Малиновая диета

Малина для похудения: полезные свойства ягоды

Количество ягод и фруктов в меню худеющих диетологи советуют ограничивать. Это источники сахара, которые способны затормозить процесс сжигания жира, но есть исключения. Так малину многие специалисты называют важным помощником в борьбе за стройность. На ее основе создано несколько диет, но пользоваться ими следует правильно.

Польза малины для похудения

Большое количество витаминов и минералов имеет значение для здоровья, но не для фигуры. Здесь более важной является низкая калорийность малины. В 100 г содержится всего 41 кКал. Гликемический индекс тоже невысокий – 25 единиц, поскольку сахаров и фруктозы здесь менее 11%. При правильном употреблении малина для похудения будет полезна благодаря способности:

• ускорять метаболизм;
• выводить лишнюю жидкость из тканей;
• снижать уровень холестерина;
• заглушать аппетит;
• избавлять организм от шлаков и токсинов;
• улучшать микрофлору кишечника;
• стимулировать сжигание жиров.

Способы похудения на малине

Сбрасывать лишние килограммы с этой ягодой можно, просто используя ее в качестве полдника или ужина. Более сложные способы – разгрузочные дни или фруктово-ягодные очищающие монодиеты:

• суточная – максимально голодный рацион;
• 3 дня – используется меню разгрузочного дня или добавляются другие ягоды;
• недельная – рацион базируется на растительной пище и кисломолочных напитках.

Разгрузочный день

Самый простой вариант похудения – провести сутки только на свежей или замороженной малине. Благодаря этому можно сбросить 1-2 кг, но повторять схему разрешено только раз в неделю. Разгрузочный день на малине подходит тем, кому нужно сдвинуть вес с мертвой точки или перейти к более длительным диетам. Организм очищается, желудок начинает сжиматься, но жир не сжигается. Похудение происходит за счет потери воды. Принципы питания такого разгрузочного дня:

• Пища на сутки – 700 г ягод малины, лучше свежей. Поделить желательно на 6-7 раз.
• Количество жидкости не ограничено. Разрешены минеральная и обычная вода, некрепкий зеленый чай без добавок.
• Перед сном (за 2 часа) разрешено выпить 200 мл обезжиренного кефира.

Трехдневная разгрузка на малине

Похудеть на 3-5 кг можно, если продлить описанный выше рацион на 3 дня. Дополнительно в меню вводятся другие ягоды и фрукты, исключая бананы, виноград, хурму. При такой разгрузке происходит:

• очищение организма;
• уменьшение объемов желудка;
• укрепление иммунитета;
• улучшение пищеварения.

Фрукты и ягоды желательно не подвергать термической обработке – употреблять сырыми. Количество жидкости не ограничивается, но разрешены только некрепкий чай и минералка. Чистой воды нужно выпивать 1,5-2 л. Примерное однодневное меню для похудения:

Малиновая диета для похудения

Уже приблизился сезон малины, которым можно воспользоваться во благо фигуры и здоровья.

Ягоды малины сладкие и сытные, поэтому легко можно провести малиновую диету

• В малине на 100 грамм всего 41 калорий.
• Малиновый сок не менее полезен чем сами ягоды. Он выводит холестерин, соли металлов и желчные кислоты из организма.
• Малинку желательно кушать тем, у кого часто бывают запоры и слабое пищеварение. Еще ягоды малины оздоровительно влияют на систему кровообращения, работу сердца и ЖКТ.
• В малине полно витаминов (А, В, С, РР) и минералов (медь, железо, калий, кальций). Вдобавок в ягодах есть эфирные масла, которые целебно влияют на сворачиваемость крови. Еще есть пектин, который помогает похудеть. Вот почему разработана пектиновая диета.

Малиновая диета на три дня

Никакого негатива от малины нет, только положительное оздоровительное действие на организм. День малиновой диеты низко калориен, так как позволяет сжечь 2 кг жировой ткани.

