Как сохранить здоровье позвоночника

Как сохранить здоровье позвоночника

Влияние сидячей работы

С чем же связано такое большое количество заболеваний позвоночника в наши дни? Раньше считалось, что только тяжелая физическая работа способна вызвать повреждения позвоночного столба, однако теперь установлено, что повсеместно распространенная неподвижная, «сидячая» работа приносит гораздо больше вреда.
Известно, что люди, имеющие «сидячую» работу, имеют намного больший риск развития болезней позвоночника. И не мудрено, ведь во время неподвижного многочасового сидения происходит застой всех жидкостей организма, что кроме надвигающегося остеохондроза приводит к ряду других заболеваний, таких как ожирение, гинекологические заболевания у женщин, простатит у мужчин и проблемы со зрением . Длительное сидение приводит также к напряжению мышц спины , что усугубляет проблемы с позвоночником.
Гиподинамия (недостаточная двигательная активность), неправильные позы во время сидения за столом ведут к огромному числу болезней: остеохондроз, радикулит, сколиоз. Избежать этого всего можно, активно занимаясь спортом: посещая бассейн, гимнастический зал, правильно питаясь и пользуясь услугами массажиста.

Факторы здоровья позвоночника

Факторы здоровья позвоночника включают в себя правильное питание , достаточную двигательную активность, гимнастику для позвоночника и соблюдение мер безопасности при повышенных нагрузках.
В условиях гиподинамии необходимо придумывать себе дополнительные возможности подвигаться. Тренируйте свои мышцы «между делом». Выработайте привычку выходить на балкон или на улицу через каждый час рабочего дня. Забудьте про лифт, тренируйтесь, поднимаясь по ступенькам. Делайте мини-зарядку хотя бы 5 минут в течение каждого часа.
Огромный вред оказывает хождение на высоких каблуках. Дорогие женщины, если у вас есть подозрение на ухудшение здоровья вашего позвоночника, забудьте про высокий каблук. Красота красотой, а здоровье дороже. Желательно, носить ортопедические стельки, они снимают напряжение и поддерживают своды стопы.
Каждый день обязательно начинайте с небольшой гимнастики. Особенно благоприятно действуют упражнения на мышцы спины, однако не забывайте и про пресс. Накачанный пресс помогает «держать» позвоночник спереди.
Хорошо действует на позвоночник висение на турнике. Благодаря этому позвоночник растягивается под собственным весом, расстояние между позвонками увеличивается. В наши дни существует большой выбор тренажеров, которые помогают растягиванию позвоночника.
Замечено, что у курящих людей обычно больше проблем с позвоночником, чем у некурящих. Ведите здоровый образ жизни , и это благоприятно отразится на вашем организме.

Как правильно сидеть

Как уже было сказано, «сидячий» рабочий день пагубно сказывается на нашем здоровье. Как же сидеть, чтобы максимально облегчить нагрузку на позвоночник?
Обязательно сидите ровно, не горбитесь. Старайтесь не засиживать подолгу на одном месте. Делайте небольшую разминку в течение 5-10 минут через каждый час. Обустройте свое рабочее место так, чтобы вам по необходимости приходилось вставать, например, поставьте принтер подальше от стола.
Рекомендую обращать внимание на то, в каком положении сидите. Не засиживайтесь в одной позе больше 15 минут, постоянно меняйте положение ног, рук и тела. Постарайтесь поставить компьютер прямо перед собой, а не сбоку, чтобы избавить себя от необходимости неестественно поворачивать голову в сторону.
Приобретите себе максимально удобное кресло, которое будет повторять все естественные изгибы тела, например, кресло, похожее на автомобильное. Отрегулируйте высоту своего кресла или стула, она должна быть примерно на уровне коленей. Ваше сиденье должно быть максимально комфортным, не сдавливать мышцы ягодиц , ног. Проследите, чтобы ваша одежда, например, узкие джинсы, также не сдавливали ткани ног, суставов и позвоночника.
Если во время вашей работы вы вынуждены сидеть по нескольку часов за рулем автомобиля, то приобретите себе специальные ортопедические подушки и подкладки для поддержания позвоночника в правильном положении.
Попробуйте часть своей повседневной работы выполнять стоя, например, вставайте, когда вы разговариваете по телефону. Даже если вы хотя бы 10 минут из каждого рабочего часа будете ходить или стоять, это уже окажет полезное воздействие на организм в целом.

