Семья, здоровье и благополучие    


Как правильно делать упражнение планка для спины: 6 различных видов и почему он нее может болеть поясница?

Как правильно делать упражнение планка для спины: 6 различных видов и почему он нее может болеть поясница?

Как правильно делать упражнение планка для спины: 6 различных видов и почему он нее может болеть поясница?

Почему после планки болит спина (поясница) и как избавиться от боли?

Если нет времени на полноценные комплексы тренировок для всего тела, можно делать планку. Это эффективное упражнение, на которое достаточно выделять до 5 минут в день, и уже спустя месяц можно получить первые результаты. Но часто бывает так, что после планки болит спина, и это отбивает желание продолжать занятия. Почему возникают боли? И можно ли от них избавиться, либо придется отказываться от планки?

Польза упражнения и работающие мышцы

Человек бодро себя чувствует, если мышечный корсет поддерживается в тонусе. И при правильном выполнении планки как раз напрягаются нужные мышцы, составляющие его основу:

  • ременная (шея) ;
  • дельтовидная и большая (грудь) ;
  • ромбовидная, дельтовидная и широчайшая (спина) ;
  • квадратная и подвздошная (поясница) ;
  • прямая и наружная (живот) ;
  • промежуточная, широкая, медиальная, прямая, портняжная (бедра) ;
  • передняя большеберцовая (голени).

Логично, что после планки болит поясница: ведь она задействована в упражнении. Прокачка каждой мышечной группы по отдельности займет много времени, а планка же позволяет за 2-4 минуты в день добиваться аналогичных результатов. Она не дает только кардионагрузку, поэтому перед выполнением упражнением можно сделать разминочную пробежку.

Как правильно делать планку?

Только правильное выполнение даст результаты. Также соблюдение техники позволит избежать болей в пояснице после планки. Модификаций упражнения много. Рассмотрим самый популярный ее вид, с которого чаще всего начинают – классическую прямую планку на локтях (предплечьях). Нужно лечь на живот и полностью выпрямиться. Затем упереться в пол носками ног и поставить руки на предплечья. Далее отслеживаем положение каждого участка тела.

  • Голова. Немного приподнята, и глаза смотрят вперед. Либо в пол.
  • Плечи. Перпендикулярны полу.
  • Предплечья. Полностью лежат на полу.
  • Грудь. Не касается пола.
  • Спина. Ровная, без прогибов или выгибаний.
  • Поясница. Ровная, не проваливается.
  • Ягодицы. Напряжены, не оттопыриваются.
  • Живот. Напряжен, не провисает.
  • Ноги. Прямые, упор носочками в пол.

Стоять в планке нужно неподвижно, не расслабляя ни одну часть тела. Оптимальное время – 1 минута. В день следует делать по 3 подхода.

Боль после упражнения или во время него – это нормально?

Планка требует серьезных усилий, поэтому неподготовленному человеку сложно с первого раза простоять целую минуту. Уже спустя 10-15 секунд тело начнет предательски дрожать, а у некоторых при выполнении планки начинает болеть поясница или спина, что тоже мешает выдержать положенное время. Если дискомфорт в спине действительно есть, нужно остановиться и разобраться в его причинах.

Боли в спине

То, что после планки болит спина – нормальное явление, но только в том случае, если это боли в мышцах. Вспомните свой первый поход на фитнес – на следующее утро ноги болели так, что невозможно было подняться с кровати? Это мышечная перегрузка, которая случается при слишком активном погружении в физическую культуру. И мышцы спины перестают болеть после планки примерно спустя 2 недели, когда тело привыкает к регулярным нагрузкам.

Читать еще:  Какой врач лечит боли в спине

Если же это суставные боли, проблема более серьезная. Это могут быть последствия сколиоза, кифоза или других патологий позвоночника. Такие болевые ощущения не пройдут спустя время, а будут только усиливаться.

Боли в поясничном отделе

Эта область болит чаще всего, потому что она берет на себя нагрузку верхней части тела. Постоянное ношение тяжестей, сидячая работа, неправильная техника поднятия чего-то тяжелого с пола – все это приводит к хроническому остеохондрозу пояснично-крестцового отдела. Это заболевание может не давать о себе знать, пока на поясницу не оказывается сильная нагрузка.

