Методы борьбы с храпом

10 способов, как избавиться от храпа в домашних условиях

Храп – распространенная медицинская проблема, которая мешает не только самому спящему, но и людям, которые находятся рядом. Обусловлена она нарушением проходимости дыхательных путей во время сна.

Избавиться от храпа можно различными методами. Причем далеко не всегда для этого необходимо прибегать к оперативному вмешательству или проходить курс медикаментозного лечения, чего боятся многие пациенты.

Справиться с храпом можно даже в домашних условиях. О наиболее распространенных и действенных методах мы расскажем Вам далее.

1. Промывание носа от храпа

Эффективность методики заключается в очищении носовых ходов от слизи, которая может препятствовать нормальному прохождению воздуха, а также в увлажнении слизистых оболочек.

· кипяченная теплая вода – 500 мл;

1. Смешиваем соль с водой до полного растворения.
2. Набираем раствор в резиновую грушу.
3. Наклоняемся над раковиной или ванной и поочередно впрыскиваем средство в носовые ходы. При этом часть жидкости будет выливаться обратно, а некоторое ее количество попадет в носоглотку – ее необходимо сплюнуть.

По отзывам пациентов, промывание носа перед сном является очень эффективным методом устранения храпа в домашних условиях.

2. Облепиховое масло от храпа

Это натуральный препарат, который обладает противоотечными, подсушивающими и противовоспалительными свойствами. Чтобы избавиться от храпа, необходимо закапывать облепиховое масло по 1 капле в каждый носовой ход за 2 – 3 часа до сна.

Такой метод можно использовать как самостоятельный или в комбинации с предыдущим. В последнем случае закапывать облепиховое масло следует после промывания носовых ходов. Курс применения – 1 месяц.

3. Соки от храпа

Восстановить «тихий» сон помогут натуральные соки, которые Вы можете легко приготовить в домашних условиях.

Для приготовления одного из действенных вариантов сока потребуются следующие ингредиенты:

· 2 свежие моркови;

· корень имбиря – 2 см.

1. Яблоки, морковь и корень имбиря очистите от кожуры.
2. Пропустите все ингредиенты через мясорубку, а затем отожмите сок (или сразу воспользуйтесь соковыжималкой).
3. Процеженный сок принимайте ежедневно перед сном.
4. Длительность употребления определяется индивидуально, но должна составлять не менее месяца.

Также избавиться от храпа помогает капустный сок:

1. Тщательно вымойте капустные листы.
2. Выдавите из листьев с помощью соковыжималки стакан овощного сока.
3. Добавьте в сок 1 ч.л. натурального меда.
4. Принимайте средство перед сном на протяжении 30 дней, и Вы с большой вероятностью забудете о своей проблеме.

Стоит отметить, что капустный сок перед сном могут употреблять не все пациенты, так как средство способно повышать газообразование в кишечнике. Если подобная проблема Вас не беспокоит, можете спокойно использовать этот метод избавления от храпа.

4. Травы от храпа

Лишиться храпа помогает настой из коры дуба и цветков календулы. Для его приготовления следует взять по 1 ст.л. сухого сырья и залить 500 мл кипятка. Оставить на 2 часа для настаивания, а затем процедить.

Полученный настой необходимо использовать для полоскания горла. Процедуру следует выполнять после каждого приема пищи на протяжении дня, а также непосредственно перед сном.

Эффективность такого средства обусловлена повышением тонуса тканей носоглотки и снятием воспаления, что и приводит к устранению затрудненного дыхания и его неприятного последствия – храпа.

5. Гимнастика от храпа

Снижение тонуса мышц рта и носоглотки может стать основной причиной возникновения храпа. Для их восстановления и укрепления можно выполнять специальные упражнения. Для достижения результата достаточно повторять их утром и вечером на протяжении 10 минут.

Гимнастика, которая поможет Вам избавиться от назойливого храпа:

1. Поочередно произносите звуки «у», а затем «и». Произношение должно быть резким и сопровождаться напряжением мышц шеи.

2. Расположите между зубами деревянную палочку и удерживайте ее на протяжении нескольких минут.

