Как похудеть после родов кормящей маме

Как похудеть после родов кормящей маме: диета

Читайте также:

Питание беременной в третьем триместре — рекомендации и меню на неделю

Питание беременной во втором триместре – общие правила и меню на неделю

Питание для беременных в 1 триместре – меню и правила питания

Приветствую всех молодых мам с теплотой и пониманием — я ведь тоже отношусь к их числу. Наверняка многим из нас известен страх того, что, мягко говоря, неважный внешний вид после родов останется с нами навсегда или на несколько лет — несмотря на заботы о ребёнке никакая женщина не согласится мирится с таким. Чтобы не допустить закрепления лишнего веса хочу посоветовать способ, который помог лично мне — диета для похудения при грудном вскармливании.

1. Почему мы набираем вес?

К сожалению, наша природа предусмотрительно запускает механизм набора веса во время беременности и кормления — современные мамы в этом не нуждаются и даже наоборот, но с нашими природными особенностями не поспоришь. Помимо усиленного отложения жирка в свойственных женщинам местах (ноги, бёдра, грудь) свою роль играют поведенческие механизмы вроде повышенного и непоследовательного аппетита. Именно по этой причине как беременные, так и кормящие мамы часто переедают.

Кстати, если совсем не хочется самостоятельно заниматься подсчетом белков, жиров и углеводов, можно просто заказывать полезную еду на дом! За вас уже все посчитают и привезут еду на целый день из самых полезных и натуральных продуктов. Очень удобно! Посмотреть примеры меню и цены можно на сайте growfood .

Еще одна простая причина — во время вынашивания ребёнка вес не замечается за куда более внушительными факторами: весом плода и вод, отёками. Очень сложно во время беременности, а особенно в поздних триместрах определить, что из набранного является жиром и как быстро он уйдёт. В интернете часто можно видеть советы вроде «ни в чём себе не отказывайте». Так вот, многие мамы понимают его буквально и полностью срываются с привычного режима питания, наивно полагая, что после рождения ребёнка всё уйдёт само.

Сильно похудеть в первые же месяцы после рождения ребёнка, скорее всего, не получится — будьте морально готовы к этому. Есть исключения вроде женщин с прекрасным метаболизмом и хорошей наследственностью (обращайте внимание на женщин в своей семье — есть большой шанс, что вы унаследовали от них как положительные, так и отрицательные индивидуальные аспекты реабилитации после беременности), для которых нет разницы, через сколько после родов можно всерьёз заниматься собой.

Особенно сильно это задевает сторонниц грудного вскармливания — увы, с потребностями новорождённого приходится считаться строго по рекомендациям врача, с которыми попытки быстро похудеть обычно не сочетаются. Но нечего унывать — существуют не только радикальные и вредительские для организма диеты!

2. Основные ошибки диеты при грудном вскармливании

В сознании многих женщин диета — это практически акт самоистязания. Я советую вам прислушаться к врачам и здравому смыслу, не прибегая к радикальным советам по похудению из сети. Есть множество вкусных, полезных маме и малышу, питательных и доступных комбинаций продуктов, которые к тому же не ударят по кошельку. Многие кормящие мамы после нескольких месяцев такой «диеты», которая на деле всего лишь соблюдение здорового образа жизни, остаются на ней, вполне довольные результатами.

Очень важно соблюдать основные принципы правильного питания, чтобы мама, пережившая большой стресс и усталость, имела достаточно энергии и молока, и ребёнок получали достаточное количество питательных веществ в полном комплекте. Вот самые важные из них:

1. Приучайтесь есть по режиму. Регулярные приёмы пищи в соответствии с биоритмами способствуют лактации — это актуально как для женщин с недостатком молока, так и полностью не испытывающих с ним проблем (для профилактики).
2. Приёмы пищи должны быть частыми и небольшими по объёму. Это способствует насыщению и мама, спасаясь от стресса и гормональной бури, будет испытывать меньшее желание сорваться с диеты, обчистив холодильник в несколько приёмов.
3. Побольше пейте. Это правило актуально для женщины в любой период её жизни, но во время кормления норма потребления воды повышается едва ли не вдвое — до 3 литров в день. Это примерный объём и многим, особенно миниатюрным мамам, будет сложно выполнить такую норму, но нужно стараться к ней приблизиться.
4. Обязательный набор. Варианты меню для кормящей мамы, желающей похудеть, очень демократичные и предполагают свободу выбора по предпочтениям — почти неограниченную. Но есть группы продуктов, которые в силу своей питательности и количества содержащихся в них полезных элементов обязательны к употреблению: мясо, крупы, свежие овощи с фруктами, яйца и молочная продукция.