При планке поясница часто болит из-за недостаточного напряжения мышц живота. Если пресс расслаблен, то на поясничный отдел приходит двойная нагрузка. Вот она и не выдерживает. Боль может быть пронзительной, резкой, что говорит о серьезных протрузиях и необходимости срочно обратиться к врачу. Но чаще боли нарастающие, ноющие, долго не проходящие – упражнение нужно прервать и не возобновлять до тех пор, пока болевые ощущения не пройдут. И консультация специалиста тоже не будет лишней.

Кстати! Если после упражнения планка болит поясница или вся спина, но никаких патологий опорно-двигательного аппарата нет, значит, вы что-то делаете неправильно (не соблюдена техника).

Как избавиться от болевых ощущений?

Отказываться от планки при временных и несильных болях в области позвоночника или поясницы нелогично и нецелесообразно, ведь один из эффектов этого упражнения – укрепление мышц спины. Поэтому нужно разобраться в причинах болевых ощущений и сделать все, чтобы они не появлялись. Либо научиться быстро избавляться от них.

Боли во время планки – норма или тревожный звонок?

Неприятные ощущения или легкие боли – распространенное явление при физических нагрузках, особенно если вы нечасто уделяете внимание спортзалу или регулярно забываете сделать зарядку. Однако стоит различать боль удивленных мышц от четких сигналов о том, что вы допускаете серьезные ошибки и рискуете навредить своему здоровью. В этой статье мы постараемся рассказать, с чем связаны болевые ощущения во время планки и как этого избежать.

Боли в пояснице

Наиболее распространенная проблема и часто задаваемый вопрос – почему во время упражнения планка болит поясница?

Наиболее вероятной причиной является неправильная техника выполнения. Тело должно напоминать ровную, прямую линию, а поясница должна находиться на одном уровне с торсом и ногами. Неправильное положение поясницы часто оборачивается сильными болевыми ощущениями. В этом случае мы рекомендуем немедленно прекратить выполнение упражнения, иначе дискомфорт от болящих мышц может перерасти в более серьезные проблемы со здоровьем.

Кроме того, поясница может болеть и при различных видах динамической планки. Техника выполнения каждой из них может нести существенные отличия – некоторые из них предполагают поднятие и опускание таза, что может привести к неприятным ощущениям у неподготовленного человека.

Читать еще:  Рассказываем, что делать, если опух сустав на пальце руки

Боли в спине

Спина и в частности позвоночник принимают на себя существенную нагрузку и активно работают при большинстве видов планок. Нет ничего удивительного в том, что неправильно выполненная стойка быстро отразится на самочувствии вашей спины. Возникновение боли в этой области — сигнал к немедленному прекращению планки и долговременному отдыху. Продолжение упражнения грозит не только прогрессирующими болями в спине, но и возникновением таких неприятных заболеваний, как кифоз, сколиоз и гиперлордоз.

Спина относится к группе риска и при выполнении динамических планок. Неловкие движения или неправильная техника могут привести к повреждению позвонков или нарушению питания межпозвоночных дисков, а это чревато тяжелыми последствиями для здоровья незадачливого спортсмена.

Совет: планка помогает избавиться от болей в спине и провести профилактические мероприятия, сводящие болевые ощущения к минимуму. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы приступить к выполнению лечебного упражнения.

Как избавиться от болевых ощущений?

В первую очередь следует запомнить – упражнение следует прекратить сразу, как только организм начнет подавать сигналы бедствия. Примите расслабленную позу, отдохните и оцените собственные ощущения. Возможно, это был всего лишь мышечный спазм или легкое перенапряжение, но существует вероятность нанесения реального ущерба для здоровья.

Кроме того, обращайте особое внимание на соблюдение правильной техники. После грамотного упражнения планка поясница не болит, не вызывает ощущение дискомфорта или сильного напряжения. Эти симптомы являются верными признаками того, что вы допускаете ошибки. Изучите наши пособия по различным видам планки и их правильному выполнению, чтобы свести риск повреждения организма к нулю.

Рекомендуем к просмотру полезное видео о том, как избавится от болей в спине и пояснице:

Упражнение «планка»

укрепляем спину и пресс

  • Главная
  • Планка, статическое упражнение
  • Сейчас Вы здесь

Упражнение «планка» как защита от межпозвонковой грыжи

Планка — это упражнение без движения, т.е. статическое. Здесь задействуются мышцы спины, пресса, ягодицы, ноги и руки. Эффект от его выполнения — потрясающий!

