Семья, здоровье и благополучие    


Что делать, если замучила бессонница или как наладить сон взрослого человека

Что делать, если замучила бессонница или как наладить сон взрослого человека

Что делать, если замучила бессонница или как наладить сон взрослого человека

Что делать, если замучила бессонница или как наладить сон взрослого человека

Практически каждый человек рано или поздно сталкивается с такой проблемой, как нарушение сна.

Я вам расскажу не только о том, как избавиться от бессонницы, но и научу, как нужно правильно подготовиться ко сну, правильно засыпать, чтобы ваш сон был более здоровый и полезный. Также я расскажу о хорошем методе быстрого и легкого засыпания.

Причины бессонницы

Существует очень много причин нарушения сна. Но все они связаны или с внутренней разбалансировкой организма или с перекосом в психоэмоциональной сфере. А откуда берется этот перекос? Повседневные стрессы, умственный и эмоциональный перегруз на работе, несоблюдение режима дня и ночи. Рано или поздно все это приведет к проблемам плохого засыпания.

Но также есть конкретная проблема, существующая у большинства людей и почти всегда приводящая к бессоннице. Можно сказать, она есть главная причина нарушения сна.

Это напряженная работа нашей психики и ума без должной компенсации физической активностью. Другими словами, мы слишком много испытываем отрицательных эмоций, умственно переутомляемся и не компенсируем все это физическими нагрузками. И на самом деле, чтобы организм захотел по-настоящему отдохнуть, он должен хорошо поработать, а также, чтобы психика не мешала ему отдыхать ночью.

У большинства же людей все наоборот.

Усугубляется это еще тем, что мы продолжаем думать, пережевываем события дня, эмоционально реагируем, уже в кровати, перед отходом ко сну. Не о каком нормальном отдыхе нет и речи.

Вот поэтому методы нормализации сна, рассмотренные в этой статье, будут основаны на устранении главной причины бессонницы.

Но давайте сначала рассмотрим другие негативные факторы, которые также могут привести к бессоннице и способы их устранения.

    Слишком активная деятельность, а также умственная или физическая работа в вечернее время, приводит к возрастанию внутренней энергии и невозможностью, затем уснуть. Вечер нужно проводить спокойно, не работать, не ходить на дискотеки, эмоционально не возбуждаться.

Употребление стимулирующих напитков перед сном негативно повлияет на наше засыпание. Поэтому на ночь не пейте кофе, а лучше вообще от него откажитесь или хотя бы уменьшите его потребление. Каждодневное употребление кофе негативно влияет на наше здоровье, приводит к бессоннице. Попробуйте заменить его на цикорий.

Употребление алкоголя. Алкоголь как сильнейший яд, разрушая организм и психику, сбивает нас с биологических ритмов и нарушает режим сна. Если вы хотите быть здоровым, а также избавиться навсегда от бессонницы, откажитесь от него раз и навсегда. Будьте человеком, а не свиньей.

  • Нарушение биологических ритмов человека. Если вы не соблюдаете режим дня и ночи, ложитесь в разное время, часто засиживаетесь допоздна, рано или поздно вы собьёте внутренние биологические часы организма, и проблемы со сном вам будут обеспечены. Поэтому постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, а лучше именно соблюдая правила биологических ритмов. То есть ложиться в 10-11 часов, вставать в 5-6 или в 7 часов и спать по 7, 8 часов в день. «Сова» или «жаворонок» это не врожденные, а приобретённые привычки, которые можно изменить. Если вы «сова», то ваш организм все равно страдает, хоть поначалу вы этого не замечаете, что обязательно рано или поздно приведет к болезни. Поэтому становитесь «жаворонком», если хотите стать более здоровым. К тому же при раннем вставании к 10 часам вечера, вы уж точно захотите спать, и с бессонницей легче будет справиться.
  • Читать еще:  Выпадение волос после родов: как остановить? 6966 2 04.10.2017

    Лекарства от бессонницы

    Существует много препаратов, помогающие вам уснуть.

    Но я бы вообще не рекомендовал пить такие таблетки.

    Во-первых, они сами по себе не безобидные, при передозировке могут привести даже к смерти, поэтому продаются по рецепту врача.

    Во-вторых, они вызывают зависимость. Подсев на них, вам будет сложнее впоследствии уснуть естественно, без лекарств. Нужно вырабатывать привычку, чтобы организм сам захотел спать, а не искусственно стимулировать сон с помощью лекарств. Поэтому лучше следуйте моим рекомендациям, а препараты применяйте при острой необходимости, например перед важной встречей на следующий день, когда надо срочно выспаться. Но впоследствии сразу же откажитесь от них.