Уже придерживаясь этих правил я смогла бы похудеть до привычного мне состояния тела чуть больше, чем за полгода. Но я вполне оправданно была расстроена своим внешним видом и хотела решить проблему побыстрее.

Кроме «показаний» к диете есть ещё и «противопоказания» — продукты, употреблять которые строго нежелательно, особенно если вы худеете чисто в домашних условиях, не прибегая к помощи диетолога:

• продукты в топе списка детских аллергенов — шоколад, красные фрукты и ягоды, креветки и тропические фрукты) ;
• жирное и копчёное;
• блюда с высоким содержанием соли (по отзывам — самый сложный пункт) ;
• соленья, продукты в маринаде и большинство консервированных продуктов;
• кофе, специи, приправы и другие добавки, влияющие на вкус молока;
• виноград, сдобные сладости;
• избыток сахара в напитках.

Поначалу было очень тяжело, но вскоре я привыкла. Есть много альтернатив, которыми можно заменить любимые вредности. Тем более, это не навсегда — вы сможете вернуться к ним через некоторое время.

3. Диеты для кормящих мам с особенными потребностями

Даже соблюдение всех требованиях, о которых я говорила выше, не гарантирует всем мамам одинаковый результат. В каждом индивидуальном тандеме матери и ребёнка есть свои нюансы, которые редко предусмотрены в стандартных вариантах диет. К счастью, на проблемы таких женщин тоже обращено достаточно внимания.

3.1 Гипоаллергенная диета для кормящей мамы

Младенцы те ещё аллергики — это может как пройти с возрастом, так и остаться с ребёнком на всю жизнь. Первый вариант происходит чаще, но это не отменяет всего того труда, который женщине приходится вкладывать в построение своего рациона при кормлении — запрещены очень многие продукты, даже безобидные с виду.

Рабочий и доступный вариант для мамы аллергика:

• Завтрак: не сладкий творог с зелёным чаем (можно заменить чёрным без сахара) ;
• Второй завтрак: нежирный сыр и предпочитаемый чай;
• Обед: салат из цветной капусты, горошек и суп с фрикадельками (нежирный) ;
• Перекус до ужина: кефир;
• Ужин: картофель (варёный или печёный) с небольшим количеством соли.

Диета считается строгой, но, увы, необходимой — по этой причине врачи рекомендуют некоторым мамам, чьи дети всерьёз страдают аллергическими реакциями, отказываться от кормления грудью. Мясо лучше менять через день (заменять куриной грудкой и прочим диетическим мясом).

3.2 Диета без содержания молока

Дети бывают не только аллергиками — в таком нежном возрасте начинает проявляться индивидуальная непереносимость отдельных продуктов, например, коровьего молока. Недостаточно просто исключить молочку из своего рациона — коровье молоко содержится во многих продуктах, просто мы не обращаем на это внимание.

• Завтрак: овсянка с сухофруктами или цукатами, кисель;
• Второй завтрак: 1-2 яйца, чай;
• Обед: куриный суп, отварное филе, пюре из картофеля и компот из сухофруктов;
• Перекус до ужина: сушки или баранки, чай, орехи (грецкие) ;
• Ужин: гречка с отварным мясом, компот.

Можно составлять свои варианты, но учитывайте опасность наличия молока. Например, нужно избегать кондитерской сдобы, любой творожной продукции, даже не натуральной.

4. Заключение

Надеюсь, своим опытом я помогла начинающим мамочкам, только преодолевающим трудности и радости рождения малыша. Кушайте хорошо и будьте здоровы, читая наш блог — максимум полезной информации в следующих обновлениях! Расскажите о нас в социальных сетях, чтобы мы могли помочь каждой.

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Важные основные рекомендации на пути к похудению

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Читать еще:  Как сделать быстрый и незаметный макияж в школу?

Тренировки для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

«Body&Mind» – «Тело и Разум»

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Правильные физические нагрузки (рекомендации)

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

• Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
• В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
• Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
• В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
• Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Диета кормящей мамы после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока!

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса

Варианты завтраков:

1. Овсяная каша с яблоками
2. Пшеничная каша с фруктами
3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
4. Запеченные фрукты
5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

1. Овощной суп (или суп-пюре)
2. Гречневая каша
3. Фаршированные кабачки или перцы
4. Куриный суп с домашней лапшой
5. Уха
6. Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

Варианты ужинов:

1. Паровые куриные котлеты
2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
3. Рататуй
4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное — ребенок, затем — фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) — ознакомьтесь.

