Семья, здоровье и благополучие    


При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

Сердце феникса

Сайт о кардио

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

Из этой статьи вы узнаете, насколько важно поддерживать во время физических упражнений определенный пульс для сжигания жира, как высчитать нужную частоту сердечных сокращений, с помощью каких упражнений можно уменьшить количество жировой ткани в организме. Границы пульса для улучшения сжигания жира – это правда или миф?

Многие люди, желающие избавиться от избытка жировой ткани и похудеть, слышали о диапазоне пульса для сжигания жиров. Считается, что жиры лучше всего будут сжигаться при таких физических занятиях, во время которых пульс составляет 60–75% от максимальной возрастной частоты сердечных сокращений.

Это утверждение является достаточно спорным – о чем мы поговорим далее в статье. Главное условие успешного похудения – человек должен тратить больше калорий, чем употреблять с едой.

Что такое максимальная возрастная частота сердечных сокращений?

Физическая активность заставляет сердце человека биться с различной частотой, которая зависит от интенсивности нагрузки. Поэтому очень многие люди для определения необходимой интенсивности занятий используют частоту пульса.

Под максимальной возрастной частотой сердечных сокращений подразумевают число, полученное при отнимании от 220 возраста человека в годах. Эта формула была получена эмпирическим путем у молодых спортсменов. Примеры расчетов:

  1. Человек возрастом 50 лет: максимальная ЧСС = 220 – 50 = 170.
  2. Человек возрастом 35 лет: максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185.

В реальности переносимость максимальной ЧСС для каждого человека индивидуальна. Профессиональным спортсменам специально проводят определение этого показателя экспериментальным путем.

Какой пульс нужен для максимального сжигания жиров?

Существует теория, что при определенной интенсивности физических упражнений жиры сжигаются лучше. Эту интенсивность контролируют по частоте сердечных сокращений. Многие люди утверждают, что жиры в организме быстрее распадаются при такой нагрузке, при которой пульс составляет 50–70% от максимальной возрастной ЧСС.

Читать еще:  Путь к здоровью через удаление щитовидной железы

Пример расчетов для человека в возрасте 50 лет:

  • Максимальная ЧСС – 170 уд. / мин.
  • Нижняя граница диапазона ЧСС для жиросжигания: 0,5 х 170 = 85 уд. / мин.
  • Верхняя граница диапазона пульса для сжигания жира: 0,7 х 170 = 119 уд. / мин.

Согласно этой теории, 50-летнему человеку для более быстрого сжигания жира нужно выполнять упражнения такой интенсивности, чтобы его пульс составлял 85–119 уд. / мин. По утверждениям сторонников этой теории, именно при такой интенсивности физической нагрузки организм в большей мере использует в качестве источника энергии жиры.

Теория о диапазоне пульса для сжигания жира – миф или реальность?

Эта теория приобрела популярность одновременно с появлением цветных графиков на консолях беговых дорожек и велотренажеров, указывающих, при какой ЧСС лучше всего сжигаются жиры. Ее сторонники утверждают, что именно с помощью длительных физических занятий умеренной интенсивности, поддерживающих пульс на уровне 50–70% от максимальной ЧСС, лучше всего удается сжечь жиры в организме. При более интенсивной нагрузке источниками энергии становятся не жиры, а углеводы. Исходя из этой теории, для уменьшения количества жировой ткани в организме лучше всего подходят длительные нагрузки невысокой интенсивности.

Как и в любой гипотезе, в этом утверждении есть и истина, и заблуждение. Количество сжигаемых калорий напрямую связано с интенсивностью физических нагрузок. Действительно, организм использует жиры в качестве основного источника энергии при упражнениях умеренной интенсивности. Именно этот факт стал источником теории о том, при каком пульсе сжигается жир быстрее. При низкой интенсивности человеку нужно заниматься дольше, чтобы потратить большое количество калорий.

Но большее значение имеет именно общее количество потраченных калорий, независимо от источника их происхождения. Человек, выполняющий тяжелые упражнения, сжигает за единицу времени больше жиров, чем при умеренной физической нагрузке. Например, за 30 минут при 65% от максимальной ЧСС сжигается 150 калорий, из которых 50% (75 калорий) – из жиров. При повышении интенсивности до 85% от максимальной ЧСС тратится 210 калорий, из которых 40,5% (85 калорий) – из жиров.

