Семья, здоровье и благополучие    


Как остановить негативные процессы и укрепить позвоночник в домашних условиях: гимнастические упражнения, правила и особенности питания

Как остановить негативные процессы и укрепить позвоночник в домашних условиях: гимнастические упражнения, правила и особенности питания

Как остановить негативные процессы и укрепить позвоночник в домашних условиях: гимнастические упражнения, правила и особенности питания

Укрепляющие упражнения для спины

Как остановить негативные процессы и укрепить позвоночник в домашних условиях: гимнастические упражнения, правила и особенности питания

Состояние опорного столба напрямую влияет на функционирование организма: любые нарушения отрицательно сказываются на сердечной деятельности, дыхании, пищеварительной системе, ЦНС. По мере старения, при высоких нагрузках и гиподинамии диски теряют структуру, истончаются, появляются грыжи, связки слабеют, межпозвоночные суставы разрушаются.

Как остановить негативные процессы? Как укрепить позвоночник? Нужно уделять внимание здоровью, заниматься физкультурой, выполнять комплекс упражнений для спины, правильно питаться. Рекомендации врачей помогут сохранить эластичность мышц, связочного аппарата, крепость костей.

Причины разрушения позвоночных структур

Не стоит думать, что проблемы с отделами костно-мышечной системы появляются только у пожилых людей: множество отрицательных факторов провоцирует развитие патологий опорного стола у молодежи и лиц среднего возраста. Если не укреплять спину и позвоночник, то можно получить «букет» трудноизлечимых хронических заболеваний.

Негативные факторы:

  • нехватка витаминов, фосфора, магния, кальция, марганца;
  • недостаточное потребление жидкости;
  • привычка горбиться во время работы, просмотра телепередач;
  • нежелание уделять внимание физическому развитию;
  • сидячая работа;
  • жесткая, некачественная вода с избытком минеральных солей и хлора;
  • профессиональный спорт: все виды, связанные с высоким риском травм, перегрузками, поднятием тяжестей;
  • по роду деятельности приходится долго стоять либо сидеть, наклонять голову;
  • низкая двигательная активность;
  • гормональный сбой в период климакса, на фоне которого разрушаются тела позвонков – развивается остеопороз;
  • подъем и перемещение тяжелых грузов;
  • сколиотические изменения, остеохондроз, кифоз, спондилоартроз, другие болезни позвоночника;
  • работа за компьютером, особенно, при неправильной высоте стула, некомфортном положении спины и ног из-за использования неудобной мебели;
  • отложение солей, неправильный минеральный обмен;
  • вредная привычка носить тяжелую сумку в одной руке;
  • врожденные дефекты позвоночника;
  • эндокринные патологии;
  • частые стрессы, нервные перегрузки;
  • высокая интенсивность занятий в спортзале.

Есть и другие вредные факторы:

  • лишние килограммы либо, наоборот, избыточная худоба, истощение на фоне тяжелых болезней или применения модных диет;
  • длительное ношение обуви на каблуках;
  • мягкая, высокая подушка, неудобный матрац;
  • в роду есть близкие люди с патологиями опорного столба;
  • длительное нахождение в неудобном положении, в том числе, при выполнении садово-огородных работ;
  • прыжки в воду, падения, травмы, отказ от применения ремней безопасности.
Читать еще:  Боль в тазобедренном суставе

Важно! Обязательно нужно укреплять мышцы спины в период беременности, после рождения малыша. Вертебрологи указывают: излишняя нагрузка на опорный столб у женщин с маленьким ребенком отрицательно сказывается на элементах позвоночника и общем состоянии. За день молодая мама десятки раз поднимает и кладет младенца в кроватку/на пеленальный столик, носит на руках, наклоняется сверх меры с весом, который нельзя долго держать, нередко самостоятельно носит на этаж детскую коляску с крохой (в общем, 15–20 кг) при отсутствии лифта. Если не укреплять позвоночник и мышцы спины, то через год-два (или намного раньше) можно столкнуться с тяжелым поражением поясничной зоны (чаще) и других отделов.