Самое главное для кормящей мамы

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Читаем также:

Мотивация для похудения

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Как похудеть после родов во время лактации

Рождение ребенка для многих становится долгожданным и радостным событием. Дальнейшая жизнь родителей, а особенно мамы, подстраивается под его интересы. Но девушка остается девушкой всегда, ей необходимо выглядеть привлекательно, поэтому возникает вопрос, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях. Важно составить такой рацион питания и программу тренировок, чтобы не нанести вред своему здоровью и малыша. Некоторые считают, что невозможно похудеть при грудном вскармливании, что не является правдой.

С чего начать восстановление после родов

Резко садиться на диету, сокращать рацион кормящей матери новорожденного для снижения веса нельзя. Главная задача при возвращении к своей форме – правильная организация питания, а не урезание калорий. Система называется диета после родов для молодых мам, но это неверно. Важно кушать то, что не навредит молоку для ребенка, поэтому следует подобрать подходящие продукты для снижения веса и отказаться от тех, которые могут нанести вред ребенку и вашим формам. Следует давать после родов себе легкие физические нагрузки, выполнять несложные упражнения для кормящих молодых мам.

Диета для похудения для кормящих мам

Чем больше женщина после родов кушает, тем быстрее она набирает вес, а лишний вес, большой живот для молодой мамы кормящей грудью – это повод для стресса, переживаний. Они обязательно отразятся на количестве и вкусе молока, поэтому сбросить лишние килограммы просто необходимо. Главное правило в этом случае – кушать небольшими порциями полезную еду. Любая жесткая диета для кормящих грудью молодых мамочек после родов для снижения веса недопустима, если ваша цель похудение при ГВ. Составлять свое меню нужно, основываясь на списке полезных продуктов, исключая вредные.

Что можно кушать

1. Каши (овсяная, пшенная). Лучше всего подходят для завтрака молодых мам, можно смешивать их с творогом.
2. Фрукты (яблоки, груши, виноград).
3. Овощи (тушеные, сваренные). Цветная капуста, свекла, кабачки, морковь.
4. Отварная рыба.
5. Вареные яйца.

Входят в перечень того, что стоит есть кормящей маме для снижения веса: ряженка, творог, сметана, кефир и молоко, филе птицы и телятина. Главное – не переусердствовать, из-за молочных продуктов начинается обильное выделение молока, с которым ребенок просто не справляется. Жирность творога и молока не особо важна при грудном кормлении, потому что малышу важны только микроэлементы, поступающие с этими продуктами. Употреблять кормящим грудью молодым мамам нужно пищу с высоким содержанием йода и железа, которые содержатся в орехах, печени, морепродуктах, яйцах.

Запрещенные продукты при грудном вскармливании

1. Мучные продукты (хлеб, булочки).
2. Макаронные изделия.
3. Жареные овощи.
4. Жирное мясо.
5. Алкоголь.
6. Консервы.

Исключить кормящим грудью молодым мамам из своего рациона следует все копченые, соленые, острые и жареные продукты. Орехи употреблять можно, но строго контролируйте их количество: они и семечки относятся к продуктам с «незаметным» потреблением, съесть их мало крайне сложно, а содержание калорий в них превысит половину дневной нормы, что вредно для снижения веса. Если сильно хочется, можно позволять себе кушать сдобу раз в 3 дня.

Меню кормящей матери на каждый день

Что можно есть кормящей маме? Существует много разных диетических рецептов блюд для снижения веса молодым мамам, кормящих грудью, которые хотят сбросить лишний вес, убрать живот после родов. Их можно готовить в разные дни: следите, чтобы дневное количество калорий, разрешенных продуктов не превышало дневную норму. Чтобы вернуться к своему прежнему вес, убрать живот и избавиться от лишнего веса, дневной рацион мамочек после родов для похудения должен включать:

• Мясо – 200 г.
• Тушеные или свежие овощи – 600 г.
• Сыр – 40 г, творог – 90 г.
• Фрукты – 350 г.
• Кисломолочные продукты – 500 г.
• Сливочное масло – 25 г.
• Оливковое, кукурузное или подсолнечное масло – 25 г.
• Сладости или сахар – 50 г.

Читать еще:  Можно ли красную икру при грудном кормлении

Большинство людей считают, что диетическое питание для снижения веса не может быть вкусным, учитывая, сколько ограничений ложится на мамочек после беременности. Для этого ниже приведены рецепты диетической еды для всех, кто не знает, как похудеть после родов кормящим мамам в домашних условиях. В рецепт приготовления входят только разрешенные продукты, а на приготовление понадобится немного времени.