Читать еще:  Какая должна быть диета после удаления желчного пузыря в первые дни и через 1 месяц?

Когда человек выполняет нетяжелые упражнения, его организм тратит небольшое количество энергии после их окончания. После интенсивных нагрузок наблюдается сжигание калорий, выраженность которого зависит от вида упражнений и их тяжести.

Ученые провели исследование, в котором изучили потери калорий при занятиях низкой и высокой интенсивности длительностью 3,5 минуты и 45 секунд соответственно. Участники из группы легкой нагрузки сожгли 29 калорий за 3,5 минуты, а из группы тяжелой – 4 калории за 15 секунд. Но когда подсчитали калории, которые были сожжены после занятий, цифры оказались совершенно другими – 39 калорий в группе низкой интенсивности упражнений и 65 калорий в группе высокой интенсивности.

Другое исследование показало, что значительное количество жиров из жировых запасов в мышцах сжигается после интенсивной физической нагрузки. Таким образом, организм человека, даже сжигая преимущественно углеводы во время интенсивных нагрузок, после их завершения продолжает расщеплять жиры.

Рекомендации по физическим упражнениям для сжигания жиров

Повышая интенсивность нагрузок и увеличивая пульс выше 70% от максимальной ЧСС, можно сжечь больше калорий. Однако людям, которые только начинают заниматься спортом, такой вариант не подходит. Американская ассоциация сердца рекомендует новичкам начинать с упражнений, которые увеличивают пульс до 50% от максимальной ЧСС, а затем медленно, в течение нескольких недель, повышать их интенсивность.

После того, как организм привык к физическим нагрузкам, а сердце стало сильнее, для сжигания большего количества жира можно начать высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), которые являются хорошим способом ускорить обмен веществ и уменьшить количество жировой ткани на животе.

Этот стиль тренировок подразумевает чередование тяжелых и легких упражнений, во время которого пульс то ускоряется, то замедляется. Методика обладает следующими полезными свойствами:

  1. Увеличивает выносливость.
  2. Снижает артериальное давление.
  3. Повышает чувствительность к инсулину.
  4. Улучшает профиль холестерина в крови.
  5. Уменьшает количество жировой ткани на животе и поддерживает мышечную массу.
Читать еще:  Диета для живота

При разработке программы ВИИТ нужно определить длительность, интенсивность и частоту интервалов интенсивной нагрузки и длительность интервалов восстановления. Во время интенсивной нагрузки пульс должен составлять более 80% от максимальной ЧСС, а во время интервала восстановления – 40–50%.

  • разогрев в течение 3–5 минут (например, бег трусцой) ;
  • 30 секунд высокоинтенсивных упражнений (спринтерский бег) ;
  • 60 секунд легкой нагрузки (ходьба) ;
  • чередование этих интервалов в течение 10 минут;
  • восстановление в течение 3–5 минут (быстрая ходьба).

Каждый человек может разработать свою индивидуальную программу ВИИТ, основываясь на физических возможностях своего организма.

Независимо от названия и характера, все физические упражнения приводят к сжиганию жиров. Самое большее значение имеет количество потраченных калорий, а не то, за счет каких веществ (жиров или углеводов) была получена энергия. Если нужно устранить избыток жировой ткани быстрее, можно заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками.


Как разводить морскую соль для полоскания носа: особенности процедуры и методика ее проведения

Как разводить морскую соль для полоскания носа: особенности процедуры и методика ее проведения Как разводить морскую соль для полоскания носа: особенности процедуры и методика ее проведения Промывание носа морской солью в домашних условиях Морская...

05 05 2024 12:11:13

Как лечиться укусами пчел в домашних условиях

Как лечиться укусами пчел в домашних условиях Как лечиться укусами пчел в домашних условиях Лечение укусами пчел, в чем польза и при каких заболеваниях назначают Использование живых пчел и продуктов...

04 05 2024 11:16:31

Рвота у ребенка без температуры — что делать и чем лечить?

Рвота у ребенка без температуры — что делать и чем лечить? Рвота без повышения температуры у детей Детская рвота – очень распространенное явление. Причины...