• Утро – малины 100 грамм, стакан ряженки или 100 грамм творога
• Утренний перекус – стаканчик малины на 150 мг и стакан киселя
• Обед – кусочек курочки на 200 грамм под малиновым соусом
• Ужин – йогурт с горсткой ягод малины

• Утро – 100 грамм малины, стакан кефира или йогурта
• Утренний перекус – 200 грамм малины и 2 ч.л. меда
• Обед – отварной рыбы кусочек на 150 грамм и один помидор или огурец
• Ужин – 200 грамм свежих ягод малины и орехов 1 ст.л.

• Утро – малины 100 грамм и стакан кефира или простокваши
• Утренний перекус – 200 грамм малины и 1 ст.л орехов
• Обед – 150 грамм отварного мяса и салат из капусты с морковью на 150 грамм
• Ужин – 2 запеченных яблока (или свежих) с малиной

Результаты малиновой диеты

• Диета с добавлением ягод малины поможет сделать устойчивым вес и очистить организм. Диета строгая и поэтому не повторяйте ее часто. Похудеть кушая одну малину за 3 дня можно до 3 килограмм. Пить только воду и зеленый чай с добавлением трав и лимона.
• После диеты делайте смузи и соки с добавлением ягод малины. И пока есть сезон и ягоды добавляйте ягодки в различные блюда и десерты. Наполняйте свой организм полезными веществами пока лето предоставляет возможность для зимнего запаса.

Есть несколько противопоказаний для диеты

• При гипертонии,
• разных заболеваниях почек.

Даже подростки на диете могут выбрать малину для похудения и кушать ее пока есть сезон.

Малиновая диета

Сладкая сочная малина является одной из любимых ягод многих женщин. В ягодный сезон хочется не только побаловать себя вкусными ягодами, но и использовать малину с максимальной пользой для организма. Насколько полезна малина и как ее лучше использовать в питании и для похудения.

Читать еще:  Офигенная диета — меню на 14 дней и меню для выхода

Состав малины

Ягоды малины очень сочные. Действительно, в них содержится до 87% воды. Малина сладкая, содержание углеводов (глюкозы, сахарозы, фруктозы) около 9%. Содержится в малине клетчатка, активизирующая работу кишечника. Есть в ней дубильные вещества, укрепляющие десны.

Много таких элементов как калий (224 мг), магний (22 мг), натрий (19 мг), кальций (40 мг), фосфор (37 мг), железо (1,7 мг), йод (2 мг). Последний элемент особенно важен для людей, проживающих в местностях, эндемичных по зобу, например, на Урале.

В малине есть витамины группы В, аскорбиновая кислота, никотиновая кислота и каротин. Яблочная и лимонная кислоты, содержащиеся в ягодах способствуют более быстрому перевариванию пищи.

Использование малины в похудении

Калорийность малины составляет примерно 41 калорий на 100 г ягод. Она такая же как у лесной земляники, чуть больше садовой земляники, черники и смородины. Низкая калорийность и полезные свойства позволяют с успехом использовать малину в диетах для похудения.

Диета на малине полезна для диабетиков и людей с ослабленным иммунитетом. Малиновая диета противопоказана для гипотоников и людей, имеющих проблемы с почками.

Трехдневная малиновая диета

На 3 дня запасаемся 2 кг ягод малины. В течение дня выпиваем не меньше двух литров чистой воды. На 1-й завтрак выпиваем стакан кисломолочного продукта (кефира, ряженки, натурального йогурта) и съедаем 100 г малины. На 2-й завтрак — малиновый молочный кисель или 200 г малины с медом или орехами.

На обед съедаем кусок отварной курицы, телятины или рыбы со свежими овощами или малиновым соусом. На ужин запекаем овощи или фрукты. Можно съесть 200 г малины с орехами. Во время диеты исключаются жареные и копченые блюда, хлеб.