Как правильно стоять

Научиться правильно стоять также важно, как и сидеть, и лежать. Самое главное, постараться ликвидировать напряжение в позвоночнике, мышцах и суставах.
Не дожидайтесь, пока ваши ноги затекут, чаще меняйте позу. Если есть возможность, лучше немного походить, потянуться или размять мышцы спины. Если возможности нет, то поочередно переносите вес то на одну ногу, то на другую, чтобы не успеть почувствовать усталость.
Естественная для позвоночника поза, это не когда вы стоите, выкатив грудь колесом и отодвинув назад плечи. Данная поза способствует затеканию мышц спины. Намного благоприятней для позвоночника поза, если встать ровно, немного опустить подбородок и втянуть ягодицы.
Для того чтобы стоять правильно, необходимо использовать правильную обувь. Мы уже говорили о вреде каблуков. Лучше всего выбрать удобную ортопедическую обувь без каблука.
Если вам приходится часто стоять нагнувшись, например, при мытье пола шваброй или уборке пылесосом, постарайтесь сделать рукоятку пылесоса или швабры длиннее, чтобы минимизировать наклон. Если у вас «стоячая» работа, во время которой вы вынуждены постоянно наклоняться или сгибаться, например, вы – масссажист, то научитесь стоять в правильной позе: движения во время выполнения массажа, уборки пылесосом и т.д. должны происходить не за счет сгибания и разгибания позвоночника, а преимущественно за счет работы ног. Для этого немного согните ноги в коленях и производите движения в коленном и тазобедренном суставах.

Как правильно лежать

Для того чтобы ваш позвоночник оставался здоровым на долгие годы, используйте во время сна ортопедические матрас и подушку. Матрас должен быть умеренно жестким, то есть не позволять лишних прогибов позвоночника, но и не быть «как доска». Подушка не должна быть слишком высокой, голова должна лежать в положении, максимально близком к физиологическому изгибу шеи. Если по каким-то причинам это у вас не получается – попробуйте использовать вместо подушки валик под шею. При использовании валика голова занимает удобное естественное положение, не затрудняется кровоток в шее и голове, не перекручиваются и не пережимаются сосуды, питающие головной мозг. Если вы страдаете головными болями, то большая вероятность, что они пройдут после использования валика.
Старайтесь не спать на животе, повернув голову в сторону. При этой позе существует большая возможность защемить артерии, приносящие кровь в головной мозг.
После того, как утром зазвенел будильник, не вскакивайте с кровати слишком быстро. Сделайте небольшую гимнастику, потянитесь и только после этого аккуратно встаньте.

Как правильно поднимать и переносить тяжести

Самое большое повреждающее действие на позвоночник оказывается при неправильной переноске тяжестей:

• нельзя скручивать позвоночник во время подъема тяжестей – это одно из самых опасных движений;
• если вы не можете поднять тяжесть и выбираете между «тащить» и «толкать», однозначно лучше толкать, это гораздо безопаснее для спины;
• поднимать тяжелое нужно не «позвоночником», а «ногами». То есть если вы хотите поднять тяжелый ящик, то нужно присесть с прямым позвоночником, взять ящик и, разогнув ноги, встать. Если вы сгибаетесь с прямыми ногами, берете ящик, а после этого пытаетесь его поднять, выпрямляя позвоночник, то это в корне неправильно, так как позвоночник в этот момент испытывает очень большую нагрузку. Можно использовать также опускание на одно колено, из этой позы вставать очень удобно, так как вы имеете возможность помогать себе второй ногой;
• не носите тяжести одной рукой, самый лучший способ – разложить их на две части, чтобы нести двумя руками. Этот совет очень часто не соблюдают женщины, предпочитая носить тяжелые сумки на одном плече, что неблагоприятно сказывается на здоровье позвоночника;
• при переноске тяжестей, старайтесь держать их как можно ближе к своему телу, чтобы не смещать центр тяжести;
• если вам нужно что-то поднять выше головы, то посмотрите, как поднимают тяжести тяжелоатлеты – они сначала рывком поднимают штангу на грудь и одновременно приседают, а потом поднимают штангу за счет разгибания ног.

Для поддержания позвоночника в здоровом состоянии необходимо придерживаться сбалансированной диеты. В общих словах, необходимо устранить продукты, вредные для здоровья, добавить в рацион витамины и микроэлементы, необходимые для поддержания позвоночника в хорошем состоянии. Основные необходимые элементы – это кальций , марганец, магний и фосфор. Необходимо, чтобы пища была богата витаминами А, группы В, С и D, а также употреблять качественные белки и жиры.
Особое внимание хотелось бы обратить на вред избыточного веса на здоровье позвоночника. Очень важно нормализовать свой вес, ведь все лишние килограммы оказывают дополнительную нагрузку на каждый позвонок. Не старайтесь сбросить весь лишний вес за две недели, опыт показывает, что постепенный переход на правильное питание с постепенным снижением веса гораздо полезней для организма человека.
Обратите внимание на появление хруста в мышцах или позвоночнике. Хруст не всегда является признаком заболевания, но часто это говорит об отложении солей в мышцах. Уменьшите потребление поваренной соли, острых и маринованных блюд. Можно также провести очищение от солей лавровым листом. Для этого возьмите 5 г лаврового листа, залейте тремя стаканами воды, прокипятите 5 минут и залейте в термос. Настаивайте не менее часа, а затем в течение дня мелкими глотками выпейте весь отвар. Очень важно пить отвар именно мелкими глотками в течение дня, выпить весь объем жидкости сразу может быть опасно для здоровья. Очищение повторяйте три дня подряд. После курса очищения хруст обычно становится намного меньше. Повторять очищение можно примерно 1 раз в полгода.