Упражнение желательно начать делать только после успешного лечения межпозвонковой грыжи, когда совсем исчезнет боль в пояснице. Для тех, у кого нет проблем с позвоночником, это отличная профилактика и возможность натренировать мышцы кора.

Ежедневное выполнение этого упражнения укрепит все мышцы — держатели нашей спины. Крепкие и сильные мышцы держат спину в вертикальном положении — человек перестаёт сутулиться, при этом уменьшается нагрузка на поясничный отдел, предупреждая тем самым появление в нём межпозвонковых грыж.

Кроме того, Вы не только «накачаете» свой пресс и мышцы спины, но ещё приобретёте и стройную фигуру — ягодицы станут упругими и крепкими, уменьшится жировая прослойка на животе, укрепятся мышцы рук и ног.

В итоге повысится общий тонус организма, настроение и бодрость.

Как проще начать делать упражнение?

Важной особенностью этого упражнения является то, что здесь нет строгого лимита времени на его выполнение. Начните с нескольких секунд и постепенно увеличивайте время на выполнение упражнения.

Читать еще:  Как лечат лошадиную стопу

Главное — это Ваше желание заниматься, чтобы вновь не появилась межпозвонковая грыжа. Начните с простого варианта планки — согнутые колени на полу, руки прямые (рис.1)

Когда уверенно освоите начальное упражнение (рис.1), переходите на следующий уровень — к упражнению на (рис.2).

По мере тренированности, можно уже переходить к более сложному варианту планки — стойка на локтях (рис.3).

Здесь принцип тот-же, чем дольше сохраните это положение, тем крепче будет Ваш мышечный корсет. Для лучшего эффекта при выполнении рекомендуется втянуть живот в себя и зафиксировать до окончания подхода.

Обязательные условия при выполнении всех видов упражнения «планка»:

1. прямая спина!
2. локти или прямые руки должны располагаться точно под плечевыми суставами;
3. голову не опускать, держите её ровно;
4. поясницу не прогибать и не выгибать;
5. живот постараться втянуть максимально внутрь;
6. ягодицы напрячь и держать напряжёнными;
7. ноги максимально прямые, колени не сгибать.

Не переусердствуйте и не пытайтесь ставить рекорды выполняя «планку», достаточно 2 — 3 подхода по 5 — 10 секунд. Постепенно увеличивайте время зависания над полом до 2-х минут и более.

Залог эффективности «планки» — в правильности и регулярности выполнения. В первые дни ваши мышцы будут немного болеть с непривычки.

Когда «планка» будет даваться вам легко и свободно, усложните упражнение — поднимайте одну руку. Для этого вытяните руку вперёд, оторвав её от пола. Держите такое положение сколько сможете, вернитесь в исходное положение, немного отдохните и повторите упражнение с другой рукой.

Аналогичное упражнение с ногами: корпус прямой, одну ногу поднимите вверх, до уровня плеча, пальцы ноги тяните к себе, замрите в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите с другой ногой.

Ещё одно ну очень мощное и трудное упражнение для спины и пресса (сам делаю): находясь в положении «Планка», поднимаем максимально вверх свою «пятую точку» и снова зависаем над полом. Можно прогнуться спиной ниже к полу. Сделать таких движений сколько получится.

Примерно через 3 недели появится видимый эффект от этих упражнений. Ноги, ягодицы, поясница и живот станут более крепкими и подтянутыми, уменьшится жировая прослойка на животе, а у женщин сглаживается «апельсиновая корка».

Для максимального эффекта желательно упражнение делать в одно и тоже время, количество повторов и сколько времени стоять в планке — зависят от ваших физических возможностей и желания. Занимайтесь собой и постепенно Ваше тело станет красивым, стройным и подтянутым!

Основные виды «планки» представлены в этом видео

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ:

— обострение остеохондроза, боли в пояснице, грыжа;
— простудные заболевания, высокая температура, ОРЗ;
— высокое давление;
— заболевания сердца, аритмия, тахикардия;
— другие болезни в стадии обострения;


Обязательно ли бритье перед родами?