За 3 дня диеты можно потерять около 3-х кг лишнего веса. Малиновая диета повысит сопротивляемость к простудным и вирусным заболеваниям. Она вернет вам ощущение легкости, вы почувствуете прилив жизненных сил и к вам вернется хорошее настроение. А еще говорят, что малина обладает омолаживающим эффектом. Кушайте молодильные ягоды — и будьте здоровы!

Малина для похудения — как использовать, рецепты вкусных блюд с ягодой для снижения веса

В статье обсуждаем малину для похудения, рецепты на ее основе, добавки с экстрактом малины для похудения, отзывы врачей на эти средства. Вы узнаете, приносит ли малина пользу и вред при похудении, как приготовить смузи, морс и десерт из ее ягод, какие существуют диеты, и что такое кетоны малины.

Чем полезна малина для похудения

Малина помогает снизить вес Малина относится к тем немногочисленным культурам, которые сохраняют почти все свои полезные вещества после термической обработки. В ее составе находятся:

• витамины группы В;
• витамины С, А, Е, D, РР;
• кальций, железо, калий, фосфор;
• салициловая кислота;
• дубильные вещества;
• фруктоза;
• пектины;
• эфирные масла;
• липолитические ферменты.

Благодаря этим веществам ягоды и листья растения входят в различные сборы и диеты на малине для похудения — отзывы говорят об их высокой эффективности.

Как малина влияет на похудение:

• выводит лишнюю воду и излишки солей;
• улучшает метаболизм;
• сжигает жиры в организме;
• уменьшает уровень холестерина;
• укрепляет сердечно-сосудистую деятельность;
• дает ощущение сытости;
• восстанавливает микрофлору кишечника;
• очищает от шлаков и токсинов.

В 100 г ягод малины содержится 42 Ккал. Ее можно есть даже вечером после 18:00.

Будьте осторожны с употреблением малины, если у вас аллергическая реакция на ее компоненты. Также малина противопоказана при заболеваниях почек и гипотонии.

Как использовать малину для похудения

Разработано много рецептов из малины для похудения — народные средства включают морсы, смузи, коктейли, десерты, диетическое варенье и джемы. Для приготовления используют как свежие, так и замороженные ягоды.

Рецепт смузи с малиной

Смузи с малиной — вкусный и полезный напиток Из малины, йогурта, апельсина и меда можно сделать легкий освежающий смузи. Напиток готовится за 5 минут и может быть основным блюдом при монодиете.

Вам понадобится:

• ягоды малины — 100 г;
• апельсин — 1 шт.;
• йогурт нежирный — 50 мл;
• мед — 5 г.

Как приготовить:

1. Вымойте ягоды малины. Очистите апельсин от кожуры, удалите семечки и порежьте на половинки. Выдавите сок через марлю или в соковыжималке.
2. Поставьте в холодильник ягоды, йогурт и сок до их охлаждения.
3. Насыпьте малину в блендер, добавьте йогурт и взбивайте миксером или блендером в течение 1 минуты, пока смесь на станет однородной.
4. Долейте сок, мед и взбивайте еще 30 секунд.
5. Разлейте малиново-апельсиновый смузи по стаканам.

Калорийность:

Калорийность на 100 гр. продукта 55 Ккал.

Рецепт морса с малиной

В летнюю жару помогает малиновый морс с медом. Чтобы усилить аромат напитка, в него добавляют немного мелиссы. Морс готовится за 20−30 минут.

Вам понадобится:

• ягоды малины — 100 г;
• мед — 1 ст.л.;
• мелисса — 2 веточки;
• вода — 350 мл.

Как приготовить:

1. Насыпьте ягоды в миску и залейте холодной водой.
2. Измельчите малину в блендере и процедите через несколько слоев марли.
3. Добавьте в процеженный напиток мелиссу, мед и хорошо перемешайте.
4. Настаивайте 20 минут, затем уберите веточки мелиссы.
5. Пейте малиновый морс по 1 стакану в течение дня до еды.