    Вместо лекарств я бы рекомендовал лучше выпить какой-нибудь успокоительный травяной чай, в состав которого входит корень валерианы, пустырник или другие травы, успокаивающего и расслабляющего действия.

    Физические нагрузки

    Давайте рассмотрим, что нужно предпринять, чтобы избавиться навсегда от любых проблем со сном и устранить основную причину бессонницы. Надо сделать две вещи: успокоить психику перед засыпанием и дать какую-нибудь нагрузку организму в течении дня.

    Начнем с физической нагрузки.

    Но главное вы должны понять: чтобы хорошо и быстро уснуть, нужно устать и устать именно физически. Если вы целый день суетились на работе, не сидели на месте, бегали по делам или по магазинам, выполняли много домашней работы, то есть крутились как белка в колесе, ваш организм так устанет за целый день, что как только вы ляжете в кровать, он сделает все, чтобы отключиться. Здесь наша задача будет помочь ему, не мусолить в голове прошедший день, но об этом чуть позже.

    Все это будет идеальным условием для быстрого засыпания.

    Если же ваша работа больше сидячая, вы много думаете, мало двигаетесь, целый день проводите у компьютера, а дома у телевизора, нужно будет давать нагрузку организму. Многим даже не обязательно заниматься много спортом, можно просто погулять перед сном на свежем воздухе.

    Но я все же рекомендую легкие виды спорта, которые очень полезны для организма. Попробуйте скандинавскую ходьбу, покатайтесь на велосипеде, поплавайте в бассейне, зимой прокатитесь на лыжах. Посмотрите что вам по душе, что нравится. Можно дома выполнить какие-нибудь упражнения, например гимнастику для позвоночника.

    Физической нагрузкой в течении дня, вы создали хорошие условия для быстрого засыпания.

    Только не нагружайтесь перед сном, это даст противоположный результат и наоборот приведет к бессоннице.

    Теперь вашей задачей будет усмирить психику, то есть ментально и психически успокоиться, расслабиться.

    Разгрузите мозги

    Основная наша проблема в том, что за целый день мы так сильно эмоционально заряжаемся, что не можем успокоиться уже лежа в кровати, когда пора про все забыть и уснуть.

    Читать еще:  Водянистый стул, симптомы, признаки, причины и лечение

    Вроде мы и понимаем, что хватит уже вспоминать прошедший день, пора спать, но ничего не можем с собой поделать. А попытки силой воли заставить ум не думать и усыпить организм, приводит к еще большему напряжению и в итоге к бессоннице или к плохому сну. Что же делать? Со своей психикой нужно уметь обращаться, уметь создавать условия для ее успокоения.

    Конечно, спать нужно ложиться не о чем не думая, забыв про все события прошедшего дня.

    Разгрузите мозги перед сном, тогда тело и психика спокойно отдохнут ночью.

    Вы встанете утром бодрыми. Для этого есть очень хорошие несложные приемы, выполняемые уже лежа в кровати. О них я расскажу позже, сначала давайте подготовимся ко сну.

    Перед сном

    Постарайтесь перед сном спокойно провести время. Послушайте медленную, тихую музыку, погуляйте не спеша на свежем воздухе, проведите вечер с семьей в кругу любимых. Чем более умиротворённой будет обстановка, тем быстрее вы забудете про проблемы прошедшего дня, тем крепче и лучше будет ваш сон.

    Не старайтесь специально расслабляться, просто проведите вечернее время, так как вам нравится. Можно заняться любимым хобби, почитать книгу или как все сейчас обычно делают, полазить в интернете. Только не читайте новости, там обычно сплошной негатив, не захламляйте голову новой информацией. Также не сидите за компьютером. Долгое сидение за ним пагубно влияет на наше здоровье. Если уж хотите окунуться в интернет, сделайте это на смартфоне, что будет не так вредно.

    Не наедайтесь на ночь

    Старайтесь ужинать так, чтобы вы ложились спать не на полный желудок.

    Всем известно, что наедаться на ночь вредно, желудок должен ночью отдыхать. Обильная вечерняя трапеза приведет к бессоннице, к плохому и нездоровому сну.