3. Максимально вытяните язык вперед, а затем вниз – сохраните положение на пару секунд, после чего снова повторите упражнение несколько раз.

4. Аккуратно проделайте движения челюстью по направлению «вперед-назад».

6. Печеная морковь от храпа

Существует также мнение, что избавиться от храпа помогает печеная морковь. Для устранения проблемы достаточно съедать на протяжении дня 3 запеченных овоща. Употреблять их следует перед основным приемом пищи. Такой метод можно использовать без ограничений во времени.

Насколько он эффективен, точно неизвестно. Но Вы можете опробовать его на себе и поделиться результатом. Даже если употребление печеной моркови не избавит Вас от храпа, то хотя бы насытит организм витаминами, которые содержатся в овоще.

7. Микроклимат в спальне от храпа

Иногда причиной храпа выступает сухость воздуха в помещении. Решить эту проблему можно двумя способами:

· регулярно проветривать спальню, особенно перед сном;

· увлажнять воздух с помощью специального прибора – увлажнителя.

Также следует убрать из спальни возможные аллергены. Если Вы страдаете непереносимостью шерсти домашних питомцев или цветочной пыльцы, следует позаботиться об устранении этих факторов.

Не забывайте регулярно протирать пыль и менять постельное белье. Совокупность этих методов поможет сделать ночной отдых комфортным и «тихим».

8. Пластырь от храпа

Спровоцировать ночной храп может сужение носовых ходов или их полная непроходимость на фоне простуды. Избавиться от насморка и восстановить носовое дыхание помогут специальные пластыри, которые можно приобрести в аптеке. Они приклеиваются на крылья носа и способствуют увеличению просвета ходов. Как результат, дыхание восстанавливается, а храп проходит.

Однако такой метод подходит только для кратковременного применения. Если носовое дыхание нарушено вследствие искривления носовой перегородки или наличия полипов, решить такую проблему без помощи специалиста не удастся.

9. Пение от храпа

Если Вы любите петь, пришло время использовать свое хобби с пользой для здоровья. Пение представляет собой разновидность дыхательной гимнастики. Напевая любимые мелодии, Вы не только поднимете себе настроение, но и сможете избавиться от храпа.

В ходе пения происходит укрепление тканей носоглотки и повышение их тонуса. Вот только для достижения терапевтического эффекта петь придется не менее 1 часа в день. Да и поможет такой метод только в том случае, если храп обусловлен возрастным снижением тонуса гладкой мускулатуры. Однако Вы можете испробовать его на себе – вреда точно не будет.

10. Коррекция образа жизни

Появление храпа во сне нередко связано с вредными привычками. Если Вы хотите избавиться от неприятного симптома и восстановить тихий сон, возьмите на вооружение такие правила:

· не принимайте алкоголь в вечернее время – он приводит к расслаблению мышц ротоглотки и последующему развитию храпа;

· откажитесь от курения;

· пейте достаточно воды на протяжении дня – это поможет избежать сухости слизистых оболочек и скопления слизи в дыхательных путях.

Также рекомендуется спать в удобной позе и избегать положения на спине.

Некоторые умельцы рекомендуют расположить на пижаме в области спины карман и класть туда что-то твердое, чтобы во сне бессознательно не ложиться на спину. Однако такой подход малоэффективен, ведь он поможет Вам лишь временно убрать храп, но никак не воздействует на его причину. Да и позвоночник вряд ли скажет Вам «спасибо» за подобную методику.

Традиционные методы лечения храпа

Если народные методики оказались неэффективными, или Вы не желаете экспериментировать и нацелены на быстрое избавление от храпа традиционными способами, следует обратиться за помощью к специалисту. При появлении такой проблемы целесообразно записаться на консультацию к отоларингологу.

Официальная медицина предлагает лечение неприятного симптома тремя методами:

Медикаментозный подход показан пациентам, страдающим воспалительными заболеваниями носоглотки.

Для устранения основного заболевания и его последствия – храпа – применяются:

Физиотерапевтические методы лечения, а также малоинвазивные вмешательства применяются в случае нарушения тонуса мышц ротоглотки.

