Как убрать живот мужчине в домашних условиях?

Как мужчине быстро убрать живот и бока дома

О т неправильного питания и пассивного образа жизни, без регулярных физических тренировок, бока появляются не только у женщин, но и у мужской части населения. Информация о том, как убрать живот и бока у мужчин в домашних условиях за короткий срок, полезна для тех, кому надоело видеть в зеркале обрюзгшее, вялое отражение, особенно, когда на носу летний пляжный сезон.

Привычки для похудения

Пункты правил, выполнение которых поможет избавиться от лишнего веса и восстановить спортивную фигуру:

Отложение у мужчин жира в боках и на животе является нетипичным. Для появления «валиков» нужно либо чрезмерно постараться и совсем погрязнуть в жирной пище и литрах ежедневного пива, забыв про спорт, либо иметь проблемы с гормональным фоном.

При нарушениях со стороны эндокринной системы диета не просто не поможет, но и может еще больше навредить. Если у мужчины уже были ранее попытки похудеть, но они не увенчались успехом, необходимо пройти медицинскую диагностику. Если с гормонами все в полном порядке, можно смело приступать к занятиям.

Правильное питание – не диета!

Можно сколько угодно качать пресс, но пока не будет скорректирован рацион и режим питания, вожделенные «кубики» пресса будут оставаться под толщей жира. При фразе «правильное питание» большинство людей представляет изнуряющую диету с множеством ограничений и постоянным чувством голода. Но это неверно. Правильное питание – это сбалансированный прием жиров, белков и углеводов, что будет способствовать ускорению процесса метаболизма.

Имеется и ряд ограничений в употреблении продуктов питания: эффективно похудеть можно, отказавшись от картофеля, макарон, хлеба. Ограничить рекомендуется количество соли и специй, отказаться от соусов, солений и маринадов.

В рационе ежедневно должны присутствовать кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Каждое утро необходимо начинать со стакана кефира, это поможет нормализовать обменные процессы, вывести из организма шлаки.

Основа меню – овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. От тяжелых гарниров лучше отказаться, заменив их тушеными или отварными овощами. Обязательно пить воду, до 2,5 литров в лень.

Задача правильного питания, способствующего избавлению от подкожного жира – создать дефицит калорий. Это означает, что потреблять нужно в день, например, 1500 единиц, а тратить 2000 калорий. Но это не значит, что нужно голодать.

Если организм начнет испытывать чувство голода, он, наоборот, начнет оставлять жир про запас, и вес заморозится. Поэтому питаться нужно дробно – употреблять пищу не менее 5 раз в день, маленькими порциями. Это поможет и в ускорении метаболизма.

Помните, что любые ваши тренировки должны быть высокообъемными с использованием многосуставных упражнений. В комплекс для похудения должны входить:

• Разминка;
• Энергоемкие базовые упражнения, например как приседания.
• Планка (желательно)
• Упражнения на пресс (с поднятием туловища и ног)
• Гантели и штанги, а также низкоинтенсивыне кардиотренировки;
• Заминка.

Чтобы выполнять многие упражнения, необязательно тратить время на поездки в тренажерные залы. Их можно делать и дома, тратя на занятия не более 30-40 минут. Для таких целей можем посоветовать наш раздел «тренировки дома» в котором находятся множество тренировок в домашних условиях.

Упражнения для пресса в домашних условиях (эффективная схема):

Чтобы быстро убрать бока Вам нужно тренировать пресс на протяжении 8 минут в день. Вы делаете поочередно два упражнения, после двух упражнений делаете паузу в 30 секунд и снова делаете следующие 2 упражнения и так целых 8 минут. У вас должно получится 8 упражнений с 3мя перерывами. В среднем тренировать пресс рекомендуется 3 раза в неделю. Упражнения вы можете брать из таблицы ниже:

Такая схема позволяет не накачать супер кубики пресса, а сделать талию меньше, что вам и нужно. Если вам нужны выступающие накачанные кубики, то принцип тренировок должен измениться в сторону бодибилдинга. Но даже если вы и накачаете кубики пресса, то чтобы они появились необходимо снизить процент подкожного жира