    Не желательно употреблять вечером много сладкого и острого. Такая еда способствует повышению сахара в крови, увеличению гормонов стресса и другим нежелательным изменениям в организме. Но и с сильно пустым желудком ложиться спать также нежелательно. Чувство голода просто не даст вам уснуть. Ищите компромисс, знайте чувство меры. Просто не ешьте поздно и не наедайтесь до отвала. Вот и весь совет. А если перед самим сном захочется кушать, съешьте что-нибудь легкое, например йогурт, банан или другой фрукт.

    Займитесь любовью

    Очень хорошо помогает от бессонницы здоровый секс. Что значит здоровый? Это когда вы занимаетесь сексом с любимым человеком, вам хочется и нравится это делать именно сегодня. Такой секс не истощает, приносит удовольствие, успокаивает, после него хочется лечь и расслабиться. Вы закрываете глаза, вам хорошо. Уснуть после такого секса, особенно мужчинам, будет намного проще.

    Медитация перед сном

    Если вы занимаетесь медитацией, то я рекомендую медитировать не только утром, но и вечером. Вечерняя медитация успокаивает ваш ум после тяжелого дня, избавляет от застрявших в вас эмоций, уравновешивает психику. Все это будет способствовать легкому засыпанию. Если же вы раньше никогда не медитировали, то попробуйте, не пожалеете.

    Читать еще:  Гиперактивные дети: что делать с непоседливым ребенком, как воспитывать и нужно ли лечить — советы психолога родителям

    При правильной медитации вы сразу почувствуете легкость и успокоение, уснуть вам будет намного проще. Эмоции и мысли о событиях прожитого дня будут уже не так вас домогаться или вообще отстанут. О пользе медитации можно писать бесконечно, переходите по ссылке и почитайте.

    Вообще, если вы долго занимаетесь медитацией, проблем с засыпанием у вас не будет вообще. Проверено на себе.

    Единственное уточнение, не занимайтесь энергетическими практиками перед сном, например силовыми асанами или упражнениями по нагнетанию энергии. Это приведет энергетику в возбуждение, и вы не сможете уснуть.

    Также, если вы новичок в медитации, не медитируйте долго, если вы сразу после практики ложитесь спать. Это также может привести к плохому засыпанию. Достаточно будет 5-10 минут.

    Энергетический душ

    Когда я писал о пользе контрастного душа, я обещал рассказать об энергетическом или осознанном душе. Отдельную статью я к сожалению пока не написал, поэтому немного о нем расскажу сейчас. А сейчас, потому что он также вам поможет справиться с бессонницей. Приняв его, он не только увеличит вашу энергетику, прибавит вам здоровья, но и поможет вам легко и быстро уснуть.

    Что же такое энергетический душ? Это когда во время приема водных процедур, мы останавливаем свой внутренний диалог и начинаем чувствовать энергетику воды. Эта энергетика проникает в нас, очищает от психической грязи, оздоравливает, питает энергией, приносит спокойствие и расслабление. Всем известно о пользе энергетики воды для здоровья человека. Принимая душ каждый день, мы можем насытить организм такой энергией. Но проблема в том, что ее еще нужно получить, создав определенные условия. Нужно именно отключить свою психику и свой ум. Они мешает нам воспринимать эту энергию, блокируют поступление ее в человека.

    Когда вы начинаете принимать душ, постарайтесь не о чем не думать, избавьтесь от мыслей, которые лезут вам в голову. Перестаньте злиться, обижаться или испытывать другую плохую эмоцию.

    Внимание сосредоточьте на своем теле, тем самым отвлекаясь от внутреннего диалога. Почувствуйте, как вода бьет по вам, стекает вниз. Представьте, как энергия воды проникает внутрь и питает каждый орган, каждую клеточку вашего тела и вам от этого приятно.

    Если же вы вновь поймали себя на том, что опять о чем-то думаете, спокойно переведите внимание на то, как вода касается вас и питает ваш организм жизненной энергией.

    Также вода обладает очень хорошим очищающим эффектом в плане энергетики.

    Если вы все сделаете правильно, она очистит вас от всей отрицательной энергии, которую вы подцепили в течение прошедшего дня и вам действительно станет очень легко на душе. Вы уснете быстро и будите спать как младенец, если конечно вы еще и перед самим сном научитесь останавливать свою психику.

    Но давайте об этом мы поговорим в следующей статье о бессоннице.

    А на сегодня все.

    До скорых встреч.

    И по традиции прекрасная музыка для вас. Музыка полета.

    
    Обезболивающие препараты при язве желудка и двенадцатиперстной кишки

    Обезболивающие препараты при язве желудка и двенадцатиперстной кишки Какие обезболивающие препараты эффективны при язве желудка? Пациентам, страдающим от...