Читать еще:  Что такое бальнеотерапия и для чего применяется?

Физическая нагрузка очень важна для здоровья позвоночника. Особенно рекомендуется плавание и йога . Сочетайте физические упражнения с контрастным душем, обтираниями, обливаниями, массажем, которые активизируют процессы энергетического обмена в мышцах спины.
Представляем вам одно из самых известных упражнений для позвоночника, которое можно делать самостоятельно в качестве профилактики и лечения болей в спине . Возьмите пластиковую бутылку, налейте в нее горячей воды. Вода должна быть достаточно теплой, чтобы прогревать мышцы, но не слишком горячей, чтобы не расплавить бутылку и не обжечь кожу. Как вариант, бутылку можно обмотать небольшим полотенцем. Затем ложитесь на пол (на коврик или ковер) и подложите бутылку под ноги. Теперь аккуратно попробуйте прокатить бутылку под спиной вдоль всего тела, особенно задерживаясь в поясничной области. Бутылку нужно прокатить от самого копчика до основания головы несколько раз. Это упражнение желательно делать не менее двух раз в неделю при здоровом позвоночнике, при обострении можно сделать несколько раз дополнительно.
Также вы можете выполнять простейшее упражнение, которое многие называют «кошечка» из-за сходства с этим животным. Для этого встаньте на колени, поставьте руки на ширине плеч. Очень медленно и аккуратно скруглите спину кверху, прижав подбородок к груди. Задержитесь так на некоторое время, затем аккуратно и медленно выгните спину наоборот, закинув голову вверх. Проделайте это упражнение несколько раз.
Если у вас есть какие-либо признаки начинающегося заболевания позвоночника, то желательно проконсультироваться с врачом и попросить его назначить вам специально подобранный комплекс упражнений.

И последний совет является одним из самых важных. Известно, что продолжительные стрессы отрицательно сказываются на здоровье позвоночника, так как во время стресса спазмируются мышцы и нарушается обмен веществ. Поэтому следите за вашими эмоциями, относитесь к жизни позитивней, учитесь расслабляться несмотря ни на что, и тогда вам удастся сохранить здоровье на долгие годы.

Здоровье позвоночника

Позвоночник – основа нашего организма, поддерживающая всё тело. Это костяк, вокруг которого формируется здоровье, ведь человека, у которого болит спина, вряд ли можно назвать здоровым. Здоровье позвоночника обязательно нужно поддерживать и важно знать чем.

Этот «опорный стержень» играет огромнейшую роль в теле человека, поддерживая внутренние органы, снабжая их кровью посредством сосудов, которые проходят между позвонками. Любое изменение в состоянии позвоночника сказывается на работе всех систем организма, поэтому очень важно, чтобы он был идеально здоров.

Здоровье позвоночника – основа здоровья всего тела

Позвоночник сам по себе оказывает серьёзное влияние на внутренние органы, а внутренние органы точно так же влияют на позвоночник.

Первые четыре шейных позвонка иннервируют (снабжают) органы головы – носоглотку, уши, глаза. Поэтому при развивающихся проблемах в этих верхних позвонках человек часто простужается, ощущает головную боль, у него появляются проблемы со щитовидной железой.

Грудной отдел позвоночника тесно связан с бронхами, лёгкими и сердцем. Очень часто, когда возникает «прострел» в грудной клетке, прежде всего, начинаются жалобы на боли в сердце. Человек начинает искать причины боли в болезнях сердца, но корень проблемы кроется именно в позвоночнике.

Нижний грудной отдел позвоночника снабжает кишечник и органы таза. От него напрямую зависит правильность работы кишечника, потенция, вероятность проникновения в организм инфекции, естественная сопротивляемость организма (иммунитет).

Здоровье позвоночника и остеохондроз

Одной из болезней 21 века, уже считающейся нормой, является остеохондроз. Он встречается почти у каждого человека, а нормой является то, что есть «у большинства», а не то, что «хорошо». Понятия нормы медицинской и нормы обыденной в данном случае расходятся весьма существенно. В наше время, к сожалению, исключением из правил, то есть «не нормой», являются именно здоровые люди без остеохондроза и хронических заболеваний.

Так что же подразумевается под понятием «остеохондроз»?

Остеохондроз позвоночника – это дистрофия (нарушение питания) тканей межпозвонкового диска с ослаблением его амортизирующих свойств. Когда проседают межпозвоночные диски, места выхода нервов и сосудов сужаются и пережимаются, что приводит к ухудшению кровоснабжения органов и, как следствие, к широкому спектру проблем со здоровьем.

Раньше считалось, что остеохондроз – болезнь пожилых людей, однако эта болезнь далеко не редкость даже у детей. Это обыденное явление, на которое ошибочно обращают крайне недостаточное внимание.

На развитие остеохондроза влияет как неправильное питание, неадекватность школьных нагрузок, отсутствие регулярных физических нагрузок, так и напряжённая экологическая ситуация в современном мире.