Как укрепить позвоночник: общие правила

Пять важных правил:

  • Отказаться от малоподвижного образа жизни, но помнить о вреде перегрузок. В течение дня разминаться, сгибать ноги в коленях, делать гимнастику для шеи, вставать с офисного кресла, ходить. Сидячая работа не менее вредна для позвонков и хрящей, чем нахождение на ногах и избыток движения.
  • Прислушаться к советам диетологов, составить оптимальный рацион. Отказаться от спиртных напитков, курения. Не употреблять продукты, негативно влияющие на хрящи и кости. Малополезны копчености, избыток соли, жареная и жирная пища, маринованные овощи, кислые фрукты, наименования с пуринами, щавелевой кислотой.
  • Уточнить, какие упражнения и виды спорта полезны для опорного столба, регулярно заниматься. Чаще бывать в бассейне: врачи рекомендуют не только плавание для позвоночника, но и упражнения в воде.
  • Отказаться от перемещения грузов, вес которых превышает нормы для определенного возраста и пола. Надевать поддерживающий пояс для снижения нагрузки на поясницу.
  • Уменьшить риск негативного влияния на позвоночник: обустроить спальное и рабочее место, отказаться от длительного нахождения в неудобном положении, особенно, с согнутой спиной, опущенной головой.
Читать еще:  Чем мазать шею при болях? 6 согревающих мазей

Гимнастические упражнения

Нужно посоветоваться с вертебрологом или травматологом-ортопедом, уточнить, можно ли выполнять выбранные упражнения или врач подберет комплекс ЛФК при выявлении патологических изменений в опорном столбе.

Вначале делают рентген позвоночника, чтобы убедиться: нет тяжелых поражений хрящей и костных структур.

Даже при отсутствии неприятной симптоматики в области спины консультация профильного специалиста приносит пользу: врач нередко указывает на заболевания, о которых человек не догадывается, корректирует уровень физической нагрузки и вид упражнений.

Основные правила занятий:

  • Постепенное увеличение нагрузок.
  • Целенаправленное воздействие на ослабленные мышцы.
  • Отсутствие рывков во время занятий.
  • Контроль дыхания.
  • Регулярность занятий.
  • Понимание пользы умеренной физической нагрузки.
  • Комфорт и гигиена во время тренировки.
  • Контроль состояния позвоночника и всего организма, снижение/повышение интенсивности занятий в зависимости от самочувствия и достигнутых результатов.

Эффективные упражнения:

  • первый этап – разминка, проработка всех отделов – от шеи до ног;
  • наклоны с гимнастической палкой. Ноги поставить на ширину плеч, палку завести за спину на уровень лопаток, локти согнуты. Медленно прогнуться, напрячь спину, задержаться на 3–5 секунд, плавно подняться. Укрепление мышц спины, увеличение гибкости опорного столба;
  • из положения «стоя» (ноги вместе) медленно наклониться, попытаться достать пальцами пол. При хорошей растяжке можно обхватить колени руками на несколько секунд, затем плавно распрямить спину;
  • выпады. Руки на бедрах, спина прямая, широко шагнуть вперед, бедро держать параллельно полу, угол в колене – 90 градусов. Укрепляются мышцы спины и ягодиц, улучшается координация движений. Повторить выпады для каждой ноги от 8 до 10 раз;
  • боковая планка. Стабилизация позвоночника, защита от перегрузок, активное укрепление мышц шейной зоны и спины. Лечь на пол (на бок), локтями упереться о твердую поверхность (обязательно поместить локоть строго под плечом). Напрячь мышцы, бедра поднять, шею вытянуть: все отделы должны находиться на одной линии. Начать нужно с 10 секунд, постараться продержаться 30–40 секунд. Повторить для другой стороны;
  • упражнение для мышц спины, ягодиц и ног. Лечь на спину, развести нижние конечности, примерно, на ширину плеч, стопы крепко прижать к коврику, руки протянуть вдоль корпуса. Активно напрячь ягодичные мышцы, оторвать таз, бедра вверх. При правильном выполнении упражнения тело вытягивается в прямую линию от плеч до коленей. Задержаться на 5–7 секунд, мягко опуститься. Хорошая разгрузка для позвоночника, укрепление брюшного пресса и спины;
  • поза змеи. Упражнение из комплекса йоги. Активное растяжение позвоночника, укрепление мышечного корсета, проработка всех отделов спины. Лечь на живот, ноги вместе. Поднять голову, сильно потянуться плечами вверх, прогнуть спину, подождать несколько секунд, медленно лечь на пол. Важно следить, чтобы не было острой боли в позвоночнике, вначале амплитуда минимальная;
  • простое упражнение для ног, позвоночника и спины. Поставить ближе к коврику обычный стул. Лежа на спине, согнуть ноги, положить их на сиденье. В подобном положении активно разгружается позвоночник, улучшается кровообращение в малом тазу, уменьшается боль и напряжение. Продолжительность упражнения – 2–3 минуты;
  • растяжка спины на фитболе. Понадобится большой упругий мяч для занятий. Нужно лечь животом на фитбол, руки опустить вперед, мышцы спины расслабить. Удерживать тело в таком положении, сколько получиться, хотя бы, две-три минуты.
Читать еще:  Противовоспалительный обезболивающий гель Ультрафастин: инструкция, отзывы

Правила и особенности питания

Упражнения важны для укрепления спины и позвоночника, но без поступления достаточного объема полезных веществ костные и хрящевые структуры опорного столба будут слабыми.