    18 05 2024 22:59:46

    Раздражение в глазу — инфекция и её лечение

    Раздражение в глазу — инфекция и её лечение Раздражение в глазу — инфекция и её лечение Распространенные инфекции глаз: вирусные, бактериальные, грибковые Среди заболеваний офтальмологического...

    17 05 2024 22:46:35

    Как подобрать прическу для треугольного лица

    Как подобрать прическу для треугольного лица Треугольная форма лица: прически на короткие и длинные волосы Характерная особенность лица треугольной формы...

    16 05 2024 6:22:59

    Как влюбить в себя мужчину Близнеца

    Как влюбить в себя мужчину Близнеца Как влюбить в себя мужчину Близнеца Как завоевать мужчину-Близнеца: какие девушки им нравятся, совместимость с другими знаками Рожденные под...

    15 05 2024 10:26:27

    Причины неприятного запаха изо рта по утрам

    Причины неприятного запаха изо рта по утрам Причины неприятного запаха изо рта по утрам Запах изо рта по утрам — причины, лечение и профилактика Успех в деловой жизни, общении определяется не только...

    14 05 2024 20:48:32

    Условно патогенная микрофлора кишечника представлена

    Условно патогенная микрофлора кишечника представлена Условно патогенная микрофлора кишечника представлена Условно-патогенная микрофлора В организме существует множество бактерий, которые находятся с...

    13 05 2024 18:57:36

    Как начать заниматься спортом? 18 способов мотивации

    Как начать заниматься спортом? 18 способов мотивации Как начать заниматься спортом? 18 способов мотивации Все хотят иметь красивое тело, быть подтянутыми,...

    12 05 2024 8:29:47

    Как нужно питаться в период климакса?

    Как нужно питаться в период климакса? Правильное питание при менопаузе – восемь действенных советов Чем старше становится человек, тем опаснее для него...

    11 05 2024 8:49:19

    Как принимать таблетки левомицетин актитаб при диарее

    Как принимать таблетки левомицетин актитаб при диарее Как принимать таблетки левомицетин актитаб при диарее Левомицетин от диареи Диарея знакома каждому человеку. Она доставляет неудобства и огромный...

    10 05 2024 2:53:47

    Диагностика пародонтоза: современный подход и методы

    Диагностика пародонтоза: современный подход и методы Диагностика пародонтоза: современный подход и методы Пародонтоз относится к системным поражениям...

    09 05 2024 18:31:46

    Лечение паховой грыжи у мальчиков

    Лечение паховой грыжи у мальчиков Лечение паховой грыжи у мальчиков Паховая грыжа у детей Паховая грыжа у детей представляет собой выпячивание через паховый канал вагинального отростка...

    08 05 2024 19:42:23

    Причины головокружения и тошноты

    Причины головокружения и тошноты Причины головокружения и тошноты Головокружение и тошнота Можно насчитать более 80 заболеваний, сопровождающихся головокружением и тошнотой. Иногда этот...

    07 05 2024 21:24:49

    Можно ли пить зеленый чай при беременности? Польза и вред напитка

    Можно ли пить зеленый чай при беременности? Польза и вред напитка Зелёный чай при беременности Медицинский эксперт статьи Большая популярность зелёного...

    06 05 2024 17:19:52

    Аципол инструкция по применению для детей, отзывы при беременности

    Аципол инструкция по применению для детей, отзывы при беременности Аципол инструкция по применению для детей, отзывы при беременности Аципол инструкция по применению для детей, отзывы при беременности Производится Аципол...

    05 05 2024 16:39:36

    ВИЧ симптомы, классификация и распознавание

    ВИЧ симптомы, классификация и распознавание ВИЧ симптомы, классификация и распознавание ВИЧ.СПИД.ЗППП. 🔊 Прослушать пост ВИЧ (вирус иммунодефицита человека) — это вирус, который вызывает...

    04 05 2024 12:34:20

    Сахарозаменитель сукралоза: вред или польза?

    Сахарозаменитель сукралоза: вред или польза? Мифы и правда о сукралозе Сукралоза — подсластитель, используемый во многих странах мира как альтернатива...

    03 05 2024 21:29:18

    Что такое изомальт и как он используется в кондитерском деле

    Что такое изомальт и как он используется в кондитерском деле Изомальт и работа с ним в домашних условиях Изомальт – это сахарозаменитель, который широко...