Вот некоторые симптомы остеохондроза, проявляющиеся у детей:
— головная боль;
— головокружение;
— обморочные состояния;
— быстрая утомляемость.

«Взрослые» симптомы, такие как боль в шее и тяжесть в плечах, крайне редки.

Отдельное внимание стоит уделить мигренеподобным приступам, которые представляют собой головные боли с рвотой. Они являются симптомом и проявлением синдрома позвоночной артерии, или так называемым спазмом сосудов головного мозга. К развитию этого синдрома приводит именно шейный остеохондроз.

Запущенный остеохондроз также приводит к появлению межпозвоночной грыжи, от которой можно избавиться только хирургическим путём. На этом этапе вылечить грыжу НЕВОЗМОЖНО. Биологически активные добавки нужно начинать принимать ДО возникновения серьёзных проблем со здоровьем, чтобы их предотвратить, а заменять ими лечение таких серьёзных последствий запущенности заболевания КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ. Можно активно поддерживать свой организм до операции и в послеоперационный период.

Если Вам нужна операция, во-первых, постарайтесь трезво оценить её необходимость. Смело обсуждайте этот вопрос, но только с профессионалами!

Не прибегайте к помощи «неспециалистов», особенно обещающих неслыханное исцеление «без врачей и операции».

Во-вторых, не теряйте время и шанс на восстановление. Занимайтесь своим здоровьем здесь и сейчас, пока не поздно. Это касается и сколиоза, и вообще любых болезненных состояний.

Известно, что любые операции на позвоночнике зачастую дают осложнения, а период восстановления всех функций позвоночника могут достигать от нескольких месяцев, до нескольких лет.

К тому же, операция решает только уже сложившиеся серьёзные проблемы, но никак не помогает предотвратить и предупредить развитие новых. Для реального эффекта в любом случае необходимо устранить возможные причины возникновения болезни, пересмотреть свой рацион и образ жизни.

Так что же действительно проще, дешевле и выгоднее: предотвратить заболевание или бороться с уже развившейся болезнью?

Профилактика проста, эффективна, приятна и доступна.

Как сохранить здоровье позвоночника

Одним правильным питанием можно предотвратить проблемы с осанкой, вытекающие из дефицита белка в организме, в том числе витамина Д, минералов, особенно – кальция и хондроитина; нутриентов.

ВАЖНО! Кальций – это прямая защита от стронция, который оседает в костях при недостатке этого самого кальция! Кальций — это обязательный ежедневный продукт для каждого человека!

Чтобы сохранить здоровье позвоночника важны не только Хлорофилл, витамины и минералы, флора и клетчатка. Наше здоровье, в том числе позвоночник и всю соединительную ткань, поддерживает целый комплекс нутриентов. Хорошо для профилактики пропивать такие комплексы как Грэпайн, Нутри Берн.

Также полезны и важны детоксиканты, антиоксиданты, помощники печени, полезные жиры, структурные элементы (белок, МСМ, глюкозамин и т. д.).

Главное условие – ВОВРЕМЯ начать питательную поддержку и проводить её осознанно.

Здоровье позвоночника заключается в трёх правилах:

1. Не нагружать организм токсинами, то есть детоксицировать (очищать). Для этого можно использовать: Хлорофилл, Локло, Лив Гард, Фет Гребберз, Карбо Гребберз, Келп, Репейник, Красный Клевер, Люцерна, МСМ, Аминокислоты (Нутри Берн), Омега-3, Лецитин, Грэпайн, Милк Тисл.
2. Питать организм. Это можно делать с помощью Хлорофилла, Пищеварительных Ферментов, Хондроитина, глюкозамина, Кальция, ТНТ, Супер комплекса, Защитной Формулы, Лецитина, Лив Гарда, Келпа, Локло.
3. И наконец – обеспечить полноценную защиту своему организму с помощью антиоксидантов: Антиоксиданта, Замброзы, Защитной Формулы, Омега-3, Лецитина, Келпа, Лив Гарда и т.д.

Можно заметить, что многие продукты повторяются во всех 3 пунктах. Это происходит потому, что они являются комплексными, то есть выполняют несколько действий одновременно. Большинство БАДов NSP разработаны по такому принципу.

Например, такой продукт, как Хлорофилл, одновременно очищает желудок, детоксицирует, помогает устранить токсическую нагрузку на внутренние органы, является мощным антиоксидантом, помогает организму лучше усваивать витамины, минералы и микроэлементы.

Чтобы сохранить здоровье не только позвоночника, но и всего организма в целом, активно применяется «Стратегия Долгожителей»:

1. Утром натощак и перед каждым приёмом пищи выпивается Хлорофилл.
2. Суперкомплекс + Грэпайн (1 таблетка 1 раз в день), Хондроитин (2 капсулы) + Кальций + Бифидофилус, Пептовит (сразу по 2 таблетки) + Лецитин + Омега-3 с едой (можно иногда с Пищеварительными Ферментами — 1 неделю пить – 1 неделю перерыв). Нужно принимать такой «минимальный продуктовый набор» минимум 1 раз в день, или же увеличить дозировку в 2-3 раза в зависимости от ситуации.
3. МСМ и Келп выпивается в отдельный приём (по 1 таблетке МСМ 1-3 раза в день и по 2 капсулы Келпа 1-2 раза в день).
4. Ужин заменяем Локло.