Положительный результат наблюдается при проведении:

Если нарушение носового дыхания в ночное время обусловлено анатомическими дефектами – искривлением носовой перегородки, разрастанием полипов, аденоидов, увеличением миндалин – показано хирургическое лечение. После устранения первопричины носовое дыхание восстанавливается, а храп полностью исчезает.

Стоит помнить о том, что храп – это не безобидное состояние, и оно требует обязательного внимания. При отсутствии лечения храп может стать причиной ночной остановки дыхания (апноэ), а это несет реальную угрозу жизни пациента и увеличивает риск развития инсульта и инфаркта. Если Вы страдаете подобной проблемой, не стоит пускать ее на самотек. Обратитесь за консультацией к отоларингологу, чтобы выяснить причины храпа и избавиться от неприятного симптома.

Как вылечить храп в домашних условиях: рекомендации, методы, препараты

Большинство людей храп воспринимают как физиологическую особенность, при этом не догадываясь о возможной опасности оного для здоровья. Медики установили, что человек с таким недугом подвержен высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. В связи с этим данная проблема — повод для обращения к специалистам. На вопрос «какой врач лечит храп» ответ прост — это отоларинголог.

Что такое храп?

Храп в медицине называют рoнхопатией. Это звуковое cопровождение дыхания человека во время сна, возникающее вследствие вибрирования мягких тканей гортани при прохождении воздушных потоков через дыхательные пути. Cогласно врачебной статистике, такая патология наблюдается у 30 % взрослого населения планеты, и с возрастом эти показатели только растут.

Читать еще:  Матери - инвалиды: о них и немного о нас

Зачастую рoнхопатия является социальной проблемой, поскольку доставляет массу неудобств больше окружающим, чем человеку, страдающему заболеванием. Почему-то эту проблему считают безвредной, но это далеко не так. Рoнхопатия, по данным ассоциации врачей, может указывать на наличие такого опасного заболевания, как синдром обструктивного апноэ сна — СОАС. Поэтому следует обратиться к специалисту безотлагательно. О том, как лечат храп, мы поговорим далее. Сейчас только заметим, что специалисты применяют различные методы, в зависимости от причин его возникновения.

Небный язычок располагается над корнем языка, во время сна он расслабляется и соприкасается с окружающими его тканями, создавая вибрации.

По каким причинам может возникнуть храп? Их немало:

1. Анатомическая особенность строения носоглотки.

2. Проблемы с дыханием, вызванные ринитом, увеличенными аденоидами, врожденным узким носовым проходом или искривленной носовой перегородкой.

3. В возрасте после 40 лет возможны ослабления мышц, но также встречаются врожденные пороки глотки.

4. Слишком длинный небный язычок или неправильный прикус могут повлиять на развитие болезни.

5. Ожирение влечет за собой появление храпа из-за скопления жировых отложений на шее и в области подбородка.

6. Рoнхопатия во время беременности появляется достаточно часто, особенно если имеет место простуда. Как лечить храп у женщин в положении, следует уточнить у врача. Как правило, применяют промывание носа солевым раствором.

7. Употребление алкоголя может вызывать появление храпа у людей, за которыми такие особенности не были замечены ранее. Это связано с тем, что при алкогольном опьянении человечески организм полностью расслаблен, и мышцы гортани в том числе.

8. Банальное переутомление ведет к ночному храпу.

9. Аллергические реакции могут быть причиной недуга, в связи с недостаточным поступлением кислорода в легкие.

Конкретную причину возникновения рoнхопатии должен диагностировать врач. Поэтому не стоит откладывать визит к специалисту и задаваться вопросом: «Где лечить храп?» Для этого следует обратиться в клинику к отоларингологу и после консультации пройти должное лечение.

Храп у детей

К большому сожалению, храп бывает не только у взрослых, но и у детей. По данным исследований ЛОР-врачей, около 10-15 % малышей в возрасте до шести лет храпят во сне. При наличии такой особенности необходимо немедленно обратиться за консультацией к доктору.