Обязательно ли бритье перед родами? Бритье перед родами: как правильно и зачем бриться? Девять месяцев ожидания позади, и наконец-то приближается...

19 05 2024 3:38:24

Как правильно вести ежедневник - образец заполнения

Как правильно вести ежедневник - образец заполнения 10 правил ведения ежедневника: пошаговая инструкция Здравствуйте, уважаемые читатели блога!...

18 05 2024 5:23:56

Вреден ли подогрев сидений

Вреден ли подогрев сидений Почему вреден подогрев сидений в авто Почему вреден подогрев сидений в авто? Польза или вред подогрева сидений определяет тем,...

17 05 2024 0:48:47

Энзистал

Энзистал Энзистал - официальная инструкция по применению Инструкцияпо медицинскому применению препарата Регистрационный номер: Торговое название...

16 05 2024 13:32:44

Анализы на ротавирусную инфекцию

Анализы на ротавирусную инфекцию Какие анализы сдают на ротавирусную инфекцию: разновидности и стоимость Ротавирусная инфекция представляет собой острое...

15 05 2024 20:16:44

Совместимость Найза с алкоголем: правила совмещения и осложнения

Совместимость Найза с алкоголем: правила совмещения и осложнения Совместимость Найза с алкоголем: правила совмещения и осложнения Найз и алкоголь: можно ли совмещать, взаимодействие Это лекарство обладает сильным...

14 05 2024 15:42:33

Горчичная маска для волос — 11 рецептов для роста и против выпадения волос

Горчичная маска для волос — 11 рецептов для роста и против выпадения волос Горчичная маска для волос — 11 рецептов для роста и против выпадения волос Эта...

13 05 2024 13:22:57

Боль в ухе

Боль в ухе Боль в ухе Боль в ухе Боль в ухе взрослых - одно из самых неприятных ощущений, сравнимое разве что с зубной болью. Она появляется внезапно и причиняет...

12 05 2024 15:18:35

Польза и вред омега 3

Польза и вред омега 3 Омега 3: польза и вред для женщин и мужчин Содержание Что такое Омега 3 и в каких продуктах содержится Наш организм строится из...

11 05 2024 16:27:11

Как не впасть в отчаяние после замершей беременности и получить новую возможность стать мамой?

Как не впасть в отчаяние после замершей беременности и получить новую возможность стать мамой? Планирование беременности после замершей беременности Что...

10 05 2024 9:22:50

Какие срочные меры принять при запоре 5 дней у взрослого и что делать, если задержка стула возникла при беременности?

Какие срочные меры принять при запоре 5 дней у взрослого и что делать, если задержка стула возникла при беременности? Запор при беременности — 8 способов...

09 05 2024 5:34:10

Тошнота и рвота на фоне пониженного давления: причины и методы устранения симптомов

Тошнота и рвота на фоне пониженного давления: причины и методы устранения симптомов Почему тошнит при низком давлении Возникновение тошноты – один из...

08 05 2024 3:39:47

Медицинская помощь при остром геморрое

Медицинская помощь при остром геморрое Оказание первой помощи при геморрое Появление узлов в области заднего прохода, которые причиняют боль и кровоточат,...

07 05 2024 8:25:48

Медицинские термометры. Секреты точного измерения температуры тела. Советы продающим и покупающим

Медицинские термометры. Секреты точного измерения температуры тела. Советы продающим и покупающим Медицинские термометры. Секреты точного измерения температуры тела. Советы продающим и покупающим Медицинский термометр: какой выбрать для домашней...

06 05 2024 1:28:28

Гипертензивный церебральный криз

Гипертензивный церебральный криз Гипертензивный церебральный криз Одна из причин инсульта, отека мозга — церебральный гипертонический криз При внезапном повышении давления в артериальной...

05 05 2024 5:36:16

Ангиома кожи: причины, фото и методы лечения

Ангиома кожи: причины, фото и методы лечения Ангиома кожи: что это такое, симптомы и лечение у взрослых Заболевания Профилактика В этой статье мы...

04 05 2024 13:41:57

Головная боль на ранних сроках беременности

Головная боль на ранних сроках беременности Головная боль на ранних сроках беременности Болит голова при беременности: причины, препараты и методы облегчения состояния Зачатие ребенка часто является...