03 05 2024 20:10:44

Кавинтон при шейном остеохондрозе

Кавинтон при шейном остеохондрозе Способ применения Кавитона при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (с отзывами) Кавинтон – это современное...

02 05 2024 6:39:22

Как нужно правильно закапывать капли в нос ребенку?

Как нужно правильно закапывать капли в нос ребенку? Все о том, как правильно закапывать капли Лекарственные препараты в форме носовых капель...

01 05 2024 21:20:53

Профилактика заболеваний легких — рекомендации, препараты и народные рецепты

Профилактика заболеваний легких — рекомендации, препараты и народные рецепты Профилактика простудных заболеваний народными средствами Вирусы особенно...

30 04 2024 17:36:56

Вторичный туберкулез: причины возвращения и стадии заболевания

Вторичный туберкулез: причины возвращения и стадии заболевания Что такое вторичный туберкулез? Этиология и патогенез повторного появления туберкулез...

29 04 2024 2:46:13

Лечение герпеса при помощи уколов

Лечение герпеса при помощи уколов Лечение герпеса при помощи уколов Лечение герпеса при помощи уколов Вирус герпеса является довольно распространенной проблемой. Им заражено более 90%...

28 04 2024 6:46:31

Как сделать быстрый и незаметный макияж в школу?

Как сделать быстрый и незаметный макияж в школу? Макияж в школу Девочки хотят быть красивыми в любом возрасте. В подростковом возрасте нравиться себе и...

27 04 2024 4:19:36

Что такое ударно-волновая терапия?

Что такое ударно-волновая терапия? Что такое ударно-волновая терапия? Как остановить боль при помощи ударно-волновой терапии? Пациентам с болезнями опорно-двигательного аппарата часто дают...

26 04 2024 19:29:32

«Anti Varikoz Nano» крем от варикоза

«Anti Varikoz Nano» крем от варикоза Anti Varikoz Nano от варикозного расширения вен Не все болезни выглядят так уж опасно – взять хотя бы варикоз: ну...

25 04 2024 6:39:29

Головная боль напряжения: симптоматика, лечение и профилактика

Головная боль напряжения: симптоматика, лечение и профилактика Проверенная схема лечения головной боли напряжения (ГБН) Головная боль (цефалгия)...

24 04 2024 11:13:27

Демодекоз лечение на лице: медикаментозное и народными средствами. В самом ли деле виновен Demodex?

Демодекоз лечение на лице: медикаментозное и народными средствами. В самом ли деле виновен Demodex? Эффективное лечение демодекоза народными средствами...

23 04 2024 2:14:46

Лучшие противорвотные препараты при химиотерапии список

Лучшие противорвотные препараты при химиотерапии список Лучшие противорвотные препараты при химиотерапии список Противорвотные препараты при химиотерапии Химиотерапия – один из признанных в мире способов борьбы...

22 04 2024 21:15:13

Виды, причины, симптомы и лечение фибрилляции сердца

Виды, причины, симптомы и лечение фибрилляции сердца Виды, причины, симптомы и лечение фибрилляции сердца Контроль сердечного ритма осуществляется...

21 04 2024 13:33:14

Причины слабости, головокружения, головной боли

Причины слабости, головокружения, головной боли Почему возникает головокружение и слабость Хотя бы однажды, но каждый мог сталкиваться с тем, что...

20 04 2024 14:27:45

Грипп-Хеель

Грипп-Хеель Грипп-Хеель Грипп-хель - комплексное гомеопатическое средство. Фармакологические свойства Грипп-хель оказывает дезинтоксикационное, противовоспалительное,...

19 04 2024 15:58:30

Как применять Фукорцин при ветрянке

Как применять Фукорцин при ветрянке Фукорцин при ветрянке Сыпь является самым характерным признаком ветряной оспы. Она появляется на теле заболевшего...

18 04 2024 8:42:15

Можно ли при ВСД ходить в баню?

Можно ли при ВСД ходить в баню? Можно ли при ВСД ходить в баню? ВСД и баня Ходить в баню при вегетососудистой дистонии (ВСД) можно и нужно. Дозированные и регулярные походы в баню...