Зачастую такие отклонения не опасны для деток. Но в случае, когда во сне у ребенка прекращается дыхание, это сигнализирует о наличии синдрома апноэ. Точный диагноз ставится ЛОР-врачом после полисомнографического исследования. Только после этого доктор сможет рассказать, как лечить храп у ребенка. Если на проблему не обращать внимания, тогда активная деятельность малыша снизится, а нарушения сна (или недостаточная его продолжительность) может привести к ухудшению внимания. Как следствие, такие детки могут отставать в развитии.

Главные факторы, влияющие на возникновение детской ронхопатии:

Дети в первые дни после рождения могут храпеть, и это считается нормой. Возникает такой эффект вследствие узких носовых проходов. В таком случае врачи рекомендуют очищать носовые ходы от корочек с помощью ватных жгутиков. Эта патология должна пройти самостоятельно в течении первых двух месяцев, если же улучшений не обнаружено, необходима консультация врача.

Препараты от храпа:

Современная фармакология предлагает большое количество лекарственных средств, действие которых направленно на снижение воспаления и улучшение дыхательного процесса во сне.

Можно воспользоваться сосудосуживающими каплями или спреями, которые помогут при отечности слизистой носа. Из-за этой проблемы тоже может возникать храп человека. Как лечить недуг такими средствами, лучше всего расскажет доктор. Не следует злоупотреблять лекарствами, ведь они очень часто вызывают привыкание организма и могут повлечь обратный эффект.

В аптеках в свободной продаже имеются специальные аэрозольные солевые растворы. Применяют их для очистки и увлажнения слизистой носа. Особое место занимает гормональный препарат «Отривин» местного действия, основным компонентом которого является кортизол.

Существует средство против храпа производства Дании, имеющее множество положительных отзывов от пациентов – это капли или спрей «Асонор». Этот препарат оказывает тонизирующее, противовоспалительное и антисептическое действие. Использовать медикамент необходимо за 30 минут перед отходом ко сну, курс длится месяц.

Если сильный храп имеет осложнение СОАС, то врачи рекомендуют применять препарат «Теофиллин». Он нормализует процесс дыхания и устраняет симптомы ронхопатии.

Народные методы лечения:

В век современных технологий люде не перестают задаваться вопросом о том, как лечить храп в домашних условиях. Существует множество различных рецептов, позволяющих избавиться от такого недуга, не выходя из дома.

Вот несколько действенных методов лечения болезни:

Капустный лист перемолоть с помощью блендера, добавить мед. Принимают перед сном на протяжении месяца. Можно использовать капустный фреш: готовится напиток в пропорции 1 стакан капустного сока на 1 чайную ложку меда. Облепиховое масло закапывают по одной капле в каждую ноздрю в течении 2-3 недель за четыре часа перед сном. Печеная морковь. Съедают за час перед каждым приемом пищи. Травяной сбор: по одной части черной бузины, корней сабельника, хвоща полевого и 2 части репейника обыкновенного измельчают, заливают стаканом кипятка. Настаивают в течение часа, принимают по 1 столовой ложке 5 раз в сутки. Ложку дубовой коры и цветков календулы заливают кипятком (0.5 л), настаивают пару часов в закрытой емкости. Полощут горло, предварительно процедив настой.

Упражнение от храпа

При ночном заболевании можно обратиться к отоларингологу, и он посоветует специальные занятия, позволяющие избавиться от проблемы, так как лечат храп не только с помощью традиционной медицины. Если делать такую гимнастику на регулярной основе, то эффект не заставит себя ждать.

Упражнения от ронхопатии позволяют укрепить мышцы, которые в расслабленном виде провоцируют проблему:

1.Необходимо петь. При певучем произношении звука «И», напрягаются мышцы гортани, мягкого неба и шеи. Проводить тренировку врачи рекомендуют как минимум два раза в неделю, по тридцать повторений за раз.

2.Дыхание через нос. Выполняют упражнение, напрягая заднюю стенку гортани и подтягивая язык к горлу. Повторяют несколько раз в день, по 15 подходов.