• Вперед Что такое ожирение печени и как его лечить
• Назад Что такое С-пептид и какова его норма

Большой живот и толстые бока у мужчин – убираем проблему быстро и навсегда

Живот и бока – проблемные участки в фигуре не только женщин, но и мужчин. Так называемый «пивной живот» может испортить силуэт даже вполне стройного представителя сильного пола. Чтобы понять, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, нужно, прежде всего, определить причину этого явления. А борьба с ним должна быть комплексной, и обязательные ее составляющие – коррекция рациона и физическая активность.

Причины жира на животе и боках у мужчин

Известно, что за расщепление жиров в организме мужчины отвечает тестостерон, известный как мужской гормон. Скорость набора лишнего веса определяется в частности интенсивностью его выработки.

Самые популярные причины наличия живота и боков – это неправильное питание, переедание, любовь к пиву, а также недостаток физической активности. Если мужчина, будучи офисным работником, свободное время проводит на диване перед телевизором, то совсем не странно, что для него стал актуальным вопрос, как убрать низ живота и бока. Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот – одна из первых зон, уходящих при похудении. Важно только подойти к этому вопросу ответственно и быть готовым идти на ограничения.

Особенности питания

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием. Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц. Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:

• Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4-6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3-4 часа до сна.
• Каждый прием пищи должен включать в себя белки.
• Также вам необходимы сложные углеводы. Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
• В рационе должны быть фрукты и овощи. Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
• Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть, если вы хотите похудеть. Это фаст-фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
• Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить. Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.

Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать жир с боков и живота дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.

День 1

• Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
• Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
• Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

День 2

• Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
• Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
• Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

День 3

• Завтрак. Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай.
• Обед. Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.
• Ужин. Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.

День 4

• Завтрак. Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат. Кофе или чай без сахара.
• Обед. Кусочек говядины, салат из овощей.
• Ужин. Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра. Чай без сахара либо стакан кефира.

День 5

• Завтрак. Коричневый рис, кусочек отварной курицы. Кофе.
• Обед. Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор. Стакан овощного сока.
• Ужин. Салат с рыбой, стакан кефира.

День 6

Повторить рацион первого дня.

Повторить рацион второго дня.

Как убрать живот и бока мужчине: упражнения

Упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также похудеть мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир. В качестве кардиотренировки подойдет бег, велосипед, плавание и так далее. Важно заниматься не менее получаса, чтобы организм мог успеть сжечь жировые запасы.

Теперь перейдем к базовым упражнениям для укрепления прямой и косых мышц живота. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота легкого жжения. Со временем повышайте нагрузку. Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

Читать еще:  Что такое ягоды годжи

1. Скручивания

Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30-45 секунд.

2. Скручивания на фитболе

Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.

Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота. Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд. Постепенно увеличивайте это время. Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.

4. Подъемы ног на турнике

Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.

5. Боковые скручивания

Пр орабатывают косые мышцы живота. В процессе выполнения вы должны пытаться коснуться локтем противоположного колена. Повторять одинаковое количество для обеих сторон.

Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации

Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Старайтесь высыпаться и меньше нервничать. Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение- это все приводит к лишним жировым отложениям.
• Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения. Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения.
• Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж. Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Хорошо действует процедура с применением специальных банок.
• Избегайте «пустых» калорий, содержащихся в основном в простых углеводах: фаст-фуде, сладостях, газированных напитках. Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами.
• Не голодайте. Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными.
• Старайтесь вести активный образ жизни. Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо. Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье.
• Иногда есть смысл проходить обследования организма, чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков.

В сочетании все эти меры помогут вам обрести красивый атлетический торс без грамма жира. Но помните: если у вас получилось добиться результатов, это не повод расслабляться и возвращаться к прежнему, неправильному образу жизни. Поддерживайте фигуру правильными привычками, рациональным питанием и физической активности.

Предлагаем посмотреть несколько видео на тему борьбы с животом и боками к мужчин.