17 04 2024 12:30:47

Можно ли совмещать алкоголь с фолиевой кислотой: возможные осложнения

Можно ли совмещать алкоголь с фолиевой кислотой: возможные осложнения Можно ли совмещать алкоголь с фолиевой кислотой: возможные осложнения Фолиевая кислота и алкоголь Сочетание витаминов и спиртных напитков, в частности,...

16 04 2024 2:15:18

Как выглядит фолликулярный кератоз, почему он развивается и можно ли вылечить заболевание?

Как выглядит фолликулярный кератоз, почему он развивается и можно ли вылечить заболевание? Как выглядит фолликулярный кератоз, почему он развивается и можно ли вылечить заболевание? Фолликулярный кератоз кожи: причины, симптомы и лечение...

15 04 2024 1:27:59

Фарингосепт® (Faringosept)

Фарингосепт® (Faringosept) Фарингосепт В 1 таблетке содержится 10 мг моногидрата амбазона. Дополнительно: лимонный ароматизатор либо ванилин, сахароза,...

14 04 2024 22:32:48

Фитомуцил: инструкция по применению, аналоги и отзывы

Фитомуцил: инструкция по применению, аналоги и отзывы Фитомуцил: инструкция по применению, аналоги и отзывы Фитомуцил для кишечника Состав Форма выпуска Показания к употреблению Для похудения: особенности...

13 04 2024 21:27:22

Киста в носовой пазухе симптомы и лечение

Киста в носовой пазухе симптомы и лечение Киста в носовой пазухе Киста в носовой пазухе представляет собой патологическую полость, заполненную жидким...

12 04 2024 18:52:11

Прогноз для жизни при астроцитомах головного мозга

Прогноз для жизни при астроцитомах головного мозга Прогноз для жизни при астроцитомах головного мозга Астроцитома головного мозга Астроцитома – опухоль, которая возникает из разновидности вспомогательной...

11 04 2024 6:50:55

Комнатный и ядовитый? Все о молочае беложильчатом

Комнатный и ядовитый? Все о молочае беложильчатом Молочай беложильчатый: описание и рекомендации по уходу Молочай беложильчатый (беложилковый) любим...

10 04 2024 20:25:22

Самая полная инструкция по избавлению от головных вшей быстро и навсегда

Самая полная инструкция по избавлению от головных вшей быстро и навсегда Как избавиться от гнид быстро и надежно Прогресс современного уклада общества не...

09 04 2024 18:10:20

Диета при раке желудка

Диета при раке желудка Диета при раке желудка Питание при раке желудка Пациентам с диагнозом рак желудка еда должна иметь свои особенности. От многих, ранее любимых продуктов...

08 04 2024 16:31:53

Доступные витамины для повышения иммунитета у взрослых

Доступные витамины для повышения иммунитета у взрослых Доступные витамины для повышения иммунитета у взрослых Витамины для повышения иммунитета взрослым Установлено, что для нормального функционирования всех...

07 04 2024 5:28:52

Использование бальзама Караваева Витаон в проктологии и флебологии

Использование бальзама Караваева Витаон в проктологии и флебологии Использование бальзама Караваева Витаон в проктологии и флебологии Использование бальзама Караваева Витаон в проктологии и флебологии Витаон или бальзам...

06 04 2024 0:16:18

Настой водяного переца для сокращения матки после родов

Настой водяного переца для сокращения матки после родов Как использовать экстракт водяного перца для сокращения матки после родов? Настойка перца водяного...

05 04 2024 6:14:52

Афобазол от давления

Афобазол от давления Афобазол от давления Афобазол снижает давление или нет? Рассмотрим, как действует Афобазол сердечно-сосудистую систему человека: повышает или понижает...

04 04 2024 4:28:32

Антигистаминные препараты нового поколения — самые эффективные препараты в лечении аллергии

Антигистаминные препараты нового поколения — самые эффективные препараты в лечении аллергии Антигистаминные препараты нового поколения — самые эффективные препараты в лечении аллергии Антигистаминные препараты нового поколения — самые эффективные...

03 04 2024 13:38:49

Важные и нужные препараты для профилактики инсульта

Важные и нужные препараты для профилактики инсульта Эффективные лекарства от последствий инсульта головного мозга Острая ишемия мозга (ОНМК) возникает...