03 05 2024 21:26:51

Противогрибковые шампуни от лишая

Противогрибковые шампуни от лишая Самые эффективные шампуни от отрубевидного лишая Отрубевидный лишай, второе название которого «солнечный грибок»,...

02 05 2024 12:26:16

Аллергия на губах

Аллергия на губах Как выглядит аллергия на губах Внешность человека – это первое, на что обращают внимание окружающие люди. Раздражение на губах и...

01 05 2024 2:22:21

Лечение бородавок у детей и меры предосторожности

Лечение бородавок у детей и меры предосторожности Лечение бородавок у детей и меры предосторожности Лечение бородавок у детей и меры предосторожности Многие в детстве боялись, что безобразный нарост на...

30 04 2024 12:33:26

Артроз коленного сустава и алкоголь

Артроз коленного сустава и алкоголь Как спиртное влияет на суставы? Считается, что развитие инфаркта или инсульта при злоупотреблении спиртным – вещь...

29 04 2024 17:14:40

В каких случаях и как принимать Левомицетин

В каких случаях и как принимать Левомицетин В каких случаях и как принимать Левомицетин В каких случаях и как принимать Левомицетин Левомицетин (хлорамфеникол) – антибиотик, рекомендуемый для...

28 04 2024 22:49:42

Аналоги препарата гидроксизин

Аналоги препарата гидроксизин Аналоги препарата гидроксизин Гидроксизин Химическое название Химические свойства Гидроксизин – вещество производное дифенилметана. Представляет собой...

27 04 2024 14:52:18

Как при беременности вывести мокроту

Как при беременности вывести мокроту Как при беременности вывести мокроту Эффективные отхаркивающие препараты для беременных Кашель ─ это актуальная проблема, с которой сталкивается 70%...

26 04 2024 22:13:39

Употребление кефира при заболевании поджелудочной железы

Употребление кефира при заболевании поджелудочной железы Употребление кефира при заболевании поджелудочной железы Кефир при панкреатите Кефир является отличным продуктом, который практически не имеет...

25 04 2024 3:51:25

Новорожденный какает пеной

Новорожденный какает пеной Как выявить причину пенистого стула у грудничка и чем помочь ребенку на грудном вскармливании? Определенных параметров стула...

24 04 2024 12:44:43

Какие мази помогают при грыже позвоночника

Какие мази помогают при грыже позвоночника Какие мази помогают при грыже позвоночника Самые эффективные мази для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника Ведущие симптомы межпозвоночной грыжи,...

23 04 2024 0:47:10

Бисакодил: инструкция по применению и форма выпуска

Бисакодил: инструкция по применению и форма выпуска Таблетки Бисакодил содержат в качестве активного вещества бисакодил, а также следующие вспомогательные...

22 04 2024 10:29:32

Рентген височной кости

Рентген височной кости Рентген височных костей по Шюллеру, Майеру и Стенверсу: что это, как проходит? Рентген височных костей, что это? Рентгенологическое...

21 04 2024 23:28:27

Феназепам. Механизм действия, показания, противопоказания, побочные эффекты. Инструкция по применению препарата, цена, отзывы и эффективность, применение при беременности

Феназепам. Механизм действия, показания, противопоказания, побочные эффекты. Инструкция по применению препарата, цена, отзывы и эффективность, применение при беременности Феназепам. Механизм действия, показания, противопоказания, побочные эффекты. Инструкция по применению препарата, цена, отзывы и эффективность, применение...

20 04 2024 5:50:38

Какие есть сладости?

Какие есть сладости? Какие есть сладости? Наверное, редко найдется такой человек, который бы не любил сладости. Как правило, это высококалорийные...

19 04 2024 8:28:42

От чего помогают таблетки «Лирика». Инструкция по применению

От чего помогают таблетки «Лирика». Инструкция по применению Таблетки Лирика показания к применению При некоторых заболеваниях нервной системы оправдано...

18 04 2024 4:34:23

Как лечить аденоиды 2 степени у ребенка

Как лечить аденоиды 2 степени у ребенка Аденоиды 2 степени у детей: лечение, причины, симптомы Аденоиды 2 степени у детей имеют явно выраженные симптомы....