Видео-тренировки против живота и боков у мужчин

Как убрать БОЛЬШОЙ живот мужчине? Быстрый метод и самые лучшие тренировки в 2019 году

Большинство лиц мужского рода имеют лишний вес и хотят узнать как убрать живот мужчине, списывают свою комплекцию на генетические особенности или возрастные изменения.

На самом же деле, всему виной избыточное потребление энергии с пищей, а также отсутствие физических нагрузок, которые способны «сжечь» полученные в рационе калории. Факторов, способных оказывать влияние на цифры на весах, немало. И для изменения, объемов мужского живота нужно предпринимать определенные меры.

Содержание статьи:

Почему растет объем живота или как убрать живот мужчине?

На первый план выходит неверно составленный рацион. И здесь речь не только в количестве пищи, но и в типе поглощаемых продуктов.

Различные сладости и десерты вовсе не способствуют насыщению. Калории, в них содержащиеся, направляются прямиком в так называемое жировое депо.

Такая пища очень быстро усваивается, после чего спустя короткий промежуток времени возникает чувство голода. Кроме того, происходит резкий выброс сахара в кровь, а после быстрое его снижение. Такой процесс ведет к чрезмерному потреблению сладостей, что и влечет за собой увеличение цифры на весах.

Для полного усвоения порции десерта организму понадобится не более 40 минут, а на «переработку» мясного блюда с гарниром из овощей уйдет несколько часов. После приема полноценной «правильной» пищи дольше сохраняется чувство насыщения.

А избыточное потребление сахара может привести не только к увеличению живота, но и к проблемам со здоровьем. По последним исследованиям, даже свежевыжатый сок таит опасность за счет пресловутого фруктового сахара. Лучше съесть фрукт, содержащий ценные пищевые волокна – так процесс усвоения замедлится, и риск повышения глюкозы крови снизится.

Связь массы тела с жирной пищей гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Природные жиры приносят больше пользы, чем вреда. Безусловно, их также стоит ограничивать, но отказавшись от них полностью легко нарушить обменные процессы. Опасность представляют трансжиры, искусственные жиры, содержащиеся в копченостях, а также «жареный» жир.

Задержка жидкости в организме – немаловажный момент при составлении диеты.

Связана она с высокой концентрацией соли в пище. Соль – это способ наделить пищу ярким, выраженным вкусом, недосоленная еда менее привлекательна. Это означает, что отлично подсоленного блюда захочется съесть больше!

Как убрать живот мужчине? Влияет на него режим питания или нет

В часы, проведенные на работе, полноценно питаться получается далеко не всегда. Так, пол дня организм находится в состоянии голода, а по возвращению домой мужчина наверстывает упущенное. Большой промежуток между приемами пищи тело отлично запоминает, и, опасаясь его повторения, откладывает ужин в то же депо.

Немаловажный фактор набора веса – малоподвижный образ жизни!

Конечно, в большинстве случаев он обязан специфике работы, и офисные служащие имеют большой животик чаще других. Режим сна и бодрствования также имеет значение. Не следует сбивать биологические часы. Бодрствование ночью – прямой путь к перекусам.

И только последнюю ступеньку пьедестала причин занимают истинные гормональные проблемы и заболевания, участь лечения которых отведена терапевтам и эндокринологам.

Чем опасна жировая прослойка в области живота

Разобравшись с причинами, ложными и реальными, стоит рассмотреть влияние избыточного веса на различные сферы жизни. Существует немало исследований (большей частью зарубежных), результаты которых говорят:

• об изменении уровня интеллекта;
• снижении тестостерона;
• приобретенных недугах;
• связи с последующим ожирением.

Так, в наблюдениях указывают, что чрезмерное поступление в организм сахара влияет на интеллектуальные способности, способствует снижению концентрации внимания. Лишняя масса отражается на выработке тестостерона – его количество сокращается, а эстрогена – напротив, увеличивается. Эта особенность как раз и объясняет изменение тела (к примеру, увеличение объема грудных желез у мужчин). Здесь же доказано снижение мышечной массы, а также прямое влияние на либидо.