02 04 2024 21:58:43

Мягкие сыры

Мягкие сыры Мягкие сыры Мягкий сыр традиционно числится одним из самых любимых среди потребителей в разных странах мира. Добавляет ему популярности тот...

01 04 2024 23:34:16

Как проявляется острый тонзиллит у детей и как его лечить

Как проявляется острый тонзиллит у детей и как его лечить Тонзиллит у детей Тонзиллит у детей - инфекционно-аллергический процесс, протекающий с...

31 03 2024 6:45:14

Раствор глюкозы: инструкция по применению для внутривенных инфузий

Раствор глюкозы: инструкция по применению для внутривенных инфузий Инструкция по применению: Цены в интернет-аптеках: Глюкоза – средство для углеводного...

30 03 2024 19:18:22

Калорийность перловой крупы вареной на воде, а также рассольника с перловкой на мясном бульоне

Калорийность перловой крупы вареной на воде, а также рассольника с перловкой на мясном бульоне Калорийность перловой крупы вареной на воде, а также...

29 03 2024 12:17:50

Что делать с высохшей родинкой

Что делать с высохшей родинкой Почему сохнет родинка на теле и что это означает Сухая родинка возникает по причинам неправильного выбора одежды или...

28 03 2024 8:54:43

Лечение диастаза после родов

Лечение диастаза после родов Лечение диастаза после родов О клинических исследованиях Что такое клинические исследования и зачем они нужны? Это исследования, в которых принимают...

27 03 2024 20:24:56

Гель и бальзам для дёсен Асепта его инструкция по применению

Гель и бальзам для дёсен Асепта его инструкция по применению Асепта - инструкция по применению, отзывы, аналоги и формы выпуска (бальзам и гель для десен,...

26 03 2024 14:12:18

Елена Озерова: без диеты похудела на 57 кг

Елена Озерова: без диеты похудела на 57 кг Елена Озерова: без диеты похудела на 57 кг Худеем без диет Всем привет! Эта тема для тех, кто хочет похудеть, но при этом не сидеть на диетах и не терпеть...

25 03 2024 14:28:19

Как понять, что у грудничка режутся зубки: фото и симптомы начального прорезывания зубов у ребенка до года

Как понять, что у грудничка режутся зубки: фото и симптомы начального прорезывания зубов у ребенка до года Как понять, что у грудничка режутся зубки: фото и симптомы начального прорезывания зубов у ребенка до года Зубы: признаки появления у грудничка С...

24 03 2024 21:39:33

Холестероз желчного пузыря (липоидоз): что это такое, диагностика, виды лечения

Холестероз желчного пузыря (липоидоз): что это такое, диагностика, виды лечения Холестероз желчного пузыря (липоидоз): что это такое, диагностика, виды лечения Что такое холестероз (липоидоз) желчного пузыря? Нарушения обмена липидов,...

23 03 2024 13:27:58

Инна — значение имени

Инна — значение имени Инна — значение имени Значение имени Инна, характер и судьба Значение имени Инна: означает «сильная вода», «бурный поток», «плывущая». Происхождение имени...

22 03 2024 2:18:27

Капельницы при беременности. Какие капельницы и для чего назначают при беременности

Капельницы при беременности. Какие капельницы и для чего назначают при беременности Капельница при беременности 19.09.2014 Процедуры для беременных...

21 03 2024 19:15:20

Совместимость Панангина с алкоголем

Совместимость Панангина с алкоголем Совместимость Панангина с алкоголем Лечение различных заболеваний таблетками не ограничивается несколькими днями....

20 03 2024 16:41:16

Мкб 10 ушиб копчика

Мкб 10 ушиб копчика Мкб 10 ушиб копчика Как и чем лечить ушиб копчика в домашних условиях Копчик – нижний, состоящий из 4 или 5 позвонков, отдел позвоночника. Является...

19 03 2024 3:50:35

Как быстро развивается рак шейки матки

Как быстро развивается рак шейки матки Как быстро развивается рак шейки матки: как не опоздать с лечением? Как быстро развивается рак шейки матки? У...

18 03 2024 10:47:20

Дивертикулы кишечника

Дивертикулы кишечника Дивертикулез кишечника Понятие «дивертикулез» отображает наличие дивертикулов (от лат. diverticulum – дорога в сторону), клинические...

17 03 2024 18:25:43

Еще:
здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::