Гречка с котлетой по-особому

1. Понадобится чеснок, лук, мясной фарш, гречка, сыр, маслины или оливки, морская соль, кабачок.
2. Нашинкуйте чеснок и лук, перемешайте с фаршем и посолите по вкусу. Фарш можно готовить из нескольких видов мяса.
3. Слепите котлеты и выложите на сковородку, долейте чуть-чуть воды и доведите до полуготовности. При наличии пароварки или мультиварки, используйте лучше их.
4. Сверху на котлету положите кольцо лука, кружочек кабачка.
5. Спустя 3 минуты доложите разрезанную пополам оливку или маслину, тертый сыр.
6. Если есть необходимость – подлейте воды, накройте сковородку крышкой, доведите до готовности.
7. Подавать вместе с гречкой.

1. Для приготовления нужен рис, лавровый лист, мука, лук, мясо говядины, морковь, морская соль.
2. Нарежьте говядину тонкими кусочками по 5-7 см. Залейте водой, чтобы она чуть накрывала мясо и поставьте на огонь.
3. После закипания воды слейте ее. Готовить нужно на втором бульоне.
4. Дождитесь, когда мясо говядины станет мягким, добавьте потертую морковь, тщательно порезанный лук, чуть-чуть муки. Посолите по вкусу.
5. Тщательно промойте рис, замочите его на 120 минут. Отварите в слегка соленой воде.
6. Подавайте гуляш вместе с рисом, соусом с морковью, луком.

Тушеная картошка с мясом

1. Для приготовления понадобится нежирное мясо свинины, индейки или говядины, морковь, лук, картофель, морская соль, лавровый лист.
2. Натрите морковь на терке, лук, картофель, мясо нарежьте кубиками.
3. Готовить нужно в мультиварке, пароварке или кастрюле. Выложите мясо и овощи в емкость, добавьте немного воды, лавровый лист и залейте небольшим количеством воды. При готовке в мультиварке вода не нужна.
4. Время приготовление в среднем 45 минут. Зависит от размеров кусочков мяса.

Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку – это эффективный способ худеть. Выполнять упражнения нужно аккуратно, потому что перенапряжение сильно мешает заживлению матки, разрывов. Даже при легких, удачных родах приступать к тренировкам молодым кормящим мамам можно спустя 7 недель. Если начать ранее, чем через полтора месяца, может нарушиться процесс заживления, лактации.

Убрать послеродовой живот

Касательно живота, всем молодым мамам после родов следует понимать, что на растяжение мышц ушло 9 месяцев, не стоит рассчитывать, что они вернутся к прежнему состоянию быстро. На это может уйти до 6 месяцев, а скорость снижения веса зависит от того первый ли это ребенок, меньше ли 13 кг набрали за период беременности, кормите ли вы грудью. Физическая активность в период беременности поможет вам уменьшить живот быстрее. Для восстановления тонуса мышц пресса, снижения веса молодым мамам нужно выполнять:

• скручивания – упражнение на пресс, выполнять по 15-20 раз за один подход;
• ягодичный мостик – лежа на полу, согните ноги в коленях, приподнимайте таз вверх, напрягая ягодицы и живот;
• подъем прямой спины лежа – похоже на скручивания, но нагрузка больше ложится на поясницу, укрепляет мышцы спины;
• упражнение «планка» – отличное статическое упражнение для тренировки всех мышц живота, спины, плеч и бедер.

Гимнастика по утрам

Лучшим началом для молодых кормящих мам, желающих потерять лишние килограммы, станет использование разных вариантов гимнастик на базе пилатеса, йоги и медитации. Эти практики способны преображать фигуру на любом этапе, они благоприятно влияют не только на внешнее, но и на внутреннее состояние человека. Особенно полезна будет борьба таких тренировок со стрессом, который неизбежно проявится после родов. Плюс этих техник – они легко проводятся в домашних условиях самостоятельно. Это даст возможность экономить средства и постоянно быть молодой маме рядом с ребенком.