Игнорируя даже небольшой живот, мужчина может запустить начальный этап ожирения, с которым бороться гораздо сложнее.

Надежда на то, что образовавшийся «пивной» животик – явление временное, и скоро исчезнет сам по себе, а на смену ему придут красивые «кубики» пресса, обречена на провал. Но как убрать живот мужчине? Для коррекции фигуры в целом и области талии. Придется приложить усилия, и немалые! Для начала важно пересмотреть, оценить и откорректировать образ жизни и сопутствующие привычки.

Не стоит ограничивать себя во всем, устраивать искусственные голодовки и отказываться от любимых блюд. Такие резкие и опрометчивые действия способны принести больше вреда, нежели пользы. Но пересмотреть рацион необходимо: важно снизить количество углеводов и трансижров за счет пищи, богатой клетчаткой.

Нельзя отказываться от мясных блюд – даже свинина, приготовленная без избытка жира, не нанесет вреда. А вот полное отсутствие мясного может спровоцировать анемию, симптомы которой появятся спустя некоторое время.

Магазинные сладости и домашнюю выпечку лучше заменить фруктами, а любимые макароны – овощным гарниром. Стоит убрать некоторое количество соли и специй, способных усиливать вкус. Можно немного изменить объем порций, но очень важно питаться регулярно, не допуская больших перерывов. Ограничение объема и концентрации пищи уже положительно скажется на весе, но не стоит ждать мгновенного эффекта!

Еще одна важная задача – наладить режим бодрствования и сна, ложиться в постель до полуночи. Это банальное правило порой является своеобразной палочкой-выручалочкой. Придерживаясь его, склонные к лишнему весу люди начинают замечать изменения.

Плавный переход к физическим нагрузкам

Процесс сжигание жировой массы и преобразования ее в мышцы – дело времени. Если мужчина имеет некоторое количество лишних килограммов и никогда прежде не занимался спортом, не стоит сразу начинать с марафонов на длинные дистанции.

Важно начинать тренировки постепенно, в противном случае захочется забросить занятия. Дозированные нагрузки, увеличивающиеся не слишком интенсивно, отлично подойдут для старта. Это может быть бег, элементарные упражнения дома или в тренажерном зале.

Безусловно, занятия под присмотром компетентного тренера более ценны. Во-первых, существенно возрастает мотивация, во-вторых, во время таких занятий ставится определенная планка, по достижению которой переходят к следующему этапу. Так, результат от нагрузок более заметен, легче контролировать эффективность и двигаться к цели.

Всеми любимые «кубики» в области живота не появятся сразу. Даже при условии регулярных тренировок их не будет видно под жировой прослойкой. Правильный распорядок дня, корректное питание и полноценный сон повлияют на все, а тренировки помогут сформировать мышечный каркас чуть позже.

Упражнения для мышц живота

После некоторого снижения веса в результате корректировки привычек, можно переходить к упражнениям, для начала – легким.

1. Тренировка пресса . Работа ведется над верхним и нижним отделом. В первом случае выполняется подъем корпуса с согнутыми ногами из горизонтального положения. Во втором – выполняют подъем ровных ног в положении лежа.

2. Отжимания . Во время этого упражнения, казалось бы, нагрузка идет на руки. На самом же деле, задействованы все группы мышц, и пресс в том числе. Спина, ноги и живот «работают» не меньше, чем мышцы рук. После того, как простое упражнение будет даваться с легкостью, можно отжиматься с ногами в возвышенном положении, отыскав подходящую опору.

Кстати, если Вы интересуетесь темой по поводу накачки рук рекомендуем, прочитать статью о том как накачать руки в домашних условиях! В этой замечательной статье мы описали самые популярные и работающие упражнения для рук которые приводят к хорошему результату уже в первый месяц, а также в статье описан правильный режим спортивного питания… Вобщем, обязательно прочтите) Вам пригодится.