    02 05 2024 11:55:14

    Энап® (5 мг) Эналаприл

    Энап® (5 мг) Эналаприл Энап ® (Enap ® ) Владелец регистрационного удостоверения: Произведено: Лекарственная форма Форма выпуска, упаковка и состав...

    01 05 2024 18:36:20

    Прием гинеколога и уролога, ведение беременности и УЗИ сосудов.

    Прием гинеколога и уролога, ведение беременности и УЗИ сосудов. Прием гинеколога и уролога, ведение беременности и УЗИ сосудов. Ведение беременности у гинеколога Беременность – важное и ответственное время в жизни...

    30 04 2024 15:41:53

    Эффективность диеты при энтероколите у взрослых

    Эффективность диеты при энтероколите у взрослых Эффективность диеты при энтероколите у взрослых Диета №4 (стол №4): питание при колите, энтероколите, дизентерии, брюшном тифе и туберкулезе Диета №4...

    29 04 2024 3:42:55

    Внутренний прыщ в носу: причины и лечение

    Внутренний прыщ в носу: причины и лечение Внутренний прыщ в носу: причины и лечение Прыщ в носу Красный прыщ на носу – извечная причина женских слез и объект для шуток окружающих. Прыщ, вскочивший...

    28 04 2024 14:56:32

    Чем отличается перхоть от яиц вшей и как определить?

    Чем отличается перхоть от яиц вшей и как определить? Чем отличается перхоть от яиц вшей и как определить? Как отличить вшей и гнид от перхоти Голова чешется, волосы выглядят неряшливыми при наличии светлых...

    27 04 2024 6:22:24

    Лечение гайморита народными средствами: самые эффективные рецепты

    Лечение гайморита народными средствами: самые эффективные рецепты Лечение гайморита в домашних условиях у взрослых народными средствами Гайморит — это...

    26 04 2024 15:37:48

    Эхоэнцефалография головного мозга

    Эхоэнцефалография головного мозга Эхоэнцефалография головного мозга — современное применение и особенности Современная медицина постоянно...

    25 04 2024 4:40:36

    Как выглядят укусы клопов на коже человека: признаки, размеры, симптомы, фото

    Как выглядят укусы клопов на коже человека: признаки, размеры, симптомы, фото Как выглядят укусы клопов на коже человека: признаки, размеры, симптомы, фото Как выглядят укусы постельных клопов Еще несколько десятков лет назад, как...

    24 04 2024 1:38:42

    Как узнать свой потенциал и найти свое место в жизни?

    Как узнать свой потенциал и найти свое место в жизни? Как узнать свой потенциал и найти свое место в жизни? Давно известно, что человек счастлив тогда,...

    23 04 2024 16:33:17

    Острый холецистит

    Острый холецистит Симптомы острого холецистита Симптом Ортнера-Грекова – боли при поколачивании ребром ладони по правой реберной дуге. Симптом Захарьина –...

    22 04 2024 4:31:51

    Физические нагрузки при гипертонии

    Физические нагрузки при гипертонии Физическая активность и спорт при гипертонии Какие физические упражнения при гипертонии используют для снижения...

    21 04 2024 17:16:11

    Как лечить народными средствами шишки на ноге возле большого пальца

    Как лечить народными средствами шишки на ноге возле большого пальца Как лечить шишки на ногах возле большого пальца народными средствами Народные способы...

    20 04 2024 5:28:24

    Гепариновая мазь от отеков под глазами и лица

    Гепариновая мазь от отеков под глазами и лица Гепариновая мазь от отеков под глазами и лица Чудодейственная гепариновая мазь от отеков и мешков под глазами К народным методам борьбы с несовершенствами...

    19 04 2024 15:37:48

    Капли для носа при гайморите: хорошие средства для разжижения гноя

    Капли для носа при гайморите: хорошие средства для разжижения гноя Одним из методов лечения воспаления гайморовых пазух является закапывания носа. Его...

    18 04 2024 14:51:29

    Причины головной боли у ребенка

    Причины головной боли у ребенка Головная боль у детей: почему болит голова у ребенка Если у ребенка болит голова, нужно уделить этому пристальное...

    17 04 2024 4:56:32

    Диабеталонг: показания и противопоказания

    Диабеталонг: показания и противопоказания Диабеталонг: показания и противопоказания Диабеталонг Инструкция по применению: Цены в интернет-аптеках: Диабеталонг – производное сульфонилмочевины II...

    16 04 2024 10:43:31

    Эффект совместного приема Димедрола с алкоголем – чего ожидать?