Фитнес при кормлении грудью

Молодые мамы после родов получают физическую нагрузку даже в повседневной жизни. Хлопоты и постоянная суета вокруг малыша тоже своеобразные упражнения, которые сжигают калории. Ежедневные прогулки с ребенком в «кенгуру» – полноценная гимнастика для молодых кормящих мам после родов, с ощутимой нагрузкой на мышцы спины, живота. Естественное увеличение «рабочего веса» происходит с ростом малыша. Во время гуляния молодые мамы после родов укрепляют бедра, живот и бока. Если же вам не терпится вернуться в спортзал, то следует соблюдать следующие рекомендации:

1. Во время и после беременности для молодых мам полезен бассейн, рекомендован он при кормлении грудью.
2. В спортзале все упражнения должны выполняться без отягощения. Работа с весами может спровоцировать образование молочной кислоты, которая придаст неприятный вкус грудному молоку.
3. Молодым мама запрещены любые аэробные нагрузки: бег, классическая аэробика, степ и т.д. Во время выполнения кардиотренировок теряется много жидкости, что вредно для организма в период кормления ребенка грудью.
4. Избегайте любых упражнений, при которых есть вероятность травмировать грудь.
5. При выполнении движений, при которых колеблется и сотрясается грудь, обязательно используйте специальный бюстгальтер, поддерживающий ее.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Насущный вопрос, который занимает маму родившегося малыша, как быстро прийти в дородовую форму, какие тренировки будут полезными без вреда ребёнку, когда приступать к активным занятиям. Подходить к реализации желания следует без фанатизма, тщательно познакомившись с рекомендациями фитнес-инструкторов и составив индивидуальный комплекс нагрузок.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Вернуть привлекательные формы хочется быстро и сразу, но реальные нагрузки, которые способствуют удалению накопленного жира, выведению лишней жидкости и подтягиванию кожи и мышц не доступны для новоиспечённой мамочки в ближайшие полгода после рождения малыша. Начинать стройнеть придётся с определения правильной диеты.

Изменения привычек питания кормящей мамы

Главное, что предстоит пересмотреть — систему пищевого поведения. Скорректировать собственные гастрономические привычки необходимо таким образом, чтобы качество питания грудничка не снизилось, и ребёнок оставался довольным и счастливым.

Главные тезисы диеты кормящей мамы:

1. Диеты как таковой нет, нет ограничения по количеству потребляемых калорий. Грудное молоко должно быть насыщенным и питательным, поэтому снижать калорийность рациона мамы не рекомендуется.
2. Нет разгрузочным дням с резким падением суточной калорийности.
3. Нет разгрузочным дням на монопитании.
4. Нет кофеинам, большому количеству танинов, да — воде и напиткам на основе молока.

Кормящая мама должна помнить, что фраза «Ты — то, что ты ешь» теперь не только про неё одну. Всё, что женщина потребляет, оказывает влияние на вкус и качество её молока, лактацию и здоровье ребёнка. Это не значит, что мама обязана держать себя в чёрном теле. Однако есть ряд продуктов, на которые следует наложить категорическое табу на время грудного вскармливания. Эти запреты помогут маме худеть значительно быстрее, а ребёнку не навредят.

Правильное питание кормящей мамы

• алкоголь;
• хлебобулочные изделия (пирожки, ватрушки, булки и т. д.) ;
• пирожные с кремом неизвестного состава, яркого окраса и неведомого происхождения;
• сырокопчёные колбасы и мясные деликатесы;
• жирная и жареная пища (мясо, овощи, соусы, гарниры) ;
• консервы и домашние маринады и соленья;
• любые газированные напитки;
• кофе и крепкие чаи (черный, зелёный, фруктовый).

Важно! Думать о разнообразии питания маме можно, начиная с третьего месяца жизни малыша. Вводить новые продукты поочередно и дозировано, наблюдая 2-3 дня за реакцией ребёнка на изменившееся молоко.

• каши: овсянка, пшенка, манка, гречка;
• фрукты (не цитрусы и не экзотические): яблоки, груши, бананы в свежем виде;
• овощи, приготовленные на пару или печёные: морковь, цветная капуста, кабачки, свёкла, картофель;
• рыба, приготовленная на пару, томлённая/варёная;
• творог, сыр, молоко, кефир не низкой жирности;
• слабо заваренный чай (чёрный, зелёный), яблочный, морковный сок; вода, отвары ромашки и шиповника.

Каждой маме важно пить достаточно жидкости (вода, молоко, слабый чай). К отварам и чаям можно добавлять ломтик корня имбиря, он способствует лактации. На завтрак к кашам можно добавить орехи. Они богаты насыщенными жирами и витаминами, улучшают выработку молока, но их следует тщательно дозировать, чтобы не навредить пищеварению ребёнка.

Какой спорт не навредит кормящей маме новорожденного малыша

Активные спортивные нагрузки разрешаются маме только спустя 6-7 месяцев после родов. Только когда принято решение сокращать объёмы грудного вскармливания и переводить чадо на самостоятельное питание, у мамы появляется возможность свободно нагружать организм физическими упражнениями. До этого периода женщина ограничена.

Важно! Ни в коем случае нельзя использовать упражнения, нагружающие мышцы груди. Нельзя бегать, прыгать, делать бёрпи. Запрещены любые техники, которые подвергают молочные железы тряске, колебаниям и нагрузке.