3. Приседания. Обладатели лишнего веса нередко имеют определенные проблемы с суставами, и колени «страдают» больше всего. Если жалобы на ноги отсутствуют, можно начинать простые приседания, в ходе выполнения которых задействованы мышцы ног, пресса и ягодиц.

Когда три подхода по 30 раз будут даваться без труда, необходимо усиливать нагрузку – переходить на приседания с грузом в руках.

Правильные приседания для мужчин

Не будут лишними и наклоны в стороны – так начнут «работать» боковые мышцы. Как только перечисленные простые и понятные упражнения войдут в привычку, возникнет желание добавлять что-то новое и получать увеличенную нагрузку. На этом этапе пора отправляться в спортзал, оснащенный необходимым оборудованием и имеющий в штате хорошего инструктора!

Немного о досуге

Посиделки с друзьями в любимом пабе, в сопровождении звона пивных бокалов и не слишком полезных закусок лучше заменить другими увлечениями. Подвижный отдых на природе, пешие прогулки или путешествия на велосипеде более предпочтительны.

А вот посещение бани пойдет на пользу (разумеется, исключив верного спутника в лице спиртного)! Ходить в парную можно даже дважды в неделю, но придерживаясь несложных правил:

• убрать спиртные напитки;
• отложить прием пищи минимум на час после процедур;
• после бани принимать травяные чаи.

Дополнительно не помешают сеансы массажа, а также тренировки в бассейне. Плавание может стать прекрасным и полезным хобби. К тому же, посещение бассейна – оптимальный вариант для поддержания тела в тонусе, который благотворно влияет даже на кожу!

Не стоит сосредотачиваться на вопросе о том, как убрать живот мужчине. Ведь говоря о внешности, важна целостная картина. Во время тренировок не нужно отодвигать другие группы мышц на последний план. Комплексный подход даст более заметный эффект, нежели нагрузки только на пресс.

Убрать живот мужчине – задача не такая сложная, как может показаться, но требует определенных усилий. Пересмотреть режим дня, повысить физическую активность, откорректировать рацион, «уйти» от некоторых привычек – все это вполне реально. И, спустя небольшой промежуток времени, будет заметен результат. Когда масса тела слегка снизится, будут уместны тренировки домашние, или же в специализированном спортивном зале.

Итоги и заключение

Заветный рельеф на животе не совсем обязан тренировкам. В первую очередь питание регулирует количество жировых запасов. Если не скинуть лишние килограммы, вожделенные «кубики» будут замаскированы!

Сроки, за который можно убрать живот варьируются. Скорость его исчезновения зависит от первоначального объема талии и соблюдения рекомендаций. Без сбалансированного меню спорт не станет помощником. Овощи и фрукты, не жирное мясо и умеренное количество углеводов – этого достаточно для изменения отметки на весах.

Важно помнить: цель легко достичь, если идти к ней медленно, но не сворачивая!

Кстати, для похудения в области живота отлично подходит упражнение гиперэкстензия. Оно борется с внутри брюшным жиром, а также отлично качает и укрепляет трапецию.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Утверждение о том, что хорошего человека должно быть много, уже давно не является утешением. И хотя всевозможные диеты и фитнес-программы традиционно считаются исключительно женской темой, парней собственная внешность волнует не меньше.

Посещение спортзала – занятие благородное, но требует значительных временных и финансовых затрат. Далеко не все располагают необходимыми ресурсами. Поэтому обратите внимание на более доступные способы снижения веса. Существует много разных методов, позволяющих не только решить проблему, как убрать живот мужчине дома, но и оздоровиться в целом.

Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях

В отличие от женщин, у мужчин организм устроен таким образом, что большая часть подкожного жира откладывается в области живота. Считается, что большой живот является непременным атрибутом любителей пенного хмельного напитка. За что в народе его прозвали «пивным». Солодовые напитки принято пить охлажденными. Высококалорийная жидкость с низкой температурой попадает в желудок и замедляет действие ферментов, основная функция которых – обеспечение нормального пищеварения. Конечно, пиво не главный виновник лишнего веса и далеко не единственный. Те же последствия появляются при чрезмерном потреблении холодных газированных напитков и мороженого.