Читать еще:  Эффективность обезболивающего пластыря Версатис

Кроме здорового и правильного питания, насыщения организма полезными веществами, для поддержания здоровья просто необходимы регулярные физические нагрузки. Они просто обязаны присутствовать в Вашем еженедельном расписании.

Если же операция Вам всё-таки необходима, то продумайте план подготовки к операции:

А. Чем заживлять ткани: Хлорофилл, Супер комплекс, Аминокислоты, Лецитин, Кальций, МСМ, Грэпайн.
Б. Чем профилактировать инфекционные осложнения и с помощью чего проводить восстановление после приёма обязательных лекарств – наркоза и антибиотиков: Хлорофилл, Бифидофилус Флора Форс, По Д’Арко, Чеснок, Серебро, Лив Гард, Милк Тисл, Лецитин, Локло.
В. Чем поддержать позвоночник: Хондроитин, глюкозамин, МСМ, Кальций.

Цените своё здоровье и начните заботиться о нём вовремя!

Я поделилась с Вами лекцией врача-нутрициолога компании НСП Шершун Ольги.

Полную запись выше изложенного семинара на тему «Как сохранить здоровье позвоночника» можно прослушать ниже:

Как сохранить позвоночник здоровым: несколько простых советов

Каждый из нас понимает, что позвоночник является нашей опорой, поддерживает наш организм и обеспечивает способность нашего тела выполнять всевозможные движения. Однако далеко не все из нас внимательно заботятся о здоровье позвоночника. Поэтому время от времени нужно напоминать, что следует делать, чтобы сохранить позвоночник здоровым.

В нашей сегодняшней статье нам хотелось бы поделиться с вами некоторыми рекомендациями.

Позвоночник: что нужно знать о нем

Позвоночный столб, или позвоночник, является самой сложной костной структурой нашего организма. Он начинается возле головы человека, под затылком, и заканчивается ниже области таза. Иными словами, позвоночный столб проходит через весь торс человека. Он состоит из 5 отделов:

• Шейный отдел позвоночника: включает в себя 7 позвонков (С1-С7)
• Грудной отдел позвоночника: состоит из 12 позвонков (Т1-Т12)
• Поясничный отдел позвоночника: имеет 5 позвонков (L1-L5)
• Крестцовый отдел позвоночника: включает 5 позвонков (S1-S5)
• Копчиковый отдел позвоночника: состоит из 4-5 позвонков.

Хотя у каждого из этих отделов есть и свои собственные задачи, все они объединены несколькими общими целями: поддерживать наше тело, обеспечивать его подвижность, формировать осанку.

Также позвоночник является важнейшей частью нашей нервной системы.

Как сохранить здоровье позвоночника?

Настало время перейти к практическим советам. Если вы хотите иметь здоровый позвоночник, который бы никогда не болел и не приносил проблем, обратите внимание на следующие моменты:

Заботьтесь о своей осанке

Старайтесь всегда поддерживать спину прямой: на работе, в метро, сидя на диване, лежа в кровати, во время учебы. Если у вас будет хорошая осанка, ваш позвоночник останется здоровым.

Постоянно следите за своей осанкой и корректируйте положение своего тела, втягивая живот, чтобы он не выдавался вперёд. Представьте себе, что от пола к потолку через ваше тело проходит прямая нить, которая заставляет вас поддерживать спину прямой. Следите за тем, чтобы плечи были слегка развёрнуты назад и свободно опущены.

Неправильная осанка приводит к сжатию нервов между позвонками. Этот не только грозит болями, но и нарушает кровообращение и энергетические потоки.

Людей, которые часто горбятся, могут беспокоить плохое настроение, подавленность, сонливость и вялость.

Ни на минуту не забывайте о своей осанке во время работы за компьютером или за письменным столом. Например, можете приклеить на монитор записку, напоминающую вам о необходимости поддерживать правильное положение тела.

Выполняйте физические упражнения

Стоит иметь в виду, что далеко не все упражнения полезны для позвоночника. Их основная цель — поддерживать здоровыми, крепкими и сильными мускулатуру спины и живота, ведь именно они удерживают наш позвоночник.

Например, можно качать пресс, развивать мускулатуру поясницы и выполнять упражнения с небольшим весом. Поддерживать в тонусе и в то же время расслаблять позвоночник помогает йога. Что касается спорта, то лучше всего для спины подходит плавание.

Как минимум один раз в день выделяйте по 10 минут на выполнение упражнений на растяжку.

Снять напряжение в позвоночнике помогает выполнение такого упражнения: соедините руки, скрестив пальцы, после чего вытяните их вперёд на уровне груди. Округлите спину так, чтобы она напоминала своей формой букву «с», и вытяните руки как можно дальше. Повторите упражнение 5 раз.