3.Круговые движения языком. Выполняется такая гимнастика утром, вечером и днем, по 10 подходов. Необходимо производить круговые перемещения языка во все стороны – влево, вправо, вверх и вниз, при этом глаза закрывают.

4.Достать подбородок. Для этого язык выдвигают вперед, стараясь при этом дотронуться кончиком до подбородка. В таком положении считают до трех. Выполняется занятие с утра и перед сном по 30 раз.

5.Надавливая рукой на подбородок, двигают его из стороны в сторону. Выполнять упражнение нужно два раз в день по 30 подходов.

6.Удерживание предмета в зубах. Карандаш или деревянную палочку зажимают зубами и держат несколько минут. Выполняют такое упражнение непосредственно перед сном.

7.Дыхательная гимнастика. Воздух вдыхают сначала через одну ноздрю, зажимают ее, а затем выдыхают через вторую. Повторяют поочередно на протяжении 10 минут по вечерам, перед отходом ко сну.

8.Кончик языка удерживают у задней стенки неба на протяжении нескольких секунд, прижимая его с максимальной силой.

Лечение специальными приборами

Сегодня многие женщины задаются вопросом «как лечить храп у мужчины», при этом забывая, что сами тоже страдают этим недугом. В этом может помочь специальный аппарат – клипсы «Антихрап». Это запатентованная новейшая разработка мировых ученых. Прибор абсолютно безопасен, не имеет противопоказаний, не вызывает побочных реакций и имеет продолжительный эффект после использования.

Осложнения

Ронхопатия может оказывать отрицательное воздействие на умственные способности человека. Ко всему прочему, данное отклонение во время сна вызывает трудности с дыханием, из-за чего полноценный отдых становится невозможен, как следствие, появляются недосыпание и раздражительность. Также патология оказывает негативное психологическое влияние на окружающих.

Храп может спровоцировать:

гипертонию; нарушения в работе сердечно-сосудистой системы; инфаркт миокарда; инсульт; СОАС.

Профилактика

Чтоб не задаваться вопросом «как лечат храп», следует прибегнуть к профилактике возникновения такой патологии. Что же могут порекомендовать специалисты?

1. Отличным методом предотвращения развития заболевания является пение.

2. Важно создать оптимальные условия для качественного и полноценного сна: изголовье кровати следует приподнять на 10 см. Использование ортопедических подушек предотвратит развитие проблемы.

3. Врачи уверяют: лучший сон без храпа — на боку.

4. Здоровый образ жизни благоприятно скажется на качестве сна. Проблема с лишним весом, а точнее избавление от нее, снизит вероятность развития такого неприятного эффекта, как храп.

Заключение

Недуг может быть вызван естественными процессами старения организма. Храп может появиться у каждого человека в любом возрасте, особенно при наличии благоприятных условий для развития патологии. Причем заболевание не зависит от половой принадлежности – возникает как у мужчин, так и у женщин, им страдают даже дети. Мы вкратце рассказали вам о том, как лечат храп. Более подробную консультацию лучше получить у специалиста.

Читать еще:  Флуомизин: инструкция по применению вагинальных таблеток

Храп: как с ним бороться?

Раскатистый храп, раздающийся из спальни — это серьезная проблема для семьи и самого храпуна. Это не только предмет шуточек и проблем между супругами, но и серьезная медицинская проблема. Храпят люди по разным причинам, причем он может быть и у малыша, и у старушки. Не стоит махать рукой на данное явление, если оно стало привычным в вашем доме.

Проблема храпа

Храпящий ребенок — это опасность нарушений роста и развития, постоянное недосыпание и частые болезни. Храпящий взрослый — это сокращение длительности его жизни, риск инфаркта и инсульта и болезненность, нервозность всей семьи.

Однако не стоит искать спасение от храпа в Интернете или народной медицине — все эти методы далеки от реального лечения и порой очень опасны. Они вызывают осложнения и затягивают процесс избавления от недуга. Правильно будет обратиться к врачу для подбора индивидуальной терапии. Лечат эти недуги врач-сомнолог (специалист по сну), ЛОР-врач и невролог, иногда в тандеме с хирургами и терапевтами.