17 04 2024 10:52:58

Гинекологи-эндокринологи в Петрозаводске

Гинекологи-эндокринологи в Петрозаводске АКУШЕР-ГИНЕКОЛОГ, ГИНЕКОЛОГ-ЭНДОКРИНОЛОГ Медицинская клиника «Онегомед» приглашает на прием к врач...

16 04 2024 13:44:16

Как восстановиться после химиотерапии

Как восстановиться после химиотерапии Как восстановиться после химиотерапии Как восстановить организм после химиотерапии? При раке для уничтожения опухоли и метастазов применяются агрессивные,...

15 04 2024 14:28:40

Как быстро избавиться от зуда при укусе блохи

Как быстро избавиться от зуда при укусе блохи Чем можно лечить множественные укусы блох у человека Несмотря на то, что блохи предпочитают одного хозяина,...

14 04 2024 22:14:50

Соус карри – простое приготовление

Соус карри – простое приготовление Как приготовить соус карри в домашних условиях? Отлично сочетается соус карри с блюдами восточной кухни. Идеально...

13 04 2024 19:48:35

Пилонидальная киста 7384 0 15.09.2017

Пилонидальная киста 7384 0 15.09.2017 Удалениекопчикововойкисты 5 способов малотравматичного лечения. Отпускаем домой в день операции. Необходимо...

12 04 2024 4:46:34

Аллергия на руках у кормящих мам

Аллергия на руках у кормящих мам Аллергия на руках у кормящих мам Аллергия у кормящей мамы, что делать Аллергия у кормящей матери может стать настоящей проблемой для женщины и ее малыша....

11 04 2024 15:21:33

Лейкоз

Лейкоз Общие сведения Лейкоз (другие названия — рак крови, лейкемия, белокровие) – это группа болезней клеток крови, которые являются злокачественными....

10 04 2024 12:50:45

Симптомы кошачьей двуустки у человека

Симптомы кошачьей двуустки у человека Симптомы кошачьей двуустки у человека Симптомы и лечение кошачьей двуустки 27 апреля 2017, 14:55 Эксперт статьи: Блинова Дарья Дмитриевна 0 1,452 Паразит...

09 04 2024 4:44:53

Синдром Олбрайта: симптомы и лечение

Синдром Олбрайта: симптомы и лечение Симптомы и лечение синдрома Олбрайта Синдром Мак-Кьюна-Олбрайта-Брайцева – очень редкое заболевание, имеющее...

08 04 2024 21:16:17

Криодеструкция

Криодеструкция Криодеструкция Криодеструкция – современная методика лечения поверхностных доброкачественных новообразований, основанная на охлаждении...

07 04 2024 15:13:51

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника: 11 лучших упражнений

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника: 11 лучших упражнений Лучшие упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника...

06 04 2024 0:39:34

Как лечить деформирующий артроз плечевого сустава: медикаментозные и народные методы

Как лечить деформирующий артроз плечевого сустава: медикаментозные и народные методы Как лечить деформирующий артроз плечевого сустава: медикаментозные и народные методы Как лечить артроз плечевого сустава в домашних условиях народными...

05 04 2024 4:44:57

Какие кроссовки считаются лучшими для бега при плоскостопии?

Какие кроссовки считаются лучшими для бега при плоскостопии? Кроссовки при плоскостопии для бега Можно ли бегать с плоскостопием? Да, если позволит врач....

04 04 2024 20:27:40

Внешний геморрой

Внешний геморрой Внешний геморрой Как проявляется наружный геморрой и способы борьбы с ним Внешняя форма геморроя проявляется более яркими признаками и легко...

03 04 2024 4:30:25

Когда начинает формироваться плацента при беременности

Когда начинает формироваться плацента при беременности Когда формируется плацента при беременности Как формируется плацента во время беременности: на...

02 04 2024 22:41:44

Менингит у взрослых: симптомы, причины, диагностика и лечение

Менингит у взрослых: симптомы, причины, диагностика и лечение Менингит: симптомы у взрослых, этиология, первые признаки и лечение ГлавнаяБолезни головного...

01 04 2024 10:53:24

Молочная сыворотка — польза или вред

Молочная сыворотка — польза или вред Молочная сыворотка польза или вред Молочная сыворотка – жидкость, образующаяся в ходе производства творожных и сырных...

31 03 2024 7:37:57

Еще:
здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::