Избегайте накопления токсинов

Вряд ли можно поспорить с тем, что употребляемая нами пища влияет на здоровье нашего позвоночника. Правильное питание не менее важно для позвоночника, чем хорошая осанка и физические упражнения.

Рекомендуется исключить из своего рациона жареную, жирную и сладкую пищу, а также изделия из рафинированной муки и фастфуд.

Подобная еда провоцирует накопление токсинов в позвоночнике, что приводит к появлению различных заболеваний и проблем.

Рекомендуется каждый день пить овощные соки из свежих ингредиентов. Включите в свой рацион орехи (например, миндаль), рыбу (лосось), свежие фрукты и ежедневно выпивайте как минимум 2 литра воды. Это поможет очистить организм от накопившихся токсинов.

Поддерживайте вес в норме

Большинство полных людей имеют проблемы с позвоночником и испытывают боли в спине. Дело в том, что чем больше мы весим, тем большую нагрузку испытывает наш позвоночник. Из-за лишнего веса наш позвоночник перенапрягается, в результате чего у нас появляются боли.

Если вы страдаете полнотой, сядьте на диету, чтобы сбросить хотя бы несколько килограммов: это позволит вам сохранить здоровье позвоночника.

Выполняйте локальный массаж

Если вас беспокоят боли в спине, обратитесь за помощью к массажисту, который поможет вылечить контрактуру. Важно помнить о том, что если боли слишком сильные, то массаж спины делать нельзя.

Для профилактики болей в спине некоторые люди предпочитают посещать массажиста один раз в неделю. Массаж позволяет поддерживать мускулатуру спины в тонусе и расслабляет позвоночник. Благодаря массажу удаётся снять напряжение, когда оно только появляется и не успевает нанести серьёзного вреда спине.

Наиболее эффективны шиацу, биоэнергетический и расслабляющий массаж. Они позволяют тонизировать позвонки, стимулировать выведение накопившихся токсинов и снимать давление с межпозвоночного пространства.

Не поднимайте тяжести

Если на работе вам приходится поднимать тяжёлые предметы, делайте это правильно, занимая подходящую позу. Также при этом рекомендуется использовать защитный корсет. Даже если вам нужно поднимать тяжести только периодически, необходимо делать это осторожно, чтобы сохранить здоровье вашего позвоночника.

Чтобы поднять тяжёлый предмет, необходимо присесть, согнув колени. Старайтесь приседать как можно ниже. После этого обхватите предмет руками, как будто бы обнимая его. Выпрямляйте постепенно колени, возвращаясь в начальное положение.

Используйте натуральные пищевые добавки

Что касается пищевых добавок, то самыми полезными для позвоночника считаются магний, кальций, спирулина, пивные дрожжи, семена льна и растительные масла.

Как сохранить здоровье позвоночника

Здоровая спина — это не только отсутствие боли в пояснице и хруста в шее, но и красивая осанка, грациозная походка и хорошее настроение целый день. Сохранить здоровье позвоночника вполне возможно, если следовать нашим рекомендациям.

Для того, чтобы правильно определить причину болей в спине, в первую очередь обязательно обратитесь к врачу, ведь их источником может быть не только позвоночник.

Мышцы и нервы, органы таза и легкие – все они способны вызвать серьезный дискомфорт при заболеваниях и травмах. Однако для того, чтобы почувствовать себя плохо, болеть не обязательно – возможно, во всем виноваты другие обстоятельства.

Как правильно

Беременность. Изменение центра тяжести и увеличения нагрузки на позвоночник нередко приводит к болям в спине.

Сидячий образ жизни делает мышцы спины слабыми, и они хуже поддерживают тело в вертикальном положении. Кроме того, регулярная неправильная поза при работе за столом приводит к статическому напряжению и повреждениям межпозвонковых дисков, защемлению нервов и травмам мышц спины.

Возраст. У пожилых людей происходят возрастные изменения в позвоночнике, снижается его гибкость и подвижность.

Избыточный вес. Лишние килограммы создают повышенную нагрузку на позвоночник, и боль – недвусмысленный сигнал о помощи.

Несоблюдение техники безопасности при упражнениях на тренажерах приводит к травмам мышц спины, связок и межпозвонковых дисков.

Чрезмерная физическая нагрузка — поднятие тяжестей, однообразные наклоны, долгая работа с поднятыми руками — приводит к травмам.

Как снизить риск появления болей в спине

1. Поддерживайте вес тела в рамках рекомендованной нормы, равной 18,5–25 единицам индекса массы тела (ИМТ). Это позволит снизить нагрузку на позвоночник и избежать появления болей в спине, обусловленных избыточным весом.

2. Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и развития гибкости. А спорт, связанный с большим количеством прыжков или падений, лучше исключить — он способен привести к травмам спины.

Перед началом любых регулярных занятий – в спортзале или самостоятельно — обязательно обратитесь к врачу, чтобы он проверил состояние вашей спины и дал необходимые рекомендации по выбору нагрузки.