Читать еще:  Можно ли семечки на диете?

Калорийность:

Калорийность на 100 гр. продукта 15,5 Ккал.

Десерт малина с творогом

Для похудения можно кушать малину с творогом Нежный десерт из творога с малиной для похудения поможет не только сбросить лишний вес, но и улучшит состояние волос, ногтей и зубов, что важно на любой диете.

Вам понадобится:

• ягоды малины — 150 г;
• творог мягкий — 200 г;
• ванилин — 1 ч.л.;
• сметана — 6 ст.л.;
• сахар — 6 ст.л.;
• желатин быстрорастворимый — 1,5 ч.л.;
• вода холодная — 50 мл.

Как приготовить:

1. Замочите желатин в холодной воде на 10 минут, затем поставьте на водяную баню до полного растворения.
2. Промойте ягоды под проточной водой и просушите бумажными салфетками.
3. Смешайте в чаше блендера малину, творог, сахар и ванилин. Добавьте сметану и взбейте ингредиенты до пышной однородной массы.
4. Влейте желатин, тщательно перемешайте и наполните смесью стаканы.
5. Поставьте в холодильник на 3−4 часа.

Калорийность:

Калорийность на 100 гр. продукта 184 Ккал.

Диета на малине для похудения

Существует несколько схем использования малины на диете. Чтобы избавиться от голодного состояния перед сном, пейте на ночь кефир с малиной для похудения. Оба продукта дают чувство насыщения и нормализуют работу ЖКТ. Также не забывайте, что любую диету надо совмещать с физическими нагрузками, здоровым сном и правильным режимом дня. Иначе эффект похудения долго не продлится.

Разгрузочная малиновая диета

Однодневная диета укрепляет организм, повышает иммунитет и улучшает пищеварение. За 24 часа вы потеряете до 2 кг веса.

В течение дня можно употреблять:

• 700 г ягод малины;
• зеленый чай и вода;
• стакан кефира за 2 часа до сна.

Фруктово-ягодная диета

Моно диета на малине для похудения длится 3 дня, и с ее помощью можно сбросить 2−3 кг. В меню входят ягоды с добавлением небольшого количества других фруктов. Поскольку диета низкокалорийная, нельзя придерживаться ее дольше трех дней.

Что можно кушать:

• завтрак — малиновый сок и малиновый мусс с любыми ягодами;
• второй завтрак — 200 г малины и яблоко;
• обед — 200 г малины и фруктовый салат;
• ужин — 100 г малины и 1 стакан кефира.

Разгрузочная диета с малиной

На разгрузочной трехдневной диете можно избавиться от 3−5 кг, при этом очистить кишечник от шлаков и токсинов. В течение 3 дней пейте не меньше 2 литров воды.

Примерное меню на каждый день:

• завтрак — 100 г малины и 1 стакан кефира;
• второй завтрак — 200 г малины с орехами или медом;
• обед — порция рыбы или вареной курицы с овощами;
• ужин — 200 г малины и запеченные овощи.

Кетоны малины для похудения

Кетоны малины в виде БАДов с экстрактом малины для похудения — это искусственная пищевая добавка со вкусом и ароматом натуральной ягоды. Ее выпускают в виде капсул, которые употребляет во время еды 2 раза в день.

Согласно уверениям производителей такие добавки:

• снижают аппетит;
• улучшают состояние кожи и волос;
• увеличивают чувствительность к инсулину;
• уменьшают уровень холестерина в крови;
• сжигают лишние килограммы.

В течение месяца использования капсул можно теоретически потерять до 10 кг веса.

Мнение врачей сводится к тому, что жиросжигающие свойства кетонов — это маркетинговый ход производителей. Производители опираются на клиническое исследование, которое проводилось на крысах в 2005 году. В этом исследовании действительно обнаружили эффект жиросжигания. Однако крысы потеряли свой вес совершенно не от той дозировки, что используется в разрекламированных БАДах.