Методы борьбы с храпом

Как бы ни хотелось этого пациентам и их семьям, стопроцентно эффективных методов не бывает, однако существуют хорошо себя зарекомендовавшие способы лечения храпа. Иногда для коррекции необходимо вообще всего лишь немного изменить свой образ жизни, и храп уйдет. В лечении можно выделить три подхода:

• прежде всего, это общие рекомендации и действия по профилактике и самостоятельному избавлению от храпа,
• терапевтические способы лечения,
• и, наконец, хирургия храпа.

Первым группам причин уделяется наибольшее значение — без активного участия самого храпуна в лечении успеха добиться сложно.

4 способа избавиться от храпа

1. Контролируйте вес!

Зачастую храп появляется из-за чрезмерного веса и отложения жира в области лица и шеи. Каждые 10% лишнего веса вашего тела увеличивают силу храпа наполовину, а значит — и риск развития опасного синдрома, именуемого ночным апноэ, или остановкой дыхания во сне.

Храп грозит кислородным голоданием мозгу и тканям тела, нарушением сна и общим плохим самочувствием. Это приводит к повышению давления, головным болям и снижению работоспособности. Если вы храпите по ночам — начните с оценки своего веса и его снижения, хотя бы на 15-20%, худощавые люди храпят реже и негромко.

2. Долой вредные привычки!

Постоянное курение или нахождение в накуренных помещениях приводит к воспалительным процессам в гортани и глотке, их отеку и снижению тонуса гладкой мускулатуры в органах дыхания. Все это приводит к сужению голосовой щели и развитию храпа. Поэтому бросить курить важно еще и для хорошего сна без храпа. Если вы никак не можете побороть пагубную привычку — не курите хотя бы за два часа до сна.

Вы замечали, что выпившие люди храпят сильнее? За счет приема алкоголя сильно расслабляется мускулатура в области глотки, что может вызвать очень мощный храп. Поэтому не стоит принимать алкоголь, особенно на ночь — плохой сон и храп обеспечены. В среднем, каждые 100 г крепкого алкоголя выводятся через три часа, значит, такое время до сна должно пройти после употребления спиртного.

3. Осторожнее с лекарствами!

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп мешает родственникам, соседям и домашним животным, но это не главное. Храп опасен и повышает риск инфарктов и инсультов.

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят Snoring and Sleep Apnea время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу Nasal Congestion & Snoring .

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением Singing Exercises Improve Sleepiness and Frequency of Snoring among Snorers—A Randomised Controlled Trial . Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет Singing exercises may help control snoring , но у этого метода как минимум нет противопоказаний.

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты Snoring . Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Surgery For Snoring Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ What is Sleep Apnoea? — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Читать еще:  Лечение бородавок у детей и меры предосторожности

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Как эффективно бороться с храпом простыми способами

Практически все, кто сталкивается с проблемой храпения, задаются вопросом: как бороться с храпом? Данное явление наблюдается у многих мужчин и женщин на нашей планете, оно иногда появляется время от времени, а может иметь хроническую форму. Храпение или ронхопатия обычно мучает людей по ночам, она возникает по причине расслабления мускулатуры носоглотки и дыхательных путей. Из-за этого явления храпун начинает хуже спать, а также плохо высыпаются близкие и родственники, находящиеся рядом, в одной спальне.

Храпение – что это?

Данное явление имеет свой механизм появления. У здоровых людей во время вдохов воздух беспрепятственно попадает через нос в глотку, затем проходит в нижнюю часть дыхательных путей. В нормальном состоянии, он не встречается ни с какими препятствиями, поэтому вдохи и выдохи проходят беззвучно. А при нарушениях дыхательной системы поток воздуха сталкивается с определенными препятствиями, которые он обходит, однако в результате возникают завихрения и турбулентность, мягкие ткани и оболочки начинают колебаться, вибрировать. Именно по причине этих вибраций человек храпит.