Не забывайте в своем обычном комплексе выполнять специальные упражнения для укрепления мышц спины и пару раз в день устраивайте себе «физкультминутку» в офисе, чтобы снять статическое напряжение.

Все эти упражнения есть в нашей базе данных. Вы можете скачать их, а затем пользоваться даже при отсутствии выхода в Интернет.

Читать еще:  Чем полезен чеснок и его масло для лечения суставов?

3. Если приходится много стоять, убедитесь, что у вас прямая спина, таз не смещен вперед или назад, а ноги выпрямлены в коленях. Такая поза снижает нагрузку на позвоночник.

4. Если вы много сидите, выберите стул с удобной регулируемой спинкой и подлокотниками. Сидя старайтесь, чтобы коленный сустав сгибался только под прямым углом, а обе ноги стояли на полу. При работе на компьютере предплечья должны плотно лежать на столе, а центр монитора — располагался на уровне взгляда.

По словам Владимира Нероева, директора Московского НИИ глазных болезней имени Гельмгольца, монитор должен стоять на столе не ближе 70 см от глаз, и его середина — чуть ниже уровня прямого взгляда. Все эти меры не дадут появиться чувству дискомфорта и перенапряжению в спине.

Каждый час делайте короткие перерывы в работе, вставайте с рабочего места и выполняйте несколько упражнений, способствующих расслаблению мышц спин и шеи.

5. Даже если вы не успели подготовиться к беременности, и считаете, что вы не в лучшей физической форме, займитесь гимнастикой для беременных, используя наш видеокурс. Упражнения можно выполнять с 20 недели беременности, если ваш врач не против. Они помогут укрепить мышцы спины и улучшить общее состояние.

6. Когда поднимаете тяжелые вещи с земли, делайте это при помощи мышц ног, а не спины. Держите спину прямой, ноги врозь так, чтобы одна оказалась чуть впереди — это позволит сохранить равновесие. При подъеме груза сгибайте только колени и, держа вес как можно ближе к телу, старайтесь не менять при его подъеме положение спины.

Поднимая тяжесть, старайтесь не поворачивать и не наклонять туловище в сторону: позвоночник должен оставаться прямым. Тяжелые предметы, стоящие на полу, лучше толкать, а не тянуть.

7. Обувь на невысоком устойчивом каблуке с плотно прилегающей к стопе стелькой создает наименьшую нагрузку на спину. Чем удобнее вам ходить, тем меньше шансов перегрузить спину во время ходьбы и стояния. А балансирование в неудобной обуви или на высоких каблуках заставляет лишний раз напрягаться мышцы спины, чтобы сохранить равновесие.

8. Сидение автомобиля должно хорошо поддерживать спину, а зеркала в машине расположены таким образом, чтобы к ним не поворачивать голову. Педали должны находиться прямо под ногами.

9. Не избегайте физической нагрузки, даже если вам уже много лет. Наш видеокурс упражнений для людей старшего возраста позволит сохранить активность и нагрузить разные группы мышц, чтобы улучшить общее состояние и чувство равновесия. Привести себя в порядок никогда не поздно.

10. Купите удобный матрас — достаточно жесткий, чтобы сохранять позвоночник прямым, но при этом позволяющий расслабить мышцы плечевого пояса и ягодиц. Полежите в магазине на матрасе ровно столько, сколько вам требуется, чтобы понять, насколько он удобный.

Боль в спине может вызываться разными причинами, но большинство из них легко предупредить, если регулярно посещать врача, правильно выбирать обувь и мебель и поддерживать себя в хорошей физической форме.

Рекомендации — как сохранить здоровый позвоночник

Бережкова Людмила Васильевна

Несколько рекомендаций для предотвращения развития остеохондроза:

Если возникают шейно-грудные или поясничные боли, необходимо своевременное и вдумчивое обследование. В случае выявления костных врожденных аномалий позвоночника следует избегать в дальнейшем рывковых, скручивающих движений, поднятий тяжестей, переохлаждения.

Необходимо укреплять мышцы лечебной гимнастикой и спортом (плавание, ходьба, велосипед).

Необходимо выбирать профессию, учитывая состояние позвоночника. В случаях предрасположенности к остеохондрозу нужно выбирать такую работу, которая не требует длительного стояния, фиксированных поз туловища и головы, исключает хроническую микротравму (вибрацию).

Как правильно лежать?

Человек треть суток проводит в постели, поэтому надо, чтобы она была удобной и ее конструкция соответствовала изгибам позвоночника. Важно соблюдать соответствие массы тела и толщины матраса. Тучному человеку подойдет кровать с плотным матрасом, худому — с более мягким. Если полный человек выберет менее плотный матрас, постель ему покажется слишком жесткой. На такой постели отдохнут только плечи и бедра. Слишком мягкая постель не даст телу опоры, что приведет к болям в спине.