В ходе первого исследования применяли 20 г вещества на 1 кг массы животного, что в 4000 раз больше, чем рекомендованная суточная доза БАДов. При втором исследовании дозировку уменьшили до 100 мг на 1 кг, и эффект похудения сразу же пропал. Для человека не подходит ни одна, ни вторая дозировка. Даже при 100 мг кетонов малины высвобождается большое количество норадреналина, который значительно повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Таким образом, использование кетонов малины для похудения совершенно неэффективно, что доказывают многочисленные отрицательные отзывы. Если и встречаются положительные комментарии, в них обычно говорят о конкретных производителях, а не о самих кетонах в целом. Если вас привлекли, например, кетоны малины «Эвалар» для похудения, отзывы вполне могут быть заказными.

Будьте внимательны и не ведитесь на рекламу. Натуральная малина гораздо полезнее, чем искусственные добавки, особенно если вы действительно хотите похудеть.

Подробнее о продуктах, помогающих похудеть, смотрите в видео:

Малиновая диета

Малина — это одна из самых вкусных ягод, которые принято собирать летом. Ее любят не только все дети и взрослые, она является прекрасной основой для диет.

Малиновая диета: суть и особенности ^

Для организма человека малиновая диета считается крайне полезной:

• за период употребления ягод снижается уровень холестерина,
• выводятся соли и желчные кислоты,
• понижается давление,
• улучшается метаболизм,
• укрепляются сердечные мышцы,
• нормализуется работа кишечника.

Такой отличный эффект дают следующие полезные компоненты, содержащиеся в малине:

• Клетчатка;
• Дубильные вещества;
• Микроэлементы;
• Йод;
• Витамины.

Диета на малине: калорийность и противопоказания

100 г малиновых ягод содержат в себе всего 41 Ккал – благодаря такой низкой калорийности они широко используются в программах для похудения. Есть и определенные запреты: диета на малине противопоказана гипотоникам и людям с болезнями почек.

Читать еще:  Обследование пазух носа с помощью рентгена и как часто его можно делать

Рекомендации для успешного достижения результатов на малиновой диете:

• С самого первого дня диеты с малиной нужно пить как можно больше воды, в идеале – не менее 2 литров в день;
• Также следует убрать из пищевого рациона всю мучную, копченую, жареную и жирную продукцию.

Меню и популярные рецепты для похудения ^

Малиновая диета: лучшие рецепты для похудения на малине

Однодневная разгрузочная малиновая диета

• Однодневный разгрузочный режим позволяет сбросить до 2 кг веса, а также укрепляет здоровье, улучшает пищеварение и повышает иммунитет.
• За день диеты разрешается скушать не более 700 г ягод и пить только зеленый чай или воду.
• За 2 часа до сна можно выпить стакан кефира.

Монодиета на малине

Малиновая моно диета довольно короткая и длится всего 3 дня, в это время можно кушать лишь фрукты и ягоды. Низкокалорийное меню на каждый день позволяет снизить вес на 3-5 кг:

• Утром кушаем мусс из любых ягод, пьем малиновый сок;
• На второй завтрак съедаем яблоко и 200 г малины;
• Обедаем любым фруктовым салатом и такой же порцией малины, как и перед этим;
• На ужин пьем стакан кефира и кушаем ягоды.

Диета на малине на 3 дня

Такой способ похудения позволяет не только избавиться от 3 — 5 кг лишнего веса, но и значительно укрепить иммунитет. Все три дня соблюдения диеты следует придерживаться следующего меню:

• Завтракаем стаканом кефира, кушаем малину (100 г) ;
• На второй завтрак едим смесь из малины и орехов (200 г) ;
• Обедаем порцией вареной курицы или рыбы с отварными овощами;
• Ужинаем запеченными овощами и кушаем 200 г свежей малины.

