Турбо-вращение – крутите обруч так быстро, как сможете.

Делайте эти упражнения не реже 3 раз в неделю.

Неделя 5 и 6

1 фаза тренировки: 2 минуты
В течение 1 минуты крутите обруч как обычно. Затем поменяйте направление и в течение 1 минуты крутите обруч в непривычную для вас сторону.

2 фаза тренировки: 4 минуты
Периодически меняйте темп вращения, переходя от быстрого к медленному и опять к быстрому. Меняйте также и положение рук, держа их то вытянутыми вперед, то подняв над головой. Пот и учащение пульса будут свидетельствовать о достаточной нагрузке.

3 фаза тренировки: 2 минуты
Вращая обруч, попытайтесь медленно ходить, одновременно следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.

4 фаза тренировки: 1 минута
Турбо-вращение – крутите обруч так быстро, как сможете.

Делайте эти упражнения не реже 4 раз в неделю.

Можно ли избежать синяков?

• У большинства людей не бывает синяков на боках от вращений хула-хупа, поскольку кожа подвергается лишь незначительному и очень мягкому воздействию. Если у вас все-таки появляются синяки, это может объясняться тем, что ваш обруч сделан из слишком твердого и тяжелого материала, который сильнее ударяет по коже, чем хулахуп из легкого пластика. Поменяйте свой хулахуп на легкий обруч из мягкого материала – по счастью, их выбор огромен.
• Синяки могут также объясняться повышенной склонностью к кровотечениям и плохой свертываемостью крови. Это может быть вызвано недостатком витамина К и кальция. Проконсультируйтесь с терапевтом.Другая вероятная причина синяков – нехватка в организме витамина С, который нужен для образования коллагена – волокон соединительной ткани кожи. При недостаточном образовании коллагена сосуды становятся хрупкими и легко травмируются.
• Попробуйте в течение 1-2 месяцев есть пищу, богатую витамином С (например, красный сладкий перец, апельсины, киви, дыни и черную смородину), кальцием и витамином К (например, инжир, миндаль и сою).

Чтобы выполнение упражнений было регулярным и максимально эффективным, старайтесь заниматься не только дома, но и в спортзале: тренер при необходимости скорректирует технику упражнений и даст полезные рекомендации, а наблюдение за явными результатами тех, кто занимается с вами в зале, стопроцентно усилит вашу мотивацию.

Виктория Стренина
Мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Специализируется на силовых направлениях фитнеса и кардио-тренировках в стиле X-PUMP, X-RACE, STEP FIT.

Марият Мухина, диетолог:
«Занятия с обручем в первую очередь способствуют усилению мышц, которые отвечают за баланс тела. Иными словами, работают на поддержание позвоночника, предохраняя его от травм. Хотите дополнительно укрепить эту группу мышц, обязательно включите в рацион мясо диких животных. Оно особенно богато протеинами и содержит меньше калорий, по сравнению с привычной говядиной или свининой. Для многих экзотическая, но оттого не менее полезная злаковая культура киноа, по составу сравнимая с материнским молоком, просто изобилует лецитином – неоценимым строительным материалом для обновления поврежденных клеток. В авокадо содержится мощнейший антиоксидант – глютатион, отвечающий за насыщение наших органов кислородом, и калий, активно работающий на сокращение мышечного волокна. Ананас, благодаря комплексу биологически активных веществ, стимулирует пищеварение, улучшает состояние кишечника, снижает вязкость крови. И не забудьте про ягоды годжи. Это уникальный продукт в диетологии. Он ускоряет обмен веществ, нормализует уровень сахара, способствует снижению веса и аппетита».

Чтобы добиться лучшего эффекта от выполнения программы упражнений, придерживайтесь диетического меню на каждый день от Марият Мухиной и таблицы калорийности продуктов.

Внимание! Конкурс!

Если вы хотите дополнить домашние упражнения занятиями в спортзале, примите участие в конкурсе комментариев и выиграйте скидку 30% на индивидуальную годовую карту с «заморозкой» от федеральной сети фитнес-клубов X-Fit или один месяц бесплатных занятий в ближайшей клубе этой сети.
Все, что вам нужно, это зарегистрироваться на сайте gastronom.ru и писать комментарии к рецептам меню диетолога Марият Мухиной. Каждую неделю — новое меню (следите за обновлениями в разделе «Рецепты здоровой жизни»)! Ознакомьтесь с правилами конкурса!

Худейте и выигрывайте!