Витамины и минералы содержатся в доступных продуктах, нужно лишь скорректировать рацион, отказаться от вредных наименований.

Оптимальный вариант – варить на пару, запекать блюда, реже употреблять жареное, маринованное, копченое.

В таблице указаны полезные вещества и продукты с высоким содержанием минералов/витаминов для здоровья позвоночника. Важно знать: избыток ценных компонентов не приносит пользы, всех продуктов нужно потреблять в меру.


Особенности лечения свистящего кашель у ребенка

Особенности лечения свистящего кашель у ребенка Кашель со свистом у ребенка Для каждой матери причиной для беспокойства становиться кашель, который может...

15 05 2024 13:54:30

Гипогликемия

Гипогликемия Гипогликемия: симптомы, причины, первая помощь, последствия Гипогликемия относится к патологическим состояниям временного характера, при...

14 05 2024 16:49:36

Какие симптомы трихинеллеза у человека

Какие симптомы трихинеллеза у человека Трихинеллез у человека Трихинеллез у человека по праву считается одним из опаснейших гельминтозов, поскольку...

13 05 2024 16:17:28

Стоит ли пить соду натощак и как это правильно делать?

Стоит ли пить соду натощак и как это правильно делать? Зачем пить соду Наверное, не каждый из нас знает, зачем нужно пить соду по утрам, ведь чаще всего...

12 05 2024 0:23:22

Звездочка от головной боли

Звездочка от головной боли Вьетнамский бальзам «Звёздочка» от головной боли: история, состав, точки нанесения Бальзам (мазь) «Звёздочка» —...

11 05 2024 18:36:44

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть в животе?

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть в животе? Как похудеть в области живота Живот – одна из проблемных зон тела у женщин и у мужчин. Представительницы...

10 05 2024 19:50:36

Лазолван рино при беременности 2 триместр

Лазолван рино при беременности 2 триместр Капли Лазолван Рино – инструкция по применению в 1, 2 и 3 триместрах беременности Организм будущей мамы обладает...

09 05 2024 16:53:14

Симптомы гриппа у взрослых

Симптомы гриппа у взрослых Симптомы гриппа у взрослых Симптомы гриппа: как не пропустить первые признаки и вовремя начать лечение При гриппе и других ОРВИ, помимо симптоматических...

08 05 2024 12:10:47

Почему у ребенка часто и сильно болит голова в области лба или затылка: причины жалоб и средства лечения

Почему у ребенка часто и сильно болит голова в области лба или затылка: причины жалоб и средства лечения Почему у ребёнка болит голова в лобной части и...

07 05 2024 20:27:50

Консервант Е239 (Уротропин)

Консервант Е239 (Уротропин) Консервант Е239 (Гексаметилентетрамин) Название: Гексаметилентетрамин, Е239 Другие названия: Е239, Е-239, Анг: E239, E-239,...

06 05 2024 16:38:29

Аутоиммунный гепатит: симптомы, лечение и диагностика

Аутоиммунный гепатит: симптомы, лечение и диагностика Аутоиммунный гепатит: симптомы, лечение и диагностика Первые симптомы аутоиммунного гепатита, диагностика и схема лечения Аутоиммунный гепатит –...

05 05 2024 14:57:16

Очищение организма от паразитов, чистка кишечника, печени и других органов по Неумывакину

Очищение организма от паразитов, чистка кишечника, печени и других органов по Неумывакину Очищение организма от паразитов, чистка кишечника, печени и...

04 05 2024 22:26:47

Кинезиолог: кто это и что лечит этот врач?

Кинезиолог: кто это и что лечит этот врач? Кинезиолог: кто это и что лечит этот врач? Кинезиология. Что лечит, в чем особенность. Искусство врачевания начинается с постановки правильного диагноза....

03 05 2024 17:12:47

Боль в животе ниже пупка у ребенка

Боль в животе ниже пупка у ребенка Боль в животе ниже пупка у ребенка Причины болей в животе у детей в области пупка, первая помощь и лечение Причины возникновения болей При развитии этого...