Подушка должна быть низкой. Подложите ее нижний край под шею, а углы вытяните на плечи. Так сохраняется шейный изгиб, и во сне не нарушается кровоснабжение головного мозга. Тем, кто привык спать на боку, подходит жесткая подушка; спящим на спине подойдет средняя; тем, кто спит на животе, — мягкая, она снимет напряжение мышц. Читая лежа, не сгибайте сильно шею, лучше устроиться полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была минимальной.

Как правильно вставать утром с постели, чтобы не настраивать себя на неприятности, которые, может быть, еще и не произойдут? Думать о хорошем! Вставая с постели утром, нельзя сильно наклонять вперед туловище. Очень полезны для позвоночника следующие упражнения: Лежа на спине и положив руки на живот, сделайте 10 -15 медленных глубоких вдохов и еще более медленных — выдохов, ноги в коленях при этом немного согните. Потянитесь двумя руками вверх, а пятками вниз, как просыпается кошечка. Затем примите коленно-локтевое положение, максимально выгните спину, прогнитесь, стараясь коснуться грудью постели. Теперь можно плавно подниматься, опираясь на руки, чтобы меньше выгибать поясницу вперед.

Как правильно держать осанку?

При необходимости стоять долго — меняйте позу каждые 10 минут, опираясь по очереди на каждую ногу. Найдите точку опоры для головы, рук, корпуса. Прислонитесь к чему-нибудь: при ожидании — спиной к стене, при мытье посуды — головой — к сушильному шкафу над мойкой, и т. д. Время от времени можно вытягивать руки вверх, прогибаясь назад, и делать глубокий вдох. Будьте изобретательны! Щадите позвоночник — не сгибайтесь без опоры!

Как правильно сидеть?

Самая большая нагрузка на межпозвонковые диски — в положении сидя. Каждые 15 минут меняйте положение спины. Подвигайте руками и ногами, потянитесь, отклонитесь корпусом назад. При сидении спина должна иметь хорошую опору. Лучшая опора — это сплошная спинка стула, чуть отклоненная назад, с выпуклостью, соответствующей нормальным изгибам позвоночника.

Если спинка стула перпендикулярна сидению, то под поясничный изгиб надо положить валик или подушку. Вставая со стула, всегда опирайтесь на подлокотники или, в крайнем случае, на сиденье. Перенося нагрузку на руки, вы даете мгновения отдыха позвоночнику. Никогда резко не садитесь, даже в мягкое кресло — это удар по позвонкам, в результате которого стираются хрящевые поверхности межпозвонковых суставов и диски, что вредно в любом возрасте. Надо легко и мягко опустить корпус, направив голову вперед и вверх, шею расслабить, позвоночник держать прямо, так чтобы вес тела приходился на ступни. Тогда, поднимаясь, вы сможете вытолкнуть тело вперед, и позвоночник будет держать прямо голову и торс. Не кладите ногу на ногу — это вредно не только для вен, и для позвоночника, так как вызывает боль в пояснице.

Как правильно поднимать и переносить тяжести?

Главное правило: никогда не поднимайте груз на прямых ногах, наклонив корпус вперед! Присядьте, согнув колени, и, поднимая груз, держите туловище прямо, лучше — чуть выгнув его назад. Именно так поступают штангисты. Очень важно держать груз не на вытянутых руках, а ближе к себе, это значительно уменьшит нагрузку на позвоночник. Если возможно, разделите ношу на две части, не носите груз в одной руке, лучше — поровну в обеих.

Научитесь правильно поднимать детей на руки, чтобы общение с ребенком не вызывало у вас негативных эмоций из-за болей в спине. Присядьте, согнув ноги в коленях, возьмите ребенка, прижмите его к груди и только затем, держа туловище прямо, выпрямите колени. Поднимая тяжести, избегайте одновременных поворотов туловища. Такое сочетание движений — самая частая причина «прострелов». Тело при переносе груза должно быть по возможности выпрямленным, естественным, свободным.

Как сохранить душевный комфорт — основное условие для сохранения здоровья?

Эмоциональные нагрузки, стресс, страх и напряжение очень негативно влияют на позвоночник. Берегите хорошее настроение и не позволяйте никому его портить. Каждый день живите радостно и понапрасну не беспокойтесь о своем здоровье. Страх ожидания плохих событий негативно сказывается на вашей реальной жизни. Будьте активны умственно и физически, встречайте с благодарностью все события и людей, ожидающих вас в жизни. Старайтесь ложиться спать до полуночи и поднимайтесь рано утром, чтобы ваш биоритм соответствовал законам природы (чередованию дня и ночи).

Каждое утро или вечер растирайте тело полотенцем, смоченным в воде, — это активизирует кровообращение. Если у вас мало свободного времени, разотрите хорошенько руки ноги, не забудьте о пальцах. Обязательно занимайтесь физическими упражнениями, больше ходите пешком. По желанию, регулярно занимайтесь в группе здоровья или индивидуально: аэробикой, шейпингом, йогой и различными видами спорта. Работа по дому не заменит освежающей, бодрящей тело гимнастики, комплекс которой может быть специально разработан для вас инструктором лечебной физкультуры с учетом особенностей статики и динамики позвоночника.