Партнеры проекта: федеральная сеть фитнес-клубов X-Fit и клиника доктора Мухиной «Оригитея».

Обруч для похудения. Виды и преимущества обручей, эффективность, упражнения

В современных фитнес – центрах есть множество тренажёров и различных спортивных снарядов. Но далеко не все из них подходят для занятий дома. Одним из уникальных, в своём роде, тренажёром является обыкновенный обруч.

Обруч для похудения (хула-хуп) — это эффективный гимнастический снаряд, имеющий круглую форму (замкнутый в кольцо). Применяется человеком для укрепления мышц и активного похудения.

Путём вращения, вокруг талии, обруч воздействует на мышцы и жировые отложения, сжигает лишние калории, чем делает фигуру стройнее. Регулярное использование обруча, позволит избавиться от излишков подкожного жира на талии, и целлюлита на бёдрах.

Спортивная индустрия дает возможность потребителям, увидеть в специальных магазинах алюминиевые, пластмассовые или каучуковые обручи. Пластмассовый обруч очень лёгкий, поэтому рекомендован подросткам и детям младшего школьного возраста.

Алюминиевый обруч для похудения и эффективность его доказана. Он намного тяжелее, но срок его службы, значительно дольше. И, самые дорогие — каучуковые, так как они долговечные.

Обруч, как гимнастический снаряд подбирается индивидуально. Если вес обруча выше 1 кг, то это уже «утяжеленный» вариант. Он очень эффективно будет работать над проблемными зонами в области талии, и обеспечивать повышенную нагрузку на бедра.

Польза и вред обруча для похудения

При регулярном кручении обруча или хула-хупа снижается риск развития следующих заболеваний:

Благодаря большой эффективности занятий с обручем для похудения, такая физкультура поможет не только убрать симптомы некоторых заболеваний, но и сделать красивой талию.

Такие упражнения под силу даже начинающим так как не требуют никаких грандиозных усилий. Всё что нужно, это взять обруч, включить телевизор или музыку и крутить его по 10 минут в день. Под нагрузкой кожа на проблемных местах разглаживается, устраняется жир.

Без соответствующей подготовки следует постепенно повышать нагрузку, чтобы предотвратить травмы.

Важно знать! Несмотря на достоинства обруча, он может нанести и вред, в виде синяков. А если обруч был неправильно выбран, то и нанести существенные увечья.

Какой обруч лучше для похудения и почему?

Хула-хуп — один из универсальных тренажеров. Для похудения подойдет любой его вид. Главное, чтобы обруч для похудения был не слишком легким и не слишком тяжелым. При весе примерно около 2 кг. обруч будет максимально эффективен для занятий человеком в 70-80 кг.

Крутить его нужно по 10-15 минут каждый день. Не следует ставить перед собой немыслимые задачи — рекорд достигается постепенно.

В любом спортивном магазине можно приобрести обруч следующих типов:

1. Алюминиевый обруч.
2. Металлический.
3. Массажный.
4. Пластмассовый.
5. Тяжелый.

Следует выбрать оптимальный обруч для похудения. Эффективность занятий зависит не только от количества подходов и продолжительности тренировок, но и от соответствия обруча телосложению человека.

Особенности популярных обручей для похудения:

• Алюминиевый обруч — простой и облегченный вариант металлического обруча. Отлично подойдет новичку. Но есть один недостаток. Такие обручи, при неправильном использовании, со временем ломаются.
• Металлический — это классический обруч, который заслужил высокий рейтинг среди женщин, ставших мамами. С его помощью, они вернули себе тонкую талию, и подтянули кожу живота.
• Пластмассовый — очень легкий. Подходит для обучения детей. Но, для взрослых, специалисты рекомендуют для утяжеления обруча наполнить его песком. Тогда результат похудения будет.
• Тяжелый — этот обруч подходит для более продвинутых людей. Новичкам не рекомендуется использовать тяжелый обруч. Для начала нужно потренироваться на легких обручах.
• Массажный — эффективность похудения, увеличивается в несколько раз, за счет встроенных в обруч массажных конструкций. Всевозможные резиновые шарики, магниты, присоски и даже шипы. При вращении такого обруча, эти конструкции качественно прорабатывают зоны целлюлита, активно разглаживая кожу, придавая ей упругость и красоту.

В настоящее время производители усовершенствовали саму конструкцию обруча. Теперь на рынках можно встретить обручи с информационными технологиями. Они высчитывают количество оборотов и потерянные калории.