02 05 2024 7:27:45

Таблетки от икоты у взрослых

Таблетки от икоты у взрослых Таблетки от икоты у взрослых Эффективное и быстрое средство от икоты Под икотой принято понимать неспецифическое нарушение функции внешнего дыхания,...

01 05 2024 1:41:17

Хилак для новорожденных

Хилак для новорожденных Хилак Форте для грудничков Неправильная работа кишечника у маленьких детей приводит к частому вздутию живота и коликам. Ситуация...

30 04 2024 16:10:18

Как набрать вес худому парню, 13 советов

Как набрать вес худому парню, 13 советов Как набрать вес худому парню, 13 советов Как набрать вес худому парню, 13 советов Хардгейнерами в мире фитнеса называют по-настоящему худых людей, которые...

29 04 2024 10:57:25

Детальная инструкция по применению геля Малавит

Детальная инструкция по применению геля Малавит Крем-гель Малавит – состав и особенности применения Натуральные лекарства считаются хорошим подспорьем в...

28 04 2024 14:46:56

Какие тренажеры лучше использовать при сколиозе

Какие тренажеры лучше использовать при сколиозе Нужны ли тренажеры для лечения сколиоза Лечебная физкультура считается необходимым способом лечения...

27 04 2024 19:49:26

Можно ли кормящей маме есть творог: когда, сколько и в каком виде

Можно ли кормящей маме есть творог: когда, сколько и в каком виде Можно ли творог и сметану при грудном вскармливании: рецепты творожной запеканки,...

26 04 2024 9:22:28

Как делают плазмолифтинг против выпадения волос

Как делают плазмолифтинг против выпадения волос Плазмолифтинг головы для волос. Фото до и после, противопоказания, отзывы Плазмолифтинг головы для густоты...

25 04 2024 19:48:45

Сильный запор: что делать, в чем опасность

Сильный запор: что делать, в чем опасность Сильный запор: что делать, в чем опасность Сильный запор: что делать, в чем опасность Каждый человек хотя бы раз в жизни столкнулся с такой деликатной...

24 04 2024 5:13:29

Папилломы на шее: причины и лечение

Папилломы на шее: причины и лечение Папилломы на шее - причины появления, как избавиться народными средствами и мазями, удаление в клинике...

23 04 2024 12:49:38

Овсяный кисель из геркулеса, овсяных хлопьев, цельного овса. Польза и противопоказания овсяного киселя. Как приготовить овсяный кисель?

Овсяный кисель из геркулеса, овсяных хлопьев, цельного овса. Польза и противопоказания овсяного киселя. Как приготовить овсяный кисель? Овсяный кисель из...

22 04 2024 18:37:41

Неприятный запах изо рта при беременности - как от него избавиться?

Неприятный запах изо рта при беременности - как от него избавиться? От чего появляется запах изо рта во время беременности: причины и способы устранения...

21 04 2024 7:42:52

В каких случаях делают шунтирование головного мозга

В каких случаях делают шунтирование головного мозга В каких случаях делают шунтирование головного мозга Виды шунтирования головного мозга и особенности выполнения операции Шунтирование головного мозга...

20 04 2024 15:25:57

Что означают родинки в глазу: приметы

Что означают родинки в глазу: приметы Что означают родинки в глазу: приметы Что означают родинки в глазу: приметы Издавна наши предки пытались объяснить появление тех или иных отметин на теле,...

19 04 2024 1:30:35

Как ставить горчичники при кашле

Как ставить горчичники при кашле Как ставить горчичники при кашле Как ставить горчичники при кашле Старый добрый способ лечения густых мокрот и трахеита – горчичники при кашле . При каких...

18 04 2024 6:39:36

Полезны ли яблоки при сахарном диабете и можно ли их есть?

Полезны ли яблоки при сахарном диабете и можно ли их есть? Полезны ли яблоки при сахарном диабете и можно ли их есть? Яблоки при сахарном диабете Дома многих людей изобилуют яблоками, особенно по осени. Их...

17 04 2024 5:35:28

В чем польза и вред лецитина?

В чем польза и вред лецитина? Лецитин. БАД для жизни. Лецитин. Это, самое настоящее топливо для человеческого организма. Он является строительным...

16 04 2024 21:12:26

Гемангиома - симптомы у взрослых, лечение, фото

Гемангиома - симптомы у взрослых, лечение, фото Как выглядит гемангиома у взрослых фото – 62 шт. Как выглядит. Ограниченная опухоль красного цвета с...

15 04 2024 12:14:12

Полидекса: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Полидекса: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги Полидекса: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги Полидекса с Фенилэфрином Спрей назальный имеет в составе неомицина сульфат, полимиксина B...