В общей сложности на все 3 дня понадобится 2 кг спелых ягод малины.

Жиросжигающая малиновая диета на 7 дней

Для быстрого сжигания жира всего за одну неделю можно ежедневно употреблять только эти продукты: малину, клубнику, овощные салаты, пареные овощи, цитрусовые, сухофрукты, кукурузу, кисломолочные напитки.

Примерное меню жиросжигающей диеты выглядит следующим образом:

• За завтраком съедаем 200 г малины и апельсин;
• На второй завтрак кушаем 30 г сухофруктов и яблоко;
• Обедаем овощным салатиком и ягодами малины (200 г) ;
• На ужин делаем любые овощи на пару, кроме картофеля.

Диета на малине с молоком

Трехдневная диета на малине и молоке снижает вес на 2-3 кг благодаря молочно — малиновому киселю, способствующему интенсивному сжиганию жировых клеток.

• На завтрак кушаем малину (100 г), пьем стакан ряженки;
• Пьем кисель из молока и малины (стакан) ;
• На обед варим куриную грудку, заправляем малиновым соусом;
• Ужинаем орехами (1 ст. л.) и стаканом малины.

• На завтрак кушаем малину (100 г), пьем кефир;
• Через 2 часа съедаем стакан малины, смешанной с 2 ч. л. меда, пьем кисель;
• Обедаем вареной рыбой (200 г) и овощным салатом;
• Ужин повторяем, как в прошлый раз.

• На завтрак смешиваем стакан малины с кефиром;
• Спустя пару часов перекусываем ягодами с фундуком, запиваем киселем;
• Обедаем вареным говяжьим мясом (150 г) и овощным салатом из моркови;
• На ужин запекаем 2 яблока, посыпаем изюмом и поливаем соусом из малины.

При желании можно продлить рацион диеты на 7 дней, при этом нужно чередовать вышеуказанное меню через раз.

Малиновая диета кетонов

В 60-е годы прошлого века в составе малины была обнаружена группа кетонов – жиросжигателей, которые после переработки заменяют несколько килограммов ягод.

• Приобрести кетоны можно в виде капсул, которые нужно употреблять 2 раза в день во время еды (по 1 шт.).
• Спустя примерно 40 часов начинают расщепляться и блокироваться жировые клетки, а во время приема препарата отмечается снижение аппетита.
• Если проводить курс снижения веса в течение месяца, то теряется примерно 10 кг жировых отложений.

Отзывы и результаты похудения на малине ^

Малиновая диета помогает оздоровить весь организм, улучшить самочувствие и быстро добиться идеальных результатов снижения веса. По мнению диетологов, ею нельзя злоупотреблять, потому как перенасыщение витаминами может дать обратный, негативный эффект. Вес, разумеется, уменьшится, но может усилиться потоотделение или появиться сыпь.

Для поддержания фигуры после коррекции веса достаточно пару раз в месяц делать разгрузочные дни и стараться не употреблять в пищу слишком калорийные продукты.

Отзывы читателей

Отзывы о малиновой диете наших постоянных читательниц также очень положительные. Публикуем некоторые выдержки из писем, присланных в нашу редакцию:

«Я без труда скинула 5 килограммов, сидя на трехдневном режиме питания с малиной. Разумеется, одновременно занималась и спортом, но немаловажную роль сыграла правильная и полезная для здоровья еда»

«Малиновая монодиета оказалась для меня очень сложной, и я не выдержала ее более одного дня. За это время вес уменьшился на 1 кг, хотя бы не зря мучилась»

«В моем возрасте уже довольно сложно сбросить лишний вес, но мне это удалось благодаря диете на малине с молоком. Правда, я кисель не делала – просто взбивала эти 2 ингредиента миксером и пила. Кстати, теперь я вешу не 58, а 53,5 кг»