Оптимальный вес обруча для талии

Большинство женщин выбирают громоздкие и тяжелые обручи. По их мнению, чем тяжелее обруч, тем быстрее придет результат. Это основное заблуждение!

Запомните! Быстрого похудения не существует! Чтобы увидеть заметный результат от обруча для похудения, нужно эффективно тренироваться не меньше года умеренными темпами, постепенно увеличивая нагрузку.

Для начала стоит использовать обруч или хула-хуп весом не более 1 кг. При хорошей физической нагрузке подойдет обруч весом 2 кг. Позже, когда мышцы живота окрепнут, для продолжения сжигания жира на талии можно уже перейти на хула-хуп в 3 кг.

Наравне с массой, особое значение имеет диаметр обруча, который зависит от его назначения. Он должен соответствовать росту человека.

Важно знать! Менять обручи и вес нужно постепенно, плавно переходить от легких нагрузок к относительно более тяжелым упражнениям. Если начать резко тренироваться на тяжелом обруче, можно повредить позвоночник и оставить на своем теле синяки.

Самый оптимальный вес для новичка, не имеющего достаточной натренированности мышц и физической подготовки, составляет не более 1,5 кг.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?

Чтобы начать заниматься обручем максимально эффективно, сжигать лишний жир на боках и талии, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Встать прямо, расправить плечи, глаза смотрят в любую центральную точку.
2. Здесь очень важна не только прямая спина и взгляд прямо — нужно полностью направить мысли на тренировку. Всё же не каждому хватит терпения вращать обруч более 10 мин. или полчаса.
3. Основная позиция: стойка прямая и ноги на ширине плеч. Удерживаем обруч на уровне талии.
4. В начале вращения направляем обруч в любую выбранную сторону и начинаем вращение талией, телом и бедрами одновременно.
5. При вращении обруча стараемся как можно дольше удерживать в тонусе тело, чтобы обруч не упал.

Не стоит в первый же день брать максимальное количество оборотов и времени. Начинайте постепенно. А лучше разработать собственную программу полезных упражнений, соблюдая, дни отдыха, во время которых, организм обновляется, восстанавливая мышцы.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Для достижения требуемого результата оптимальный режим занятий составляет 3-4 дня в неделю по 20-30 минут для продвинутых, и 10-15 минут для начинающих.

Если времени слишком много, то его можно сократить, выполняя упражнения с обручем по 5 подходов. Это сэкономит время, силы и энергию. Чтобы не закружилась голова, чередуйте вращения — 2 минуты в одну и столько же в другую сторону.

Важно знать! Чтобы не образовались синяки, на первое время оберните талию двумя полотенцами. Тренируйтесь на протяжении 2-х недель. Потом снимите одно полотенце, и крутите на одном. Спустя месяц, можно вращать обруч на одежде.

Домашний комплекс упражнений с обручем

Упражнение 1. Вращение

Упражнение начинается с вращения обруча, попеременно меняя направление движения. Когда мышцы будут достаточно разогреты, можно переходить к следующему упражнению.

Упражнение 2. Вращение с ходьбой на месте

Возьмите обруч, вращайте его на талии, добавляя ходьбу на месте и вращение плечами. Упражнение сопровождается глубоким дыханием.

Упражнение 3. Вращение с расставленными ногами

Становимся прямо, расставляем ноги на ширину плеч, и начинаем вращение обруча вокруг талии. Держим правильную осанку, взгляд направлен только вперёд. Диапазон вращения обруча выбираете сами. Не прекращая движения, поднимите обруч чуть выше бедер, и верните в исходную позицию.

Упражнение 4. Ходьба с хула-хупом

Стойка прямая, как в третьем упражнении. Вращаем обруч, делаем небольшой шаг вперёд правой ногой, затем возвращаемся в исходную позицию. Не прекращая вращения, то же самое, делаем левой ногой.

Повторяем шаги в сторону и назад в такой же последовательности. Закрепив технику вращения с шагами, попробуйте увеличить скорость, двигаясь вперёд и назад, как бы выполняя танцевальные движения. Суть тренировки, состоит в том, чтобы научиться передвигаться с обручем в различных направлениях.

Упражнение 5. Наклоны с обручем

Снимите обруч и поставьте его перед собой. Делаем наклоны, пауза, 1 шаг в сторону. Как можно сильнее растягиваем мышцы спины.

Упражнение 6. Вращение туловищем

Одеваем снова обруч и совершаем развороты на 45 градусов по 2 раза в каждую сторону.