В дневное время многие мышцы тела, включая мускулатуру носоглотки, находятся в напряженном состоянии, но во время ночного отдыха все мышцы расслабляются. Если мускулатура гортани и горло имеет низкий тонус, а также рыхлые стенки, то эти обвисшие ткани будут соприкасаться или же будут закрывать глоточный просвет, это становится причиной храпа. Однако эта проблема не возникает спонтанно, всегда есть определенные причины, вызывающее ронхопатию.

Основные причины

Прежде чем выяснять, как бороться с храпом у мужчин и женщин, необходимо понять, из-за чего возникла данная проблема. Одной из распространенных причин храпа являются физиологические изменения в организме, происходящее с возрастом, поэтому люди старшего возраста сталкиваются с храпением гораздо чаще, чем молодежь. После 40 лет практически все мышцы тела начинают постепенно терять свою упругость и тонус, это относится и к мускулатуре носоглотки. Когда ткани начинают провисать, то под воздействием воздушного потока они издают неприятный звук. Существуют и другие причины, почему человек храпит:

• вдохи и выдохи через рот. Во многих случаях, как у женщин, так и у мужчин появляется храп из-за того, что они не могут нормально дышать через нос. Вследствие этого оболочки ротоглотки пересыхают, по причине чего мягкие ткани начинают вибрировать. Обычно это нарушение вызвано каким-либо заболеванием, например вирусной или инфекционной респираторной болезнью, простудой, сопровождающейся насморком, и другой патологией дыхательных путей. Когда у человека сопли и насморк, скорее всего, появится храпение;
• хронические воспаления. Если у мужчины или женщины воспалены дыхательные пути на протяжении длительного времени, это может стать причиной храпа. Такие болезни, как ринит, тонзиллит, синусит, и прочее инфекционные заболевания являются причиной того, что человек храпит;
• новообразования в носоглотке. Если появились аденоиды или полипы, а также если увеличились миндалины, то воздух не может нормально циркулировать через ротоглотку, поэтому возникают вибрации и завихрения. Кроме того, в носу могут появиться онкологические новообразования, которые нарушают функции дыхания;
• неправильное строение костей. Иногда имеются врожденные анатомические нарушения, например, искривленная перегородка носа, неправильно развитая носоглотка, слишком длинный небный язычок, неправильный прикус из-за сдвинутой назад нижней челюсти, гипертрофия челюстных костей, и прочее, что приводит к появлению неприятных звуков во время сна;
• аллергические реакции. Если у человека имеется аллергия на что-либо, то может возникать ринит, аллергический кашель, и даже бронхиальная астма. Они зачастую приводят к скапливанию слизи в ротоглотке, вследствие чего нарушается дыхание;
• синдром апноэ во время сна. Данный синдром очень опасен, так как человек много раз за ночь перестает дышать на несколько секунд или даже минут, после чего делает глубокий вдох, во время чего мягкие ткани сильно вибрируют;
• излишняя масса тела. Многие из тех мужчин и женщин, которые имеют избыточный вес, часто сталкиваются с проблемой храпения. Полный человек храпит, так как жировые скопления в области носоглотки и шеи уменьшают дыхательные пути, сужают просвет гортани;
• алкоголизм. При регулярном употреблении алкогольных напитков мускулатура носоглотки утрачивает свой тонус, становится неэластичной и дряблой. К тому же, если выпивать алкоголь непосредственно перед сном, мышцы гортани и мягкого неба чрезмерно расслабляются, по причине чего возникает ронхопатия;
• курение. Сигаретный дым не оказывает благотворного влияния на организм, он приводит к травмам мышц глотки, мягкие ткани могут воспаляться и разрыхляться, а иногда мускулатура начинает рубцеваться. При таких травмах гортани неудивительно, что появляется храпение;
• снотворные препараты. Эти медикаменты вызывают полное расслабление мускулатуры тела, из-за чего становится проблематичным поступление воздуха в легкие.

Методы борьбы

Существуют различные современные методы, как победить храп. Однако первым делом необходимо точно установить причину храпения, после чего специалист должен разработать эффективную терапию, которая может состоять из:

• приема медикаментозных средств;
• хирургической операции;
• специальных дыхательных упражнений и гимнастики;
• применения современных устройств и приборов для борьбы с храпом;
• народных методов лечения.