Гимнастика с малышом

Рекомендуемая гимнастика и упражнения:

• ходьба пешком, подъёмы по лестницам без утяжеления;
• несложные упражнения в статике, не задействующие мышцы груди: «стульчик», подъёмы обеих ног, лёжа на спине, рисование ногами, «мостик»;
• дыхательные практики: дыхание диафрагмой, сдувание-надувание живота;
• растяжка в домашних условиях, пилатес;
• йога для новичков и более сложные асаны, если есть опыт занятий.

Начинать некоторые практики можно, находясь в родильном доме (дыхательные). Многие из них не требуют специализированного инвентаря, большого количества времени и могут исполняться совместно с малышом: во время кормления, укачивания, игр или купания.

Самые эффективные упражнения при грудном вскармливании

Быстро похудеть после родов в домашних условиях кормящей маме можно как за счёт изменения пищевого поведения, так и с помощью нехитрых домашних тренировок. Наиболее проблемными зонами, которые требуют внимания, являются живот и бока. Поэтому все комплексы, рекомендуемые фитнес-тренерами родившим женщинам, в основном сосредоточены на тренировке верхнего и нижнего пресса.

Совет! Приведённые ниже упражнения можно начинать применять на практике спустя 3-4 недели, если роды прошли без осложнений; спустя 8-10 недель, если происходило кесарево сечение или сложности на этапе послеродового восстановления.

ТОП-7 упражнений для кормящей мамы

Необязательно в индивидуальный комплекс занятий дома включать все 7 техник. Можно взять 3-4, подходящих по уровню физической подготовки и разбавить их дыхательными практиками, упражнениями на баланс с фитболом и кручением обруча, например.

«Отжимания от стены» — руки, спина:

1. Встать лицом к стене на расстоянии 40-50 см, руки поставить ладонями на стену по ширине плеч.
2. Делать отжимания: наклонять прямой корпус к стене и возвращать тело назад в положение стоя прямо. Важно, чтобы стопы стояли плотно на полу. Если пятки отрываются от пола, подойти к стене чуть ближе.
3. Повторить 10-15 раз, 3 подхода, пауза — 20 секунд.

Читать еще:  Что подарить парню на два года отношений: романтические и оригинальные способы

Это упражнение помогает укреплять мышцы рук, не давая нагрузки на грудь. Есть альтернативный вариант — отжимание от дивана или скамейки в положении стоя на коленях.

«Подъёмы ног» — пресс:

1. Лёжа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела ладонями вниз.
2. Поднять сомкнутые прямые ноги на 30-35 см от пола. В высшей точке подъёма задержаться пару секунд и медленно вернуться в положение лёжа.
3. Повторить 10 раз, 3 подхода, пауза — 20 секунд.

Упражнение подъёмы ног

«Мостик» — пресс и спина:

1. Лёжа на спине, прямые руки ладонями упираются в пол, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты.
2. Поднимать таз, опираясь на стопы, до уровня идеальной прямой линии, образуемой корпусом. Плечи прижаты к полу. В высшей точке подъёма задержать корпус на 20 секунд, медленно опуститься в исходное положение.
3. Повторить 10 раз, 3 подхода, пауза — 15 секунд.

«Ласточка» — баланс, пресс, спина:

1. Стоя на четвереньках, спина прямая, живот втянут, руки ладонями упираются в пол.
2. Одновременный подъём и вытягивание вперёд правой руки-левой ноги, возврат в исходное, затем — левой руки-правой ноги. Держать равновесие, в положении вытянутой руки и ноги задержаться на 3 секунды.
3. Повторить по 5-7 раз на каждую сторону, 2 подхода, пауза — 25-30 секунд.

1. Стоя спиной к стене, плотно к ней прижаться корпусом. Ноги в шаге от стены расставлены на ширине плеч, носки смотрят чуть врозь; руки прижаты ладонями к стене.
2. На вдохе, скользя спиной по стене, присесть, чтобы бёдра образовали угол 90 градусов. Задержаться в положении минимум на 30 секунд. Вернуться в исходное.
3. Повторить 5 раз, пауза между повторами — 20 секунд.

1. Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на талии.
2. Шаг-выпад вперёд правой ногой, покачаться пару секунд, возврат в стойку. То же самое левой ногой.
3. Повторить по 10 раз каждой ногой, 3 подхода, пауза — 20 секунд.

1. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки заведены за голову.
2. Подъём корпуса к коленям, отрывается от пола только зона плеч и лопаток.
3. 30 подъёмов, 3 подхода, пауза — 20 секунд.

Комплекс будет эффективным, когда женщина вдумчиво подойдёт к вопросу похудения. Заниматься дома достаточно просто. Пока ребёнок совсем мал, заниматься спортом дома можно в периоды сна младенца. Позже, когда активность чада будет более продолжительной, малыша также можно привлекать к маминым занятиям.

Советы профессиональных фитнес-тренеров

Чтобы быть уверенной, что здоровью малыша ничего не угрожает, достаточно соблюдать ключевые рекомендации инструкторов по фитнесу.

Общие советы для похудения мамам, кормящим ребенка грудью:

• С первых дней после рождения ребёнка пересмотреть систему питания. Исключить жареное и жирное, заменив на варёное и приготовленное на пару.
• Физические нагрузки подбирать, исходя из истории протекания родов, времени восстановления и самочувствия мамы.
• Пить во время спортивных занятий достаточное количество воды, не допускать обезвоживания.
• Уделять внимание домашнему кардио: ходьба с малышом на руках, прогулки с коляской в интенсивном темпе, подъёмы по лестничным пролётам.
• Не использовать физические упражнения, нагружающие грудные мышцы.
• Не использовать в тренировках бег, прыжки, работу с силовыми тренажёрами.
• Не допускать, чтобы домашняя тренировка приводила к слабости.
• Для тренировок в спортивном зале обязательно подобрать спортивное бельё, поддерживающее и защищающее грудь.

Совет! Мамам, кормящим грудью важно подходить к вопросу тренировок тела, вооружившись не только интуицией. В этой области написано немало книг, например, «Стройная мама» Ирины Тручинской. Прочитать, выбрать для себя интересное и худеть с умом будет полезным каждой маме.

Желание похудеть не должно быть выше стремления дать ребёнку всё самое лучше и полезное. К тому, чтобы прийти в форму, у мамы есть большое количество времени, главное — быть последовательной и заботливой по отношению к малышу и себе любимой.

Как похудеть после родов кормящей маме

Очень часто вы пишите мне и спрашиваете совета о том, как похудеть при грудном вскармливании?

И это понятно. Со всех сторон вам транслируют идею, что роды — это ерунда и если ты супер-мать, то должна на 3-4 день после родов уже качать пресс, бегать на тренажере и вернуться в форму.

Будто и не рожала.

Где правда в этой истории, а где — откровенный обман кормящих мам – давайте разбираться вместе.

Почему набирается вес при грудном вскармливании

Лишние килограммы после родов — это обычное явление.

Невозможно в первые две–три недели быстро похудеть.

1. Накопленный за 9 месяцев подкожный жир уходит постепенно. У кого-то быстрее, а кого-то на это может потребоваться и 9, и 12 месяцев;
2. Чтобы ваш организм мог вырабатывать нужное количество молока, в нем должны быть жировые запасы;
3. Если вы начинаете экстренно садиться на диету в первые 2-3 месяца после родов, это приводит к обратному результату: ваше тело пугается и начинает откладывать запасы жира, чтобы выкормить младенца.

Так работает любой здоровый организм.

Важно понимать, что во время грудного вскармливания, количество калорий, которые вы тратите ежедневно, увеличивается. Поэтому, даже если ничего не делать с весом, то в районе 6-9 месяцев вы увидите, что начали худеть.

Так было у меня с первой дочкой – я никогда не была настолько худой и стройной, при этом, объемам порций которые я съедала удивлялся даже мой муж.

Запомните! Первые снижения веса без диеты и каких-то специальных мероприятий происходят в районе 6-9 месяцев после родов.

Посмотрите видео на эту тему:

Если же вы видите, что вес только растет, а убывать не собирается, то вот в этом случае стоит проанализировать возможные причины и убрать их.

Почему остается лишний вес у кормящей мамы

• Гормональный сбой;

Беременность и роды вводят организм в физиологический стресс. Меняется гормональный фон.

Если вы замечаете, что у вас часто меняется настроение, идут необъяснимые скачки в наборе веса, кружится голова, появляются головные боли, увеличивается рост волос на теле – это повод обратиться к эндокринологу и сдать минимальные анализы на обследование функций щитовидной железы.

Мало кто из младенцев спит хорошо. Бывают и частые ночные пробуждения, долгие засыпания, висения на груди всю ночь.

Если и вы столкнулись с плохим сном малыша, чтобы научить ребенка сладко спать, смотрите интернет-семинар Спокойный сон ребенка от 0 до 6 мес>>>

Вы, конечно, устаете.

Чтоб восполнить силы, употребляется лишнее количество пищи, чаще калорийной — булочки с маслом и сгущённым молоком, сладкий чай. Это приводит к увеличению количества жировых отложений.

• Сниженная физическая активность;

Ввиду постоянной заботы о ребенке, в свободные минуты у вас есть только одно желание – полежать. Про какую-то утреннюю зарядку и говорить не приходится.

Все нагрузки касаются только ребенка. Учитывая неправильное питание и большое количество сладостей – лишний вес вполне объясним.

Нет новых впечатлений, а депрессия «заедается» вкусненьким.

На самом деле, даже с маленьким ребенком можно вести вполне активную, насыщенную и интересную жизнь. Главное: это понять его особенности, выстроить ритмы снов и научиться делать дела вместе с ребёнком.

Все эти вопросы разбираем на курсе по воспитанию ребенка. Переходите по ссылке на курс Мой любимый малыш: секреты развития и воспитания ребенка до года>>>

Вы можете следовать вредным советам и есть за двоих, чтобы ребенку хватало молока. Но это в корне неверно. Молоко не зависит от объема вашей пищи и вырабатывается по совершенно иным законам.

Начните кушать мало, но часто. Это, так называемое, дробное питание.

Употребляя пищу мелкими порциями, вы будете способствовать ее быстрому перевариванию и своевременному освобождению кишечника от шлаков. Лишние килограммы не добавятся. Читайте актуальную статью по этому вопросу: Диета кормящей мамы>>>.

Можно ли худеть в первые месяцы после родов

Лишний вес сам по себе — это не проблема.

В первые месяцы после родов никаких специальных диет, нацеленных на похудение, быть не должно. Направьте все силы на организацию правильного грудного вскармливания (читайте статью по этому вопросу: Организация грудного вскармливания>>>).

1. Только представьте, что при кормлении грудью, вы будете тратить по 670-700 ккал;
2. Даже не занимаясь дополнительной физнагрузкой, вы сможете убрать лишний вес, оставшийся после беременности, но делать это искусственно не нужно;
3. Пока сделайте упор на кормление грудью, свое правильное питание и здоровье ребенка;
4. Начиная с 4 месяца вы можете ставить себе планку и скидывать по 200-300 грамм в неделю.

Можно ли худеть после родов кормящей маме при помощи специальных препаратов, или при помощи питья активированного угля, или используя разные народные способы?

Мое мнение – нет, нельзя.

Вы и себе хуже сделаете и можете заработать сильнейшую аллергию у младенца.

• При похудении начинается процесс распада жира, который в свою очередь является хранилищем токсинов и шлаков, веществ, которые попадают в организм вместе с некачественным питанием;
• Все токсины высвобождаются и попадают в ваш кровоток и через грудное молоко попадут к ребенку.

Как он на них отреагирует?

Может стать беспокойным, могут появиться аллергические высыпания, а может и вовсе отказаться от груди (читайте важную статью по этому вопросу: Ребенок не хочет брать грудь>>>).

Главные правила разумного похудениия

Похудеть и одновременно кормить грудью можно, если придерживаться определенных правил.

1. Правильное питание;

• маленькие порции;
• кушать 5-6 раз в день;
• больше кушать каши, фрукты и овощи;
• убрать консервированную пищу, полуфабрикаты.

1. Свести к минимуму сладости;

Это самое сложное для каждой кормящей мамы, но без этого вы не продвинетесь в вопросе похудения ни на грамм.

1. Введите дополнительную физическую активность;

• Можно заняться плаванием — кормлению не мешает, тонус мышц улучшается;
• Подойдет идеально фитнес, йога — фигура начнет приобретать прежние очертания. Особенно это актуально тем женщинам, которых беспокоит вопрос, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения.

1. Спать минимум 7 часов;

Благодаря этому в организме происходит правильный обмен веществ. Настроение станет нормальным, жизненный тонус высоким.

1. Жиров в меню должно быть не более 50г.;

Жиры – это различные майонезы, сметана, жаренные блюда.

1. Увеличить количество воды в рационе.

Считается, что суточная норма это 20-30г/1 кг веса.

Т.е. если вы весите 60 кг, то вам в сутки нужно выпивать по 1.2-1.8 литров воды. Обычная, чистая вода. Чай, кофе и другие напитки в этот объем жидкости не входят.

Убрать лишний вес не так трудно, если нет патологий. Придерживаясь здорового образа жизни, ограничивая углеводы и жиры, разумно вводя физическую нагрузку — и вы не успеете оглянуться, как похудение пойдёт само собой постепенно.

И грудное вскармливание ребенка не пострадает. Удачи!