Упражнение 7. Развитие устойчивости

Ступни ног расположите напротив друг друга на небольшом расстоянии. Руки поставьте перед собой и сцепите в замок, слегка согните в локтевом суставе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, не прекращая вращать обруч.

В этом комплексе упражнения и положение тела можно менять. Импровизация не будет лишней. Тренируйтесь в хорошо проветренном, просторном помещении.

Программа занятий с обручем для похудения

Любительницам активного отдыха в сочетании с привычными домашними развлечениями подойдет такой спортивный инструмент, называемый обручем. На протяжении десятилетий пользователи оттачивали мастерство и выбирали наиболее удачные приемы использования данного приспособления для оформления талии и снижения веса. Теперь каждый желающий может узнать, как крутить обруч для похудения и стройности фигуры.

Азы использования обруча как домашнего тренажера

Всем, кто решился использовать обруч для похудения, чтобы убрать лишние сантиметры со своей талии, должен знать основные правила:

· Первое требование: когда заниматься

Следует начинать упражнения с обручем для талии 120 минутами позже приема пищи и после тренировки есть допускается 60 минутами позднее. В таком случае получится похудеть, если крутить по расписанию и по возможности в одно и то же время. Так будут соблюдены лучшие условия для пищеварения, ликвидации жира, взамен глюкозы, какую только, что получил с пищей пользователь обруча. По окончанию занятия допускается выпить немного воды, только без газов.

· Второе требование: как долго заниматься

Продолжительность тренировок необходимо постепенно наращивать, в первые дни менее 10 минут, со временем довести до получаса и больше. Вот сколько нужно тренироваться, чтобы привыкнуть и постепенно увеличить нагрузку. Так, если каждый день уделять по две трети часа тренировке с обручем, то можно не только спалить употребленные калории, но и начать борьбу с жировыми отложениями.

· Третье требование: правильный подход к инструменту

Учитывая, что в тренировке ничего, кроме тела, не участвует, то стоит подойти к его постановке правильно. Позиция ног в первое время выбирается шире плеч с развернутыми носками. Однако по мере освоения правил тренировки стоит располагать нижние конечности максимально близко друг к другу. На занятиях нужно крутить обруч с ровной спиной, напряженным животом. Сохраняя такую позицию, можно похудеть на желаемое количество килограмм.

· Четвертое требование: действия во время тренировки

Прежде, чем приступать, стоит уточнить, как научиться крутить обруч правильно. Для этого нужно не только вращать инструмент в области талии, но и перемещать его и выше этой зоны, и ниже, до бедер. Везде, где есть несовершенства тела, стоит предпринимать меры.

Главное о том, как правильно крутить обруч, чтобы худеть:

1. Небольшое расстояние между ногами во время тренировки помогает сильнее напрягать необходимые группы мышц, которые требуют внимания. В результате организм не просто расходует энергию, но и получает нагрузку на бедра с ягодицами, чтобы убрать жировую прослойку, совершенствуя форму.
2. Правильное дыхание становится неотъемлемой частью успеха. Заниматься нужно с открытым окном, вдыхая свежий воздух полной грудью. Немудрено, если в первый день занятий, когда крутишь круглый тренажер, голова станет кружиться. Это свойственно тем, кто давненько не дышал полной грудью. Чем больше кислорода будет поступать в организм, тем интенсивнее будет проходить процесс сжигания лишних сантиметров. Вот в чем кроется подход, как надо настраивать свой организм на похудение.
3. Выполняя движения, нужно оставаться в напряженном состоянии. Вращаться по траектории стоит таким образом, чтобы тело не болталось. Чем плавне при этом будут вращения, тем лучше. Диаметр колебаний нужно сохранять небольшой. Вот как надо крутить обруч, чтобы снижать свой вес без тренажерных залов.

Важно изо дня в день крутить на талии и в других проблемных местах обод и получать эффект. А разница результата будет зависеть от того, какой будет выбран инструмент. Стоит отметить, что такие тренировки необходимы не только, чтобы убрать лишние сантиметры, но и подкачать мышцы пресса, ягодиц. Они способствуют улучшению работы кишечника, укреплению сердечнососудистой системы.

В поисках подходящего тренажера

Тем, кто не любит или не может посещать спортзал, ничего больше не остается, кроме как крутить обруч для похудения дома. Для этого потребуется выбрать подходящий обод. Из этой статьи вы так же узнаете как дома заниматься пилатесом.