Копчености, обилие жирной жареной пищи, пристрастие к сладостям и сдобным продуктам, злоупотребление алкоголем, стрессы, малоподвижный образ жизни – все это факторы, способствующие увеличению живота у мужчин.

Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили себя голодом и тренировками. Но избавиться все-таки можно. Как быстро и эффективно – зависит только от вашего желания и следования простым правилам.

Любовью к спиртным напиткам ради красивой фигуры тоже придется пожертвовать.

Не стоит полагаться на чудодейственные таблетки для похудения, травяные сборы и якобы волшебные приборы, активно рекламируемые на телевидении и в Интернете. Без ваших комплексных усилий, они не помогут. А некоторые даже способны нанести непоправимый вред здоровью.

Эффективный способ на самом деле не ограничивается лишь одним пунктом. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе.

Как быстро получится убрать живот мужчине

Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Маленький, реально убрать и за неделю. Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.

Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма, выведению шлаков и токсинов.

Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:

• цельные злаки;
• зеленый горошек;
• бобовые культуры;
• орехи и сухофрукты;
• свежие овощи;
• зелень;
• фрукты.

Солидных размеров живот убрать значительно труднее и времени на это уйдет немало. При условии, если вы будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, соблюдать режим питания и сна, откажетесь от сладких напитков и алкоголя, станете выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, за месяц можно добиться внушительных результатов и даже избавиться от жира внизу живота на длительное время.

Низ живота достоин особого внимания

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, чтобы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Мужчине после 30

С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем мужчинам постарше.

Кроме того, молодой организм легче переносит физические нагрузки и быстрее адаптируется к новому режиму питания. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Отказ от вредных привычек – условие обязательное и пойдет исключительно на пользу, а вот слишком строгая диета станет огромным стрессом для неподготовленного человека. Сокращать потребляемые калории лучше понемногу, нельзя полностью отказываться от мясных продуктов и есть чаще, небольшими порциями.

Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки. Диета также будет иметь некоторые особенности.

Следует употреблять в пищу молочные продукты, богатые кальцием. Это необходимо для поддержания костей и суставов в надлежащем состоянии. Содержание жиров и белков в рационе сокращать не рекомендуется, могут пострадать мышечные волокна и ткани суставов. Можно немного уменьшить порции, убрать 1/10 от привычной нормы на первое время вполне достаточно.

Избежать дряблости мышц нижнего живота помогут специальные упражнения.

Упражнения

Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

• программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
• регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
• соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
• если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

Как убрать подкожный жир

При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, способствующего сердечно-сосудистым заболеваниям, почечной и печеночной недостаточности.

В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна. Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи. Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин. При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин. Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно. Поэтому следует ложиться спать пораньше. Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.

Правильное питание

Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

Как убрать живот и бока мужчине?

Информация о том, как быстро убрать живот мужчине, может помочь в становлении его имиджа. Всегда и во все времена стройное подтянутое тело было символом мужчины преуспевающего, уверенного в себе. Кроме того, этот критерий в оценке внешнего вида был и является практически основным у представительниц прекрасного пола. Поэтому просто необходимо убрать пивной живот мужчине, у которого он имеется.

Как быстро убрать живот и бока? Этот вопрос зачастую волнует мужчину, страдающего данного проблемой. Для того чтобы добиться результатов в домашних условиях, следует много работать, ведь только желание, железная воля и свободное время дадут положительный результат. Имеются некоторые уловки, которые помогут парню убрать ненавистный живот, портящий качество жизни, даже за неделю. Но для того чтобы быстро убрать живот и бока мужчине, необходимо понимать, нужно ли ему это на самом деле.

Правила борьбы с жиром на животе

Как быстро убрать пивной живот? Конечно, избавление от лишних килограммов и от ненужных сантиметров не произойдет по мановению волшебной палочки. Для этого необходимо большое упорство, да и элементарное желание быть красивым и здоровым.