Доктор должен провести тщательную диагностику, что исследовать проблему. Человеку, возможно, придется сдать несколько анализов, и даже пройти осмотр у нескольких врачей.

В некоторых случаях ответом на вопрос “как побороть храп” становится корректировка образа жизни (отказ от вредных привычек, похудение), благодаря чему ронхопатия будет устранена. Однако иногда необходимо пройти полный курс лечебной терапии, для излечивания имеющихся заболеваний, которые вызвали нарушение дыхания. Если есть серьезные врожденные аномалии строения лицевых костей или мягких тканей носоглотки, то может помочь только хирургическое вмешательство.

Лекарственные препараты

Использование медикаментозных средств против храпа должно быть в домашних условиях только после того, как врач определит первопричину проблемы. Например, если у мужчины или женщины есть аллергия, из-за которой возникла ронхопатия, доктор назначит сосудосуживающие и кортикостероидные медикаменты. В других случаях могут быть назначены совершенно другие препараты. Наиболее популярными в наше время являются следующие аптечные средства:

• «Снорекс» представляет собой спрей, который нормализует дыхание, убивает болезнетворных микробов, убирает воспаление ротоглотки, положительный результат наблюдается с первого применения этого аэрозоля. Его часто назначают тем людям, которые спрашивают врача, что делать с храпом;
• «Асонор» – это препарат, который эффективно увлажняет слизистую гортани, тонизирует мышечные ткани неба и глотки, достаточно быстро помогает в борьбе с храпением, практически не имеет противопоказаний;
• «Слипекс» является натуральным средством, которое имеет обволакивающие характеристики, увлажняет слизистые оболочки и превосходно устраняет сухость. Данный препарат подойдет любому, кто задается вопросом: как не слышать храп;
• «Доктор Храп» используется для устранения аллергического храпения, а также воспалительной ронхопатии. Этот медикамент улучшает тонус мышечной ткани, а также сводит к минимуму отечность и раздражение ротоглотки.

Гимнастика

Если проблема вызвана снижением тонуса мышц, то помогут специальные упражнения, которые выполняются в домашних условиях. Их цель заключается в улучшении упругости тканей и мускулатуры глотки. Наиболее эффективными являются следующие:

• длительное произношение букв “и”, “ы”. Эти звуки необходимо произносить по утрам и вечерам, с усилием, чтобы напрягались мышцы губ, гортани и рта. Упражнение должно занимать 10-20 минут, примерно по тридцать подходов каждый буквы;
• максимально выпячивать язык. Целью должно быть прикосновение языком до подбородка. Когда язык выпячен изо рта, важно задержать его в этом положении на 10-15 секунд, и при этом нужно произносить звук “и”. Эта гимнастика выполняется по утрам и вечерам, примерно 30 раз;
• зажимать карандаш зубами. Необходимо поместить обычный карандаш между боковыми зубами и сдавливать зубы с большим усилием. Упражнение должно занимать 3-4 минуты перед сном.

Приспособления

Для борьбы с храпением можно использовать специальные приборы, которые размещаются во рту, на теле или на носу. Вот перечень наиболее популярных приспособлений:

• специальные клипсы, относящиеся к рефлексотерапии. Клипса одевается на нос и воздействует на рефлекторные точки. При каждодневном применении ронхопатия должна быть полностью устранена. Перед использованием этого прибора важно посоветоваться с врачом;
• капы используются в домашних условиях, если у человека неправильный прикус. Когда нижняя челюсть смещена назад, перекрывается глоточный просвет, а капа смещает челюсть вперед, открывая свободный доступ потоку воздуха;
• наручный браслет. Это специальный прибор с датчиком звука, внешне очень похож на обычные часы. Когда человек храпит, устройство улавливает этот звук и посылает на кожу небольшой электрический импульс, который тонизирует глоточные мышцы, благодаря чему храпение прекращается;
• пластыри. Они приклеиваются на нос и растягивают носовые крылья, эффективно помогают против храпа, если проблема вызвана сильной заложенностью носа или искривлением перегородки.