14 04 2024 17:39:53

Питание при высоком давлении (гипертонии), образ жизни

Питание при высоком давлении (гипертонии), образ жизни 6 принципов здорового образа жизни при гипертонии Сейчас мы с вами поговорим про образ жизни при...

13 04 2024 20:45:44

Калорийность горчицы и диетические свойства

Калорийность горчицы и диетические свойства Калорийность Горчица столовая . Химический состав и пищевая ценность. Пищевая ценность и химический состав...

12 04 2024 13:34:50

Состав, польза и вред сырокопченой колбасы

Состав, польза и вред сырокопченой колбасы Состав, польза и вред сырокопченой колбасы Состав, польза и вред сырокопченой колбасы Состав, польза и вред сырокопченой колбасы Среди колбасных изделий...

11 04 2024 18:16:53

Как использовать мазь Эфкамон

Как использовать мазь Эфкамон Эфкамон ® (Efcamon) Содержание Фармакологическая группа Нозологическая классификация (МКБ-10) Состав и форма выпуска Мазь...

10 04 2024 2:46:53

Выбираем и применяем эфирное масло, когда болит голова

Выбираем и применяем эфирное масло, когда болит голова Эфирные масла от головной боли Миллионы людей страдают постоянно или периодически от головных...

09 04 2024 6:24:42

6 неделя беременности

6 неделя беременности 6 неделя беременности 6 неделя беременности Малыш продолжает свое стремительное развитие. На этой неделе произойдет ряд важнейших событий в этом процессе,...

08 04 2024 10:59:20

Факторы, влияющие на то, сколько длится пищевое отравление

Факторы, влияющие на то, сколько длится пищевое отравление Сколько длится отравление различного вида Согласно статистическим данным, 20 % населения...

07 04 2024 16:30:37

Приспособление вибромассажера для предстательной железы: выбор и использование

Приспособление вибромассажера для предстательной железы: выбор и использование Приспособление вибромассажера для предстательной железы: выбор и использование Приспособление вибромассажера для предстательной железы: выбор и...

06 04 2024 22:39:16

Боль в шее и в затылке: причины и лечение

Боль в шее и в затылке: причины и лечение Боль в шее и в затылке: причины и лечение Боль в шее и в затылке: причины, способы лечения и профилактики Фото с сайта...

05 04 2024 18:33:48

Значение имени Ядвига

Значение имени Ядвига Ядвига - значение и происхождение имени История происхождения имени Ядвига Имя Ядвига пришло к нам из далекого прошлого. Является...

04 04 2024 8:29:12

Аторис

Аторис Чем нас лечат: Аторис. Жить с болью или умереть молодыми? Как Аторис связан с Нобелевской премией, какие «Чудеса» и «Доказательства» есть у этого...

03 04 2024 10:55:13

Кисты околоносовых пазух

Кисты околоносовых пазух Киста околоносовой пазухи: симптоматика и опасность заболевания С кистозными новообразованиями околоносовых пазух может...

02 04 2024 19:26:43

Предупредить и вылечить стеноз гортани у ребенка

Предупредить и вылечить стеноз гортани у ребенка Предупредить и вылечить стеноз гортани у ребенка Стеноз гортани у детей (или стенозирующий...

01 04 2024 17:22:42

Декретные в 2012 году

Декретные в 2012 году Декретные в 2012 году Расчет декретных выплат в 2012 году Как известно, согласно с изменениями, внесенными в Федеральный закон "Об обязательном социальном...

31 03 2024 13:14:51

Сальмонеллез, что это такое? Симптомы и схема лечения

Сальмонеллез, что это такое? Симптомы и схема лечения Сальмонеллёз Сальмонеллез – это инфекционное заболевание пищеварительной системы, возникающее в...

30 03 2024 8:36:46

Польза и состав роллов: таблица калорийности

Польза и состав роллов: таблица калорийности Польза и состав роллов: таблица калорийности Польза и состав роллов: таблица калорийности Пришло время обсудить калорийность роллов – нашего любимого...

29 03 2024 20:34:15

Арбидол и алкоголь

Арбидол и алкоголь Арбидол и алкоголь: совместимость противовирусного средства и спиртного Арбидол – противовирусное средство, которое используется для...

28 03 2024 9:56:33

Тринитролонг (Trinitrolongum)

Тринитролонг (Trinitrolongum) Тринитролонг (Trinitrolongum) Действующее вещество: Фармакологическая группа Инструкция по медицинскому применению Оставьте...

27 03 2024 8:26:22

Еще:
здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::