    Эффект совместного приема Димедрола с алкоголем – чего ожидать? Димедрол и алкоголь: смертельный коктейль с опаснейшими последствиями Пиво стало для...

    15 04 2024 9:17:23

    Значение имени Адам

    Значение имени Адам Происхождение, характеристика и значение имени Адам Происхождение и значение Адам – всемирно известное мужское имя, благодаря своему...

    14 04 2024 19:45:59

    Недостаточность поджелудочной железы

    Недостаточность поджелудочной железы Виды, симптомы и лечение недостаточности поджелудочной железы Поджелудочная железа в организме человека выполняет...

    13 04 2024 20:21:43

    Что лучше помогает от насморка взрослым?

    Что лучше помогает от насморка взрослым? Что лучше помогает от насморка взрослым? Эффективные средства от насморка взрослым: народные, аптечные препараты. Как вылечить насморк в домашних условиях...

    12 04 2024 22:34:10

    Баротравматический отит, основные причины и симптомы баротравматического отита

    Баротравматический отит, основные причины и симптомы баротравматического отита Как лечить баротравматический отит Баротравмой считают повреждение тканей...

    11 04 2024 3:11:49

    Рыба путассу: польза и вред океанской рыбки. Какими полезными свойствами обладает и может ли быть вред от путассу

    Рыба путассу: польза и вред океанской рыбки. Какими полезными свойствами обладает и может ли быть вред от путассу Путассу — польза и вред для организма В...

    10 04 2024 1:48:39

    Мастопатия: симптомы и лечение патологии молочной железы

    Мастопатия: симптомы и лечение патологии молочной железы Мастопатия: симптомы и лечение патологии молочной железы Признаки и симптомы мастопатии молочной железы Мастопатия – это доброкачественное заболевание...

    09 04 2024 11:55:11

    Таблетки от кашля «Термопсол» для детей: инструкция по применению

    Таблетки от кашля «Термопсол» для детей: инструкция по применению Термопсол: таблетки от кашля, применение, отзывы Кашель — неприятный симптом,...

    08 04 2024 3:20:55

    Как правильно выбрать лечение при ожоге от растительного масла?

    Как правильно выбрать лечение при ожоге от растительного масла? Осложнения ожога горячим растительным маслом и методы лечения Ожоги в повседневной жизни...

    07 04 2024 23:25:10

    Мой геном: Диета и фитнесс по ДНК

    Мой геном: Диета и фитнесс по ДНК Мой геном: Диета и фитнесс по ДНК Мой геном: Диета и фитнесс по ДНК Для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни Результаты: программа тренировок и...

    06 04 2024 17:11:50

    Чем полезна стручковая фасоль для женщин, мужчин, детей

    Чем полезна стручковая фасоль для женщин, мужчин, детей Стручковая фасоль польза и вред для организма Стручковая фасоль – представительница семейства...

    05 04 2024 15:53:49

    Импланты BioHorizons

    Импланты BioHorizons Импланты BioHorizons в Москве Найдена информация о 49 подходящих стоматологических клиниках. Импланты BioHorizons - цены и отзывы....

    04 04 2024 3:43:51

    Айва: чем полезна, какие витамины и минералы содержатся, как едят

    Айва: чем полезна, какие витамины и минералы содержатся, как едят Айва: чем полезна, какие витамины и минералы содержатся, как едят Айва— монотипный род...

    03 04 2024 5:32:45

    10 лучших масел для лица 2019

    10 лучших масел для лица 2019 12 лучших гидрофильных масел *Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит...

    02 04 2024 21:21:43

    Щадящее лечение ринита и гайморита – капли для носа с антибиотиками

    Щадящее лечение ринита и гайморита – капли для носа с антибиотиками Капли от гайморита с антибиотиком в нос – назальные спреи Антибактериальные капли в...

    01 04 2024 7:36:53

    Контрактура Дюпюитрена (ладонный фиброматоз)

    Контрактура Дюпюитрена (ладонный фиброматоз) Контрактура Дюпюитрена (ладонный фиброматоз) Содержание: Контрактура Дюпюитрена – это невоспалительное...

    31 03 2024 9:15:13

    Витамины для повышения иммунитета в ампулах: обзор и применение

    Витамины для повышения иммунитета в ампулах: обзор и применение Витамины для повышения иммунитета в ампулах: обзор и применение Иммунитет человека...

    30 03 2024 2:19:33

    Еще:
    здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::