Для интенсивного сжигания жира в процессе усиленных тренировок – вес 1 кг, используют профессионалы с хорошим прессом и физической подготовкой. Утяжеление происходит за счет специальных шариков. Он поможет не каждому, ведь если крутить обруч, можно заработать немало синяков. Зато от целлюлита после регулярного использования ничего не останется, и сколько калорий сжигается!

Новичкам же стоит начинать упражнения с обручем для талии с применением облегченного варианта, масса которого в пределах полукилограма. Классическим вариантом, подходящим для всех, остается знакомый еще с прошлого века металлический обод. С таким точно не усомнится никто, можно ли скинуть лишнее в области живота.

Также можно использовать разновидности гибкого и разбирающегося обода. Они по-своему особенны. Так, крутя первый из них, можно не только убрать живот, но и выполнить ряд других упражнений.

О тренировках

Немало сжигается калорий лишь в том случае, если правильно вращать телом, сохраняя натянутость всех мышц. Чтобы узнать о том, сколько калорий можно сжечь, нужно определить интенсивность и продолжительность занятий. За треть часа в интенсивном ритме удастся потратить порядка двух сотен килокалорий. Если двигаться спокойно и всего четверть часа, то уйдет, лишь 100 ккал. Но тот, кто ест много, даже не станет задумываться, можно ли скинуть лишнее после 20-минутной тренировки. Это абсурд. Так что о питании тоже придется задуматься.

Таким образом, чтобы убрать лишние сантиметры, нужно учитывать собственную физическую планку, готовность уделять время занятиям, какой тренажер лучше выбрать, что есть. Следует учесть особенности здорового питания и сочетания режима дня. Учитывая все рекомендации, добиться успеха при занятиях с ободом будет проще. Возможно зарядка для похудения в домашних условиях будет эффективней чем крутить обруч, советуем опробовать.

Обруч хулахуп для похудения: 5 советов начинающим, выбор обруча, отзывы

Искусство владения обручем пришло к нам из далеких времен: во время раскопок Древнего Египта археологи находили предметы, по размерам и форме напоминающие привычные для нас хулахупы. Вполне вероятно, что с их помощью египтянки совершенствовали грацию и изящность своего тела.

Сегодня и многие россиянки с успехом используют обруч-хулахуп для похудения. На чем же основано его применение?

Обруч хулахуп для похудения: 5 советов начинающим, выбор обруча, отзывы

Что такое хулахуп? Когда и как начать использовать обруч?

По своей сути, обруч – это металлическое или пластиковое кольцо определенного диаметра и толщины. Его удобно крутить на талии, но при определенной сноровке можно научиться удерживать вращающийся обруч и на других частях тела.

Занятия с хулахупом для похудения можно совмещать с любыми другими видами физической активности, диетой и различными косметическими процедурами.

Разновидности обруча хула-хуп

В первую очередь, гимнастические обручи делятся на пластмассовые и металлические. От того, из чего изготовлен обруч, зависит его масса. Более легкие снаряды подходят для начинающих спортсменок, а самые тяжелые – для тех, кто хорошо умеет удерживать их. Утяжеленный обруч может весить до 2.5 кг.

Более легкие снаряды подходят для начинающих спортсменок, а самые тяжелые – для тех, кто хорошо умеет удерживать их.

Снаружи металлические кольца часто покрываются мягким материалом или резиновой обкладкой, на которой могут быть специальные массажные выступы. Мягкие обручи не оставляют следов на теле, не причиняют дискомфорта. Но обручи с неровной поверхностью лучше массируют ткани и ускоряют расщепление жиров.

1- Обруч с прямой резиновой обкладкой

Обруч с прямой резиновой обкладкой

2 — Обруч с волнистой резиновой обкладкой

3 — Обруч с магнитами или массажными шариками

Для удобства, некоторые производители выпускают складные кольца. Их удобно брать с собой на прогулку или спортивную площадку.

Некоторые виды обручей состоят из сборных сегментов

А для контроля активности выпускаются обручи со встроенными счетчиками калорий. Они помогают оценить эффективность каждой тренировки.

Хулахуп для похудения

Использование обруча в процессе борьбы с лишним весом основано на том, что:

• в процессе его вращения работают мышцы пресса, бедер, спины, активно расходуется энергия;
• соприкасаясь с телом, он массирует мягкие ткани, ускоряет в них кровоток и обменные процессы, оказывает антицеллюлитное действие.
• Чем чаще и активнее используется обруч, тем быстрее фигура обретает стройные очертания.