Чтобы не пришлось искать ответа на вопрос о том, как убрать пивной живот мужчине, важно вести правильный образ жизни. Ведь зачастую только стремительное нарастание жировой ткани в области живота заставляет задуматься, как быстро убрать живот и бока мужчине.

Многие рекламные проекты заманивают потенциальных потребителей их продукции или услуг словами, что “вы уберете лишние килограммы, не прилагая практически никаких усилий”. В действительности же это не так: усилия требуются и немаленькие.

Мужская красота, как, впрочем, и женская, не вечна, поэтому для поддержания организма в хорошем состоянии требуется соблюдение определенных правил.

Итак, два основных правила, как эффективно убрать живот:

• правильное питание;
• физические нагрузки.

Режим питания и меню

Первоначально необходимо пересмотреть свой рацион и режим питания.

Большую часть рациона теперь должны составлять овощи и фрукты. Продукты с высокими показателями гликемического индекса должны быть сведены к минимуму. При этом начало ведения диеты должно быть правильным, плавным, чтобы не допустить перегрузок или срывов.

Добиться плоского живота можно и при помощи постановки промежуточных целей, например, на месяц. Конкретная цель на определенный период позволит добиваться больших успехов, а уже достигнутые результаты могут выступать в качестве своеобразного подбадривания.

Снижение веса у мужчин происходит заметно легче, чем у женщин, если оно проводится на основании простой диеты. Эффективным станет соблюдение, к примеру, средиземноморской или палеодиеты. Они способствуют активному избавлению от жира на животе и боках, даже не требуя при этом повышения физической активности человека. Но следует помнить, что резкий переход на агрессивные диеты или голодание в последующем грозит возвращением прежнего веса.

Занятия спортом

Начать задаваться вопросом, как убрать жир с живота мужчине, может заставить и сидячий образ жизни. Всем известно, что существенное снижение физических нагрузок, да и вообще активности, безоговорочно приводит к нарастанию лишних килограммов в области талии, особенно в совокупности с калорийным питанием. Именно по этой причине сегодня широко пропагандируется активный образ жизни для молодых людей.

Занятия спортом также должны начинаться постепенно. К примеру, если человек раньше пренебрегал даже легкими пробежками, то сейчас резкая нагрузка в виде длительного изнуряющего бега может обернуться только болями в суставах ног. Лишний вес и жир, скорее всего, останутся на месте.

Следует помнить, что увеличение физической нагрузки должно происходить только в совокупности с изменением питания.

Поскольку потерянные калории вернутся вновь с новой порцией жирного, жареного или соленого блюда.

Важно знать, что, перед тем как начать выполнять силовые упражнения, увеличивая тем самым нагрузку на организм, необходимо получить хотя бы минимальные теоретические знания в этой области. Возможной альтернативой может служить посещение спортивного клуба, где такого рода нагрузки будут контролироваться профессиональным тренером.

Необходимые результаты по избавлению от жира на животе можно получить, если регулярно посещать бассейн. Плавание является прекрасным жиросжигателем. Кроме того, именно плавание, обладает хорошими показателями, по сравнению с другими физическими нагрузками, по укреплению мышц пресса, которые, в свою очередь, не позволяют животу растягиваться, сдерживая его, словно корсет.

По возможности можно заменить езду на автомобиле пешими прогулками, которые тоже благотворно влияют на состояние организма в целом и на борьбу с жиром в том числе.

Изучение процесса образования пивного живота привело ученых к неожиданным выводам о том, что не всегда неумеренный прием пищи является причиной его возникновения. Исходя из результатов подобных исследований, можно сказать, что борьба с жиром на животе или пивным животом должна включать в себя и обследование кишечника. Поскольку именно сбой в его работе может спровоцировать увеличение массы тела.

Приведенные выше советы о том, как убрать жир с живота мужчине, окажут больше положительных действий, если применять их, дополняя посещением сауны или приемом контрастного душа. Они не только улучшают кровообращение и обменные процессы, но и укрепляют мышцы.