Стройная талия с обручем хула-хуп (видео)

Обруч хула-хуп в передаче «Жить здорово» (советы, отзывы, демонстрация тренажера):

Посмотрите видео, в котором подробно рассказано про обруч хула-хуп и как с его помощью сделать тонкую талию:

Плюсы использования тренажера хула — хуп для похудения

Относительно доступная цена (по сравнению, например, с велотренажером, беговой дорожкой или абонементом в фитнес клуб).

Удобство использования (вы можете использовать обруч в любое удобное для вас время у себя дома, например, смотря телевизор).

Вращайте обруч даже за просмотром любимой телепередачи

Для его использования не надо иметь физической подготовки, вы можете начать тренироваться с обручем в любой физической форме (это может быть значительным плюсом для многих, так как вы сможете сами регулировать нагрузку).

Доказанная эффективность (при регулярных занятиях ваша талия обязательно станет тоньше).

Посмотрите видео, где подробно рассказано о плюсах использования тренажера для похудения:

Плюсов у тренажера хула-хуп множество: его удобно использовать в домашних условиях, вы можете иметь любую физическую подготовку на момент начала занятий, его приобретение дешевле абонемента в фитнес клуб.

Минусы использования тренажера хула — хуп для похудения

В первые дни использования тренажера у вас могут появиться синяки на боках. Чтобы этого избежать, начните с минимального количества времени, крутите для начала 1 минуту, через время увеличивайте продолжительность занятий

Первое время может быть болезненность во время тренировок, ведь обруч достаточно тяжелый

Из минусов основными являются синяки и болезненность во время первых тренировок.

Как правильно крутить хулахуп для похудения

Первое, что нужно узнать тем, кто решил применять хулахуп для похудения — как правильно заниматься с ним.

Здесь важно соблюдать три простых правила:

• На начальной стадии тренировки не проводятся «на голое тело».
• После последнего приема пищи до тренировки должно пройти не менее трех часов.
• Начинать занятие следует с простой разминки и дыхательных упражнений (глубоких вдохов и выдохов).

В остальном можно довериться своей интуиции. Основная задача спортсмена – удерживать обруч на уровне талии, вращая корпусом и бедрами.

Меняя скорость и амплитуду движений, можно менять скорость вращения снаряда. Можно варьировать с его положением на талии, слегка опуская вниз и приподнимая вверх.

Начиная с нескольких минут вращения, можно увеличивать этот интервал до 10-15 минут, тем самым повышая результативность тренировок.

Используем хула-хуп правильно

Обзор фирм, выпускающих массажный тренажер хула хуп

В настоящее время лидерами по производству этого спортивного снаряда стали следующие фирмы:

• Sports Hoop (США);
• Health Hoop (Южная Корея);
• Bradex (Израиль);
• Kettler (Германия);
• Torneo (Италия).

Продукцию этих брендов можно встретить как в спортивных магазинах, так и на соответствующих сайтах.

Тренировка с обручем Хула Хуп

Занимательная тренировка с обручем под музыку. Упражнения для всех групп мышц.

Применять с осторожностью (возможные противопоказания)

Так как правильно крутить хулахуп для похудения невозможно без напряжения спины и мышц пресса, с осторожностью следует относиться к его применению при наличии:

• заболеваний органов ЖКТ, сопровождающихся болевыми ощущениями, дискомфортом;
• заболеваний позвоночника;
• болей в области спины, связанных со спазмом мышц, защемлением спинномозговых корешков.
• Противопоказаны занятия с обручем тем, кто страдает почечнокаменной болезнью, и беременным женщинам.
• При наличии заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, во время упражнений с обручем нужно прислушиваться к своему самочувствию.

Хулахуп для похудения: отзывы

У девушек, которые использовали хулахуп для похудения, отзывы сводятся к тому, что этот снаряд действительно способствует избавлению от лишнего веса и формированию идеальной фигуры, но только в комплексе с другими мероприятиями, направленными на достижение желанного результата. Он не может заменить активные занятия спортом и диету, но служит полезным дополнением к ним.

Хоть я и стройная в общем, к сожалению животик после беременности «висит». Купила обруч достаточно тяжелый, с пупырышками. Кручу немного по 5 минут в день. В общем эффект нравиться, талия стала стройнее. (Мария Г.)

Читать еще:  10 причин